歡迎您,來到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間:2022-05-10 13:04:25 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:筋膜槍是現(xiàn)在在運(yùn)動界很火的一種放松器材,在用法上面其實(shí)非常簡單,打開開關(guān),選擇適合自己的檔位,然后順著肌肉的走向打就可以了。筋膜放松槍的用法1背部按摩首先,永遠(yuǎn)要確定開始振動后才開始按摩。按摩背部的方
筋膜槍是現(xiàn)在在運(yùn)動界很火的一種放松器材,在用法上面其實(shí)非常簡單,打開開關(guān),選擇適合自己的檔位,然后順著肌肉的走向打就可以了。
筋膜放松槍的用法1背部按摩
首先,永遠(yuǎn)要確定開始振動后才開始按摩。按摩背部的方式,在上頸部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你會感覺到結(jié)節(jié),不要用力施加力道在結(jié)節(jié)上,只要多按摩一段時間,結(jié)節(jié)就會消散。
2腰部按摩
首先,永遠(yuǎn)要確定開始振動后才開始按摩。主要按摩的是下腰部,建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關(guān)節(jié)的位置,在髖關(guān)節(jié)附近的肌肉花更多的時間按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髖關(guān)節(jié)附近肌肉作按摩。
3臀部按摩
按摩臀部時,先找出兩側(cè)股骨頭,和骶骨的位置。從兩側(cè)股骨頭開始,緩慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,多多花時間來回按摩肌肉纖維。
筋膜槍怎么打筋膜槍使用時要順著肌肉的走向,所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結(jié)構(gòu)。放松時筋膜槍適當(dāng)用力頂住肌肉,使之與肌肉發(fā)生共振,增加滲透性。我們的原則是緊推慢移,比如打個十幾次再移動,每次移動的距離很小。根據(jù)你的放松部位選擇不同的槍頭。
筋膜槍要按摩多長時間1深度運(yùn)動完,每個身體大肌群建議按摩3~5分鐘,全身累積建議一次最多使用10~15分鐘。
2平常上班紓解用,僵硬部位按摩1~2分鐘即可。
筋膜槍使用注意事項(xiàng)1不要太多加壓力,筋膜槍有自帶力度,朝著按摩肌群部位來回游走即可。
2注意使用者的感受狀況,感到疼痛應(yīng)該停止操作,一次操作不需按摩太久。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 運(yùn)動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運(yùn)動前不熱身可以嗎 使用握力器的好處 握力器的使用方法 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2