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山羊挺身一次做多少山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

時(shí)間：2022-05-07 12:16:47 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：山羊挺身是全球健身達(dá)人們公認(rèn)的一個(gè)非常好的健身動(dòng)作，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作并不適合練的強(qiáng)度太大，尤其是對(duì)于初學(xué)者們來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始千萬(wàn)不要練的太猛，當(dāng)心造成肌肉拉傷。山羊挺身一次做多少山羊挺身一組一般是做15到20

山羊挺身是全球健身達(dá)人們公認(rèn)的一個(gè)非常好的健身動(dòng)作，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作并不適合練的強(qiáng)度太大，尤其是對(duì)于初學(xué)者們來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始千萬(wàn)不要練的太猛，當(dāng)心造成肌肉拉傷。

山羊挺身一次做多少

山羊挺身一組一般是做15到20個(gè)左右，可以根據(jù)個(gè)人能力做出適當(dāng)調(diào)節(jié)。

山羊挺身這個(gè)動(dòng)作練習(xí)腰部強(qiáng)度一般不會(huì)很大，如果腰部酸了，自然身體就起不來(lái)了，不用擔(dān)心安全問(wèn)題。每次練習(xí)3組，每組20個(gè)。如果你覺(jué)得強(qiáng)度太小，可以用兩手抱一塊杠鈴片，重量由你的訓(xùn)練水平?jīng)Q定。由輕到重，你的腰部力量將逐漸變強(qiáng)。

山羊挺身一次做多少山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

山羊挺身一次訓(xùn)練做幾組

山羊挺身這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部肌群刺激比較明顯，練習(xí)時(shí)如感覺(jué)腰部酸脹，可以保持練習(xí)姿勢(shì)適當(dāng)稍微休息一下。建議每次練習(xí)3-5組，每組15-20次，在進(jìn)行山羊挺身練習(xí)后，一定要進(jìn)行有效的放松?？梢圆捎秒p腳并攏站直慢慢彎腰，用雙手觸碰腳尖，在動(dòng)作末端保持10-20秒鐘左右。

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