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時間:2022-04-22 12:01:47 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:牧師凳彎舉是在健身房很常見的一種健身姿勢,可能很多人都有練過,它對于我們的上肢力量有著很好的訓(xùn)練效果,一起來學(xué)學(xué)牧師凳彎舉的標(biāo)準(zhǔn)動作吧。牧師凳彎舉有必要嗎想練好二頭的話,牧師凳彎舉還是很有必要的。男性
牧師凳彎舉是在健身房很常見的一種健身姿勢,可能很多人都有練過,它對于我們的上肢力量有著很好的訓(xùn)練效果,一起來學(xué)學(xué)牧師凳彎舉的標(biāo)準(zhǔn)動作吧。
牧師凳彎舉有必要嗎想練好二頭的話,牧師凳彎舉還是很有必要的。
男性都會喜歡訓(xùn)練手臂,但是手臂鍛煉效果卻不是那么的理想。當(dāng)你堅持幾種動作,身體會有適應(yīng)力,再好的動作都會沒有那么大的效果。你可以使用自由重量(杠鈴、啞鈴)在牧師凳進(jìn)行這種練習(xí)。或者,你可以使用滑輪機(jī)器和牧師凳的組合。
牧師凳彎舉練二頭怎么樣牧師椅杠鈴彎舉也叫做斜托彎舉,是訓(xùn)練二頭肌最好的方法之一。
孤立鍛煉鍛煉肱二頭肌最好的方法――它能讓你的二頭肌達(dá)到最佳狀態(tài)。是很難借助其他肌肉的力量,能增加肱二頭肌的厚度,使肱二頭肌更飽滿,造型更完美。
牧師凳彎舉正確動作1、完成這個動作需要一個牧師凳和一個曲桿。握住曲桿內(nèi)側(cè)(最好有人能夠幫你把桿遞給你,或者將桿從牧師凳架子直接抬起也可以)。你的手掌應(yīng)該向前的并且由于桿的形狀應(yīng)略向內(nèi)傾斜。
2、上臂固定在牧師凳平板上,胸部抵住平板,雙手與肩同寬。這是動作的起始位置。
3、當(dāng)你吸氣時,慢慢下降,直到你的上臂得到伸展并且使肱二頭肌充分拉伸。
4、當(dāng)你呼氣時,利用肱二頭肌彎舉重量直到你的肱二頭肌完全收縮,桿在肩膀的高度。擠壓肱二頭肌并頂峰收縮一秒。
5、重復(fù)動作至推薦的重復(fù)次數(shù)。
牧師凳彎舉注意事項1.使下臂也緊緊地貼著墊子上??上拗破渌∪鈮K的運動。更好的孤立肱二頭肌
2.你也可以站著練習(xí),通過調(diào)節(jié)墊子的高度來實現(xiàn),雙腳分開與肩齊平站立以保持身體處于最穩(wěn)定的狀態(tài)
3.用啞鈴,用一只胳膊身體更容易保持穩(wěn)定和平衡。
4.不要在底端停留:當(dāng)胳膊向下伸直時,立即讓二頭肌收縮,通過伸展手臂可以增加許多力量
5.重量選擇:每次使用的重量最少應(yīng)使你能重復(fù)做10次動作。如果手臂感覺貼在底端難以彎曲,那么減輕一點物品的重量,千萬不要冒險去舉重物,也不要讓啞鈴在底端彈動,好的訓(xùn)練技巧是訓(xùn)練中免于受傷的關(guān)鍵。
6.訓(xùn)練時保持均勻的速度,花2-3秒的時間從上向下放,再花2-3秒的時間從下向上彎曲,保持在收縮結(jié)束時呼吸,當(dāng)啞鈴放下來時吸氣。
7.建議:背部訓(xùn)練結(jié)束后做三次二頭肌訓(xùn)練,每次由牧師椅式訓(xùn)練開始,然后用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓(xùn)練。
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