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時間:2022-05-18 12:17:20 編輯:nvsheng
導讀:對于頸部的預防是很重要的,經(jīng)常做做頸部鍛煉能有效預防頸椎病或是慢性勞損的發(fā)生,每天做做輕松小動作讓你生活更加美好、健康?;磦渥藙荩鹤霾偾?,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。(
對于頸部的預防是很重要的,經(jīng)常做做頸部鍛煉能有效預防頸椎病或是慢性勞損的發(fā)生,每天做做輕松小動作讓你生活更加美好、健康。
淮備姿勢:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。
(1)前俯后仰先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展,輕松,緩慢,以不感到難受為宜。
(2)舉臂轉(zhuǎn)身先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢惺轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到準備姿勢后,放下右臂,換左臂上舉,換好手臂后重復同樣動作,來回反復做兩次。
(3)左右旋轉(zhuǎn)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部肌肉伸直后,停留片刻,再緩惶轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部肌肉伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
(4)提肩縮頸雙肩慢慢提起,頸部盡屋往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢地放下,頭頸伸出,還原自然。然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在伸縮頸部的同時要惶惶吸氣,停留時要悠氣,松肩時要盡設(shè)使肩、頸部放松。回到準備姿勢后,再反復做四次。
(5)波浪屈伸下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈伸,胸部前挺,雙肩往后。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,停留片刻,做兩次。然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次。
有些頸椎病千萬不能揉頸椎病的治療方法較多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法,通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣,改善局部血液循環(huán),加強頸部肌肉的力量,增加頸椎的穩(wěn)定性,達到解除癥狀的目的,它適用于大多數(shù)的頸椎病患者。
但是,對于脊髓型頸椎病和食管型頸椎病,推拿按摩卻達不到治療的目的,相反,如果抬摩手法不當,還可如重原有的癥狀。特別是脊髓型頸椎病病人,由于咎種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫,脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小,按摩手法不當,會使脊髓受到短暫的劇烈撞擊,造成病人的即刻癱瘓,后果嚴重,應(yīng)引起足夠重視。
專家提醒:如果你患有頸椎病,一定要首先確定所患頸椎病類型,并遵醫(yī)囑治療,不可自行進行推拿按摩治療,以防造成嚴重的不良后果。
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