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性感肩部為什么難練成 性感肩部難練成的原因

時(shí)間:2022-04-24 11:41:34 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:肩部訓(xùn)練是比較難的事情,很多女生的其它地方瘦,但就是背部很厚,所以穿衣服不是那么好看,特別是夏季最為明顯的,肩部訓(xùn)練難但一定要堅(jiān)持。性感肩部為什么難練成?1、學(xué)會(huì)時(shí)間與訓(xùn)練的交換,也就是說每種動(dòng)作的時(shí)

肩部訓(xùn)練是比較難的事情,很多女生的其它地方瘦,但就是背部很厚,所以穿衣服不是那么好看,特別是夏季最為明顯的,肩部訓(xùn)練難但一定要堅(jiān)持。

性感肩部為什么難練成?

1、學(xué)會(huì)時(shí)間與訓(xùn)練的交換,也就是說每種動(dòng)作的時(shí)間成果不少一直持續(xù)保持,在一定時(shí)間內(nèi)一定要做好改變,比如動(dòng)作1做的時(shí)候可以輔助做其他動(dòng)作或者看效果來改變動(dòng)作需求!

2、器械重量是促進(jìn)成果的因素,固然重量是可以幫助鍛煉,但是效果未必是明顯,可能還導(dǎo)致不好的結(jié)果,比如受傷,那么就得不償失的結(jié)果!

3、沒有最合理的訓(xùn)練安排,針對(duì)訓(xùn)練的話,一定要合理的進(jìn)行,不管是訓(xùn)練不夠還是訓(xùn)練太過,都是對(duì)身體不負(fù)責(zé)的表現(xiàn),謹(jǐn)記!

性感肩部為什么難練成 性感肩部難練成的原因

性感肩部難練成的原因

1、做了太多單關(guān)節(jié)動(dòng)作

如果你仔細(xì)觀察一些壯漢的訓(xùn)練,你會(huì)發(fā)現(xiàn),垂直的推舉動(dòng)作永遠(yuǎn)時(shí)擺在第一位的,而側(cè)平舉,前平舉這些單關(guān)節(jié)的動(dòng)作不會(huì)占據(jù)過多內(nèi)容。多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作是你構(gòu)建強(qiáng)壯肩膀的基石,實(shí)力推,坐姿推舉,借力推舉都是你該放在首位的動(dòng)作選擇,這些動(dòng)作能夠大幅度的增加你的肩部力量和維度。

2、舉得不夠重

多數(shù)人過于追求肌肉的灼燒感而選擇了次數(shù)較多的輕重量訓(xùn)練,殊不知你的肌肉塊頭和你舉起的重量是成正比的。如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大,那么肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。看看那些擁有西瓜般大三角肌的運(yùn)動(dòng)員,他們的推舉實(shí)力可不一般,雖然力量大肌肉不一定就大,但力量小肌肉絕對(duì)大不到哪里去。

3、舉得太重

第三點(diǎn)和第二點(diǎn)好像有沖突,但完全是兩碼事。健身房總有這樣一群人,明明只有10公斤的實(shí)力,偏偏要擰著身子去做20公斤,關(guān)于他們的動(dòng)機(jī)誰(shuí)都想不明白。重量選擇過重導(dǎo)致鍛煉毫無效率在肩部訓(xùn)練中最為明顯,最常見的就是側(cè)平舉,俯身飛鳥這些動(dòng)作中無法很好的保持肌肉張力,借助身體慣性或其他部位代償,最終就是浪費(fèi)汗水。

4、俯身飛鳥練后束

三角肌后束(后肩)薄弱是大部分健身者的問題所在,因?yàn)檫@樣的窘境,很多人就瘋狂的開始練俯身側(cè)平舉,反向飛鳥,希望早點(diǎn)改善后肩問題。其實(shí)這只是治標(biāo)不治本。導(dǎo)致后肩薄弱的原因主要在于大部分健身愛好者都被眼前的面子肌肉(胸,前三角)所迷惑,做了太多(推,肩內(nèi)收,肩內(nèi)旋,肩屈)的動(dòng)作,而忽視了不顯眼的后肩和上背肌群(拉,肩外展,肩外旋,肩伸)的動(dòng)作做得太少。

5、自由落體

很多人沒有讓肌肉保持張力就快速的把啞鈴下放回來,這樣會(huì)讓他們損失一半以上的鍛煉效益。在肩部訓(xùn)練中,特別是一些單關(guān)節(jié)動(dòng)作中、比如側(cè)平舉,前平舉,俯身飛鳥!,想要獲得灼燒感,讓肩膀爆起來,動(dòng)作一定不能太快,特別是離心收縮階段。離心階段考驗(yàn)著你的肌肉控制力,改善你的肌肉感受度,增加肌肉在張力下的時(shí)間,給你帶來更好的肌肉刺激。

性感肩部為什么難練成 性感肩部難練成的原因

練出性感美肩的方法

1、立式俯臥撐

先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。重復(fù)3~5次,慢慢地,達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

2、“仰”臥撐

坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次,慢慢地,達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

3、抬腿俯臥撐

做一人俯臥撐的姿勢(shì)。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠?jī)蓚?cè)肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,換另一條腿做。重復(fù)做8~10次。

4、擴(kuò)展胸部

跪坐,挺直腰背,雙手在背后十指交叉伸直。吸氣,向上抬起頭部和雙手。呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,盡量向上抬高手臂。這個(gè)方法可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部,同時(shí)還能鍛煉手臂和肩膀。

5、眼鏡蛇式

俯臥在地上,雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙腿并攏伸直,腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,盡量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重復(fù)練習(xí)3-5次。

性感肩部為什么難練成 性感肩部難練成的原因

練出性感美肩的運(yùn)動(dòng)

1、啞鈴?fù)婆e:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢(shì),然后向上推舉,同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束,在增加力量的同時(shí)減少過多的脂肪。

2、虎口向內(nèi)的俯臥撐:兩手掌虎口向內(nèi),掌指相對(duì),間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí),身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

3、體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄,應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌,斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。

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