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怎樣練成寬闊的肩膀寬闊的肩膀怎么練

時間：2022-04-24 11:41:29 編輯：nvsheng

導讀：寬闊的肩膀穿衣服總是比較好看，也會給人優(yōu)雅大方的感覺，所以想要有個想看的形體肩部是比較重要的，下面來看看寬闊的肩膀怎么練習吧。怎樣練成寬闊的肩膀?1、啞鈴上推動作要領(lǐng)：在做這個動作的時候，要保證自己的

寬闊的肩膀穿衣服總是比較好看，也會給人優(yōu)雅大方的感覺，所以想要有個想看的形體肩部是比較重要的，下面來看看寬闊的肩膀怎么練習吧。

怎樣練成寬闊的肩膀?

1、啞鈴上推

動作要領(lǐng)：在做這個動作的時候，要保證自己的腹部肌肉保持收縮狀態(tài)，這樣是為了讓腰部有力量，避免背部承受太大的壓力，導致動作變形，肌肉受損。其次，挺直上身部位，肩膀向兩側(cè)打開，準備階段，肩部是平行于地面。然后抬起來的時候，小臂就與地面垂直，直到手臂完全立在耳朵兩側(cè)。記住這個過程是保持三角肌對啞鈴的控制。

2、啞鈴側(cè)平舉

動作要領(lǐng)：首先抬頭挺胸，讓背部上側(cè)有點收緊的感覺，將自己的重心放在腳掌前側(cè)，手臂自然垂放。肩部要稍微放松的狀態(tài)，然后用三角肌來發(fā)力，從兩側(cè)抬起啞鈴，直到手臂完全與地面平行。記住動作進行當中，啞鈴要時刻在肌肉的控制下。

3、杠鈴后上舉

動作要領(lǐng)：坐在專用的凳子上，挺直自己的上半身同時收緊腹部，輕輕將杠鈴放在自己的頸后，雙手要拖住，握住杠鈴的距離最好不是窄握，危險性太大了。然后將杠鈴垂直方向抬起來，稍微停下之后再還原進行。記住，窄距不同，針對訓練的部位也是不同的，練肩部就選擇寬握!

4、飛鳥訓練

動作要領(lǐng)：保持整個軀體的挺直，雙手自然垂放各握住一個啞鈴，適當?shù)膹澢约旱氖种?，同時抬起兩側(cè)的啞鈴，讓其達到等肩的高度，短暫停頓之后，再次下放重復進行這樣的動作。為了更好的收縮三角肌、鍛煉三角肌，手臂不需要保持伸直的狀態(tài)，微微的彎曲更有好處，同時也要保證身體穩(wěn)定，晃動明顯易導致動作變形。

5、俯身拉力飛鳥

站姿龍門架器械那里，彎曲上半身，雙手握住一個拉環(huán)，龍門架的拉環(huán)，保持手臂的伸直然后將其拉到自己腿部正前方，放松讓拉環(huán)回到最高的位置，再重復進行。記住，練習這樣的運動，熱身運動是一定要做的全面，避免出現(xiàn)拉傷或者損傷的情況;其次不宜考慮大重量，除非你真的完全能夠適應(yīng)。

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