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時(shí)間：2022-04-19 12:07:11 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：馬上就要到夏天所有的短褲短裙全部都要準(zhǔn)備起來了，但是如果大腿肉肥胖松弛應(yīng)該怎么辦呢？下面跟著小編我們一起來了解一下解決的方法吧。大腿肉松弛怎么減一、高抬腿運(yùn)動(dòng)每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，在房間里做幾組高抬腿運(yùn)動(dòng)
馬上就要到夏天所有的短褲短裙全部都要準(zhǔn)備起來了，但是如果大腿肉肥胖松弛應(yīng)該怎么辦呢？下面跟著小編我們一起來了解一下解決的方法吧。
大腿肉松弛怎么減一、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，在房間里做幾組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組就休息一會(huì)，這樣便可以很好地活動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒哦。
二、多吃瘦腿食物
配合運(yùn)動(dòng)瘦大腿的食療方法也很重要哦，建議大腿松弛的朋友平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，比如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等，這樣才可以有效促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
三、側(cè)腿繞圈
側(cè)腿繞圈能有效緊實(shí)腿部，鍛煉核心腿部肌肉，方法是雙膝伸直，臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個(gè)小小角度，然后左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時(shí)針繞圈8次，接著逆時(shí)針繞圈8次后放下。此為一節(jié)，重復(fù)三次后換邊即可。
四、深蹲
感覺大腿肉松弛的MM們平時(shí)可以多做深蹲運(yùn)動(dòng)，方法是將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定然后進(jìn)行深蹲，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。
1、騎腳踏車
大腿肉過于松弛的話，就必須要開始運(yùn)動(dòng)啦！而騎腳踏車是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不僅讓你腿部的贅肉變少，同時(shí)還能很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它的線條變得更好看。
2、按摩敲打
每天在大腿粗的部位抹上纖體霜，然后敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，來回敲打按摩，每個(gè)肉多的地方都要敲到，每天堅(jiān)持10分鐘就可以了。
1、扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
3、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
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