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平板支撐對(duì)女性的好處女性做平板支撐的好處

時(shí)間：2022-04-17 17:48:47 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：平板支撐是一種比較專業(yè)的肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，也有非常多的女性喜歡做這個(gè)運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭梢藻憻捨覀內(nèi)淼募∪?，那么究竟平板支撐?duì)女性的好處有什么我們一起來(lái)了解一下吧。平板支撐對(duì)女性的好處1、提高身體基礎(chǔ)代謝率

平板支撐是一種比較專業(yè)的肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，也有非常多的女性喜歡做這個(gè)運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭梢藻憻捨覀內(nèi)淼募∪?，那么究竟平板支撐?duì)女性的好處有什么我們一起來(lái)了解一下吧。

平板支撐對(duì)女性的好處

1、提高身體基礎(chǔ)代謝率

平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。

2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

3、改善你的身體姿勢(shì)

平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

4、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。

平板支撐對(duì)女性的好處女性做平板支撐的好處