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慢跑一小時消耗多少卡路里和速度及體重有關(guān)

時間：2022-05-24 12:33:33 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：慢跑一小時消耗的卡路里一般是在400到600左右的，這個跟你跑步的速度以及每個人的體重都是有關(guān)的，所以沒有一個固定值。慢跑一小時消耗多少卡路里慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度

慢跑一小時消耗的卡路里一般是在400到600左右的，這個跟你跑步的速度以及每個人的體重都是有關(guān)的，所以沒有一個固定值。

慢跑一小時消耗多少卡路里

慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關(guān)，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。

1、慢跑一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

3、當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。

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慢跑一小時消耗的熱量

如果在一個小時的時間里進行慢跑，我們?nèi)梭w大概消耗的大卡大約在500到700之間，和我們進行一個小時的游泳訓(xùn)練所消耗的卡路里是一樣的。

用慢跑的方式度過的這一個小時時間，不計算我們?nèi)梭w普通消耗的熱量的情況，消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個漢堡的熱量。因此，大家可以用這個標準計量一下自己所需要的運動量。

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慢跑消耗的熱量受什么影響

在跑步時，適當?shù)奶岣卟筋l、保持輕快的步伐前進將有利于身體消耗熱量。

跑者的體重，也是影響熱量消耗的因素之一。同樣一段路，體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多，但是造成的身體損傷也更大。因此，建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎(chǔ)上，適當放慢跑步速度，或是減少跑步的時間、距離。

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慢跑速度越快消耗熱量越多嗎

實際上，這個問題并不能用單純的直線公式來解答。跑步的熱量消耗區(qū)域被分成了跑步中和跑步后兩個階段，而在這兩個階段，人體消耗熱量的線性關(guān)系也是全然不同的。

當你在同樣長度的一段路上跑步時，無論是快跑還是慢跑，你的身體所消耗的熱量其實是一樣的。但是，選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人體的熱量消耗則不盡相同。完成較低速度的慢跑之后,人體代謝循環(huán)并不算快，跑者很快就能夠恢復(fù)到靜息狀態(tài);而如果跑步速度較快，較高的運動強度促使滯后燃燒效應(yīng)增強，你會感覺在結(jié)束跑步之后的很長一段時間里，身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態(tài)當中。通常慢跑的熱量消耗是650cal/h，而快跑則能夠達到700cal/h。

當然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度過高，會使得身體因為高強度運動而超負荷，產(chǎn)生肌肉酸痛甚至拉傷等癥狀。之后，跑者將需要極長的一段時間才能夠恢復(fù)，實在是得不償失。