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長(zhǎng)壽養(yǎng)生小技巧，世界上10位百歲老人養(yǎng)生法，教你如何進(jìn)行細(xì)致的養(yǎng)生，如何將壽命延長(zhǎng)的方法，據(jù)調(diào)查顯示女性的平均壽命都會(huì)比男性長(zhǎng)一些，娜美問(wèn)題來(lái)了，百歲老人們是如何養(yǎng)生的呢？接下來(lái)就由小編來(lái)告訴大家養(yǎng)生秘訣吧。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生小技巧

1、做個(gè)樂(lè)觀的人，每天喝一勺蜂蜜。

—柏妮絲·馬迪根，115歲

2015年1月3日去世的美國(guó)長(zhǎng)壽明星柏妮絲，是個(gè)生性樂(lè)觀的人，對(duì)蜂蜜的愛(ài)好也很強(qiáng)烈。美國(guó)布蘭迪斯大學(xué)研究者認(rèn)為，儲(chǔ)存壓力十分容易，如果應(yīng)對(duì)不好，會(huì)導(dǎo)致一系列包括生病、受傷、炎癥等身體反應(yīng)。因此，遇到壓力要學(xué)會(huì)放松，如喝茶、散步等。而柏妮絲每天服用的蜂蜜中含有大約35%葡萄糖，40%果糖，這兩種糖都可以不經(jīng)消化而直接被人體吸收。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽、維生素和礦物質(zhì)。

2、橄欖油、葡萄酒和幽默感是我的長(zhǎng)壽三寶。

—珍妮·卡爾門，122歲

雖然法國(guó)的長(zhǎng)壽明星珍妮·卡爾門早在1997年8月4日就已去世，但她卻曾是世界上最長(zhǎng)壽的人。她的一生中都是在橄欖油、葡萄酒和幽默的陪伴下度過(guò)的。研究早已證實(shí)，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區(qū)，心臟病、癌癥和腎病等發(fā)病率都明顯更低。而無(wú)醇紅葡萄酒（無(wú)酒精紅葡萄酒）則被美國(guó)心臟協(xié)會(huì)證實(shí)可降壓護(hù)心。不過(guò)，但北京友誼醫(yī)院肝病中心賈繼東教授提醒，即使為追求長(zhǎng)壽，酒精過(guò)敏者及有肝病者也應(yīng)慎重飲酒，普通人應(yīng)避免空腹飲酒。另外，挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)的研究顯示，具有幽默感的人患上大病后被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人高30%.

3、擁有大量的朋友、多喝水和唱歌，讓我活得長(zhǎng)。

—克里斯蒂安·莫滕森，115歲

1998年4月25日去世的美國(guó)人莫滕森，是個(gè)生活很豐富的人，他坦言長(zhǎng)壽離不開(kāi)好朋友、喝水和唱歌。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年；水不僅能拯救生命，還是長(zhǎng)壽的要素。美國(guó)疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于喝水少引起的，所以人們應(yīng)養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣；美國(guó)哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)共同研究發(fā)現(xiàn)，唱歌不僅能減輕壓力，還可以防止抑郁癥。

4、勞動(dòng)是我最大的愛(ài)好。

—瑪麗·路易斯·馬尼爾，117歲

加拿大老壽星瑪麗·路易斯·馬尼爾于1998年4月16日去世。她的一生都處在辛勤勞動(dòng)中。心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼的研究證實(shí)，工作勤奮并在工作中體現(xiàn)人生意義的人壽命最長(zhǎng)，過(guò)早退休而無(wú)所事事不利于長(zhǎng)壽。另一方面，勞動(dòng)還體現(xiàn)在農(nóng)活、家務(wù)活里，這也是一種體能鍛煉。研究證實(shí)，經(jīng)常鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。但老人勞動(dòng)應(yīng)該量力而為，不可過(guò)度疲勞。

5、心平氣和，別讓壞情緒擾亂自己。

—莎拉·勞斯，119歲

美國(guó)人莎拉·勞斯去世于1999年，她女兒在接受《洛杉磯時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)，母親最大的優(yōu)點(diǎn)就是很平靜，不發(fā)火。美國(guó)研究人員曾對(duì)700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)他們共同的長(zhǎng)壽秘密就是很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子保持心平氣和的態(tài)度。

6、多吃魚(yú)并保證每晚睡8個(gè)小時(shí)。

—大川美佐緒，117歲

這位目前日本最長(zhǎng)壽的老人有六個(gè)子女，居住在大阪。魚(yú)肉是她每天必不可少的食物，尤其是醋鯖魚(yú)壽司。里面因包含魚(yú)肉、海鮮、蔬菜或雞蛋等食材，并搭配沙拉醬、魚(yú)子醬等調(diào)料，因此營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的魚(yú)類富含歐米伽-3脂肪酸，能夠提升腦力、保護(hù)視力，并降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。睡得足也是大川美佐緒的心得，美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡不足4小時(shí)人，80%是短壽者。

7、受教育讓我獲益無(wú)窮。

—莎拉·勞斯，119歲

2001年12月26日去世的美國(guó)老壽星艾德納，晚年生活質(zhì)量極高，很少生病，這與她不停學(xué)習(xí)，受教育程度高不無(wú)關(guān)系。美國(guó)疾控中心的一份統(tǒng)計(jì)顯示，擁有學(xué)士或更高學(xué)位的人，比高中沒(méi)畢業(yè)的人多活約9年。此外，受過(guò)高等教育的人更容易找到好工作，并選擇更健康的生活方式。

8、吃得清淡活得長(zhǎng)。

—木村次郎右衛(wèi)門，116歲

2013年6月12日去世的他，在日本家喻戶曉，因?yàn)樗偸潜３种宓娘嬍沉?xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，人體的消化功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸衰退，因此高油高脂的食物往往難消化。另外，老人的味覺(jué)功能有所減退，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，無(wú)意中就增加了鹽的攝入量，容易導(dǎo)致高血壓病，并影響心腎功能。建議每天食鹽攝入量控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

9、討厭煙草，喜歡睡覺(jué)。

—蘇珊娜·馬莎特·瓊斯，115歲

這位生活在紐約的老人一直覺(jué)得自己和別人沒(méi)什么不同，唯一的區(qū)別可能就是“討厭煙草和愛(ài)睡覺(jué)?！庇?guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)50年的調(diào)查曾證實(shí)，30歲戒煙可增壽10年，而如果70歲后繼續(xù)吸煙則會(huì)導(dǎo)致壽命減少4年。此外，與不吸煙者相比，吸煙老人的死亡率增加50%,主要死因是血管疾病、癌癥和呼吸道疾病。

10、正確待人、寬以待人、善待他人。

—格特魯?shù)隆ろf弗，116歲

喜歡定期美甲的她，目前居住在美國(guó)南部的阿肯色州。韋弗在接受美國(guó)《時(shí)代雜志》采訪時(shí)說(shuō)：“我認(rèn)為長(zhǎng)壽的關(guān)鍵是保持和善的態(tài)度。正確待人，寬以待人，善待他人；如果你希望別人怎么對(duì)待你，你就需要怎樣對(duì)待別人?！毙睦韺W(xué)家薩拉·康拉思博士曾研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。這是因?yàn)榻o他人無(wú)私的幫助可激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”,促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。上面為大家介紹了世界10位百歲老人的養(yǎng)生秘訣，從中可以看出，百歲老人的心態(tài)都比較好，而且生活比較規(guī)律，所以想讓自己變長(zhǎng)壽的話要保持好心態(tài)、規(guī)律生活。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生小技巧世界上10位百歲老人養(yǎng)生法

4位古人學(xué)長(zhǎng)壽養(yǎng)生

1.老子：清靜無(wú)為

春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，道家鼻祖老子提出了“清靜無(wú)為”、“返璞歸真”、“順應(yīng)自然”等一些養(yǎng)生觀。其最主要的精神是，心神寧?kù)o和少私寡欲，這樣，人的精神才能夠得到潤(rùn)養(yǎng)，精氣能夠得到內(nèi)藏，因此能夠健康并且長(zhǎng)壽。清靜無(wú)為以養(yǎng)身長(zhǎng)壽的思想，一直是歷代的養(yǎng)生家所重視，是中醫(yī)養(yǎng)生理論的源頭之一。據(jù)傳，老子的壽命為160歲以上。

2.孔子：仁愛(ài)多壽

孔子是儒家學(xué)術(shù)的奠基人。在養(yǎng)生長(zhǎng)壽方面，孔子提倡的是道德養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)精神調(diào)攝，盡量減少物質(zhì)欲望，以社會(huì)的準(zhǔn)則來(lái)規(guī)范人的行為，其倡導(dǎo)的仁愛(ài)和中庸的哲學(xué)觀念，也體現(xiàn)在養(yǎng)生實(shí)踐當(dāng)中，如“君子三戒”（戒色、戒斗、戒得）。此外，注意生活規(guī)律，不太過(guò)勞累，不太過(guò)安逸;在飲食方面上，要求營(yíng)養(yǎng)豐富、新鮮干凈并且烹調(diào)精細(xì)，味道要鮮美?？鬃由钤趹?zhàn)亂時(shí)代，壽命為72歲。另一位善養(yǎng)“浩然正氣”的儒家代表人物孟子則享年83歲。

3.華佗：動(dòng)則不衰

漢代的名醫(yī)華佗，從理論上闡述了動(dòng)形養(yǎng)生的道理，認(rèn)為“動(dòng)”能夠消化食物，流通血脈，所以能夠健康長(zhǎng)壽。在此基礎(chǔ)之上，他創(chuàng)編了著名的“五禽戲”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)這五種動(dòng)物動(dòng)作的健身體操，方法簡(jiǎn)單便捷，行之有效。若不是他被拘禁殺害，華佗應(yīng)該是一位長(zhǎng)壽者。

4.陶弘景：調(diào)身養(yǎng)形

南朝的著名養(yǎng)生家陶弘景，精于醫(yī)學(xué)，通曉佛、道，所著《養(yǎng)性延命錄》一書(shū)，為中國(guó)現(xiàn)存最早的養(yǎng)生學(xué)專著。書(shū)中論述的養(yǎng)生法則和方法很多，大致有：順?biāo)臅r(shí)、調(diào)情志、動(dòng)諸節(jié)、調(diào)氣息、節(jié)飲食、宜小勞、慎房事等，其中“調(diào)神養(yǎng)形”是期主導(dǎo)思想。陶弘景為80歲的長(zhǎng)壽者。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生小技巧世界上10位百歲老人養(yǎng)生法

長(zhǎng)壽吃什么好

1、黑木耳。每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒(méi)有鐵，我們就沒(méi)有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。

2、蘋(píng)果。每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

3、奶酪。40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”。

4、梨。梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

5、蕎麥。蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

6、魚(yú)。關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生小技巧世界上10位百歲老人養(yǎng)生法

長(zhǎng)壽如何飲食

1、要喝大量的水。水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經(jīng)缺水了。

2、復(fù)合維生素飯后吃。專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素；蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。

3、吃飽但不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會(huì)減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白）。使用這個(gè)公式來(lái)計(jì)算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個(gè)值里扣除500大卡熱量，你每周將會(huì)減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每周則會(huì)減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會(huì)丟失掉一些重要的營(yíng)養(yǎng)素。

4、不要過(guò)量進(jìn)食。太多的東西可以造成傷害，無(wú)論是食品，飲料，藥物。

5、晚餐早比晚點(diǎn)好。專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。