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時(shí)間:2022-06-07 12:56:48 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:壓力是現(xiàn)在都市生活中最常見(jiàn)的問(wèn)題,由其是年青一族,工作、生活、感情、家庭等多方面的影響時(shí)刻讓這根早就拉緊的弦緊崩著,而壓力過(guò)大同樣也會(huì)導(dǎo)致很多亞健康,那么面對(duì)這些問(wèn)題我們應(yīng)該如何去調(diào)理身心 呢?!壓力
壓力是現(xiàn)在都市生活中最常見(jiàn)的問(wèn)題,由其是年青一族,工作、生活、感情、家庭等多方面的影響時(shí)刻讓這根早就拉緊的弦緊崩著,而壓力過(guò)大同樣也會(huì)導(dǎo)致很多亞健康,那么面對(duì)這些問(wèn)題我們應(yīng)該如何去調(diào)理身心 呢?!
壓力是萬(wàn)病之源精神疾病佔(zhàn)了已開(kāi)發(fā)經(jīng)濟(jì)國(guó)家疾病的15%,超過(guò)所有癌癥的總和。
在美國(guó),有70%的人表示,在工作中承受了高度壓力;有98%的人看病是和壓力有關(guān);80%的醫(yī)療花費(fèi)是用在與壓力相關(guān)的問(wèn)題。
美國(guó)每年有5千萬(wàn)的精神病病人。
每4個(gè)人就有1人因壓力太大,產(chǎn)生身體的問(wèn)題,稱(chēng)為「心身癥」。
國(guó)人十大死因,自殺率名列第9,但數(shù)字顯示,十年來(lái)自殺死亡率激增,更較前一年增加1成。
不要小看高壓癥狀(一)急性影響
心理層面:疲勞、焦慮、缺乏自信
生理層面:血壓增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱語(yǔ)言障礙
(二)慢性影響:
● 心臟血管疾病 ● 腦血管疾病 ● 腸胃道疾病● 精神癥狀 ● 免疫功能失調(diào) ● 肌肉骨骼疾病
現(xiàn)代人的腎上腺皮質(zhì)醇分泌不正常
腎上腺皮質(zhì)醇或稱(chēng)為壓力荷爾蒙,是腎上腺反應(yīng)壓力所產(chǎn)生的一種激素,當(dāng)身體處于一種壓力的狀態(tài)下,人腦就會(huì)分泌這種激素幫助身體對(duì)抗壓力。壓力荷爾蒙若長(zhǎng)期超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值,則體內(nèi)各部份的器官都會(huì)受到影響。
長(zhǎng)期高壓身體吃不消高腎上腺皮質(zhì)醇是疾病的根源
肥胖。
新陳代謝疾病(X癥候群)。
大腦障礙(焦慮/憂郁/阿茲海默癥/記憶力和學(xué)習(xí)能力衰退)。
睡眠障礙(失眠)。
性功能問(wèn)題(缺乏性欲)。
心血管疾病(高血壓)。
腸胃疾病(胃潰瘍)。
免疫系統(tǒng)疾病(癌癥)。
肌肉/皮膚/骨骼/頭發(fā)/指甲:皮膚乾燥、骨骼疏松、掉發(fā)。
調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品從現(xiàn)實(shí)面來(lái)看,多數(shù)人根本沒(méi)機(jī)會(huì)、也沒(méi)時(shí)間過(guò)「完美抗壓」(能適時(shí)紓壓并顧及飲食營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng))的生活方式,因此,接下來(lái)「理性抗壓」的最后兩個(gè)步驟,就是補(bǔ)充品及評(píng)估,也就是你要懂得做些「補(bǔ)救」措施。
選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品時(shí)有幾個(gè)要項(xiàng)需留意:
要避免吃到會(huì)提高皮質(zhì)醇濃度的補(bǔ)充品:一般都比較屬于草本興奮劑,常都含在減重及抑制食欲的產(chǎn)品內(nèi)。補(bǔ)充完整的綜合維生素及礦物質(zhì):如維生素C、鎂、鈣質(zhì)、維生素B群。選擇可幫你維持正常新陳代謝、調(diào)節(jié)腎上腺皮質(zhì)醇的補(bǔ)充品如:
■茶胺酸(theanine):50~200毫克的茶胺酸在臨床上對(duì)放松緊張、減少焦慮有效,3~4杯的綠茶中大約有100~200公克的茶胺酸,要注意的是,茶內(nèi)的咖啡因會(huì)有抵消作用,因此飲用綠茶對(duì)放松的效果并不佳。茶胺酸同時(shí)能增加腦內(nèi)的α波,降低緊張、壓力、焦慮的情緒,這在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的學(xué)理效應(yīng)中,也有相同的發(fā)現(xiàn)。而在學(xué)生實(shí)驗(yàn)中,則發(fā)現(xiàn)茶胺酸能使受試者的集中力提升。值得一提的是,相較于其他解憂及放松的藥物,茶胺酸不會(huì)有鎮(zhèn)靜想睡的效果。
■西番蓮(passionflower):西番蓮常見(jiàn)于草本飲料中,自古被認(rèn)為含有有機(jī)鈣、鎂離子和其他營(yíng)養(yǎng)成分,能克制失眠、神經(jīng)衰弱、焦慮憂郁、頭痛、神經(jīng)痛及婦女經(jīng)痛等現(xiàn)象,具消炎和抗痙攣之作用,對(duì)肌肉痙攣、癲癇有很好的成效。另外可治關(guān)節(jié)炎、骨膜炎、肩頸臂痛、胃痛、脹氣。
■植物固醇(phytosterols):可調(diào)節(jié)免疫功能、抗發(fā)炎及減輕疼痛。在運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)中(運(yùn)動(dòng)員的壓力大,通常壓力荷爾蒙濃度都很高)則有以下發(fā)現(xiàn):可減低壓力荷爾蒙濃度、維持DHEA(新陳代謝荷爾蒙)的量、避免因壓力導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受壓抑。
■大豆萃取物(磷脂醯絲胺酸 / soyextract):大豆萃取物是一種磷脂質(zhì),主要跟腦細(xì)胞功能有關(guān),也存在于細(xì)胞膜上,對(duì)肌肉代謝及免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)扮演重要角色。此外,在激烈運(yùn)動(dòng)下,大豆萃取物也可調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙濃度過(guò)高的狀況。另有研究證實(shí),大豆萃取物可增進(jìn)智力、改善沮喪(甚至是阿茲海默癥病人或因老化所引起的智力退化現(xiàn)象。)在最新的研究指出,大豆萃取物在激烈運(yùn)動(dòng)下(激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力荷爾蒙上升)可減少15~30%的壓力荷爾蒙的分泌。因此,大豆萃取物對(duì)壓力大的運(yùn)動(dòng)員或繁忙的上班族和現(xiàn)代人,可說(shuō)是一個(gè)很好的抗壓營(yíng)養(yǎng)素。
■大蒜萃取物(蒜素/garlicextract):根據(jù)動(dòng)物小鼠實(shí)驗(yàn),給予大蒜萃取物的小鼠,在高壓狀態(tài)下,其血糖指數(shù)較能維持平穩(wěn),壓力荷爾蒙也較不會(huì)上升,實(shí)驗(yàn)結(jié)果認(rèn)為,大蒜萃取物對(duì)壓力引起之高血糖癥與糖尿病有預(yù)防作用。
4. 考量有「加強(qiáng)」抗壓效果的補(bǔ)充品:如人參。
當(dāng)然,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品無(wú)法代替正統(tǒng)醫(yī)療方式,因此,如果你產(chǎn)生嚴(yán)重的失眠、憂郁及焦慮等狀況時(shí),建議仍要尋求正規(guī)醫(yī)師協(xié)助,才能有效改善癥狀。
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