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立臥位拉筋的好處正確做法圖片

時間：2022-05-23 12:30:12 編輯：nvsheng

導讀：對于時常出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉緊繃的朋友們來說，以下推薦的兩個拉盤運動便非常的適合，除了能改善以下的癥狀之外，還對便秘與失眠有著不錯的效果，以下讓我們一起看看臥位拉筋與立位拉筋各有什么好處吧！《人體三通疾

對于時常出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉緊繃的朋友們來說，以下推薦的兩個拉盤運動便非常的適合，除了能改善以下的癥狀之外，還對便秘與失眠有著不錯的效果，以下讓我們一起看看臥位拉筋與立位拉筋各有什么好處吧！

立臥位拉筋的好處正確做法圖片

《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內(nèi)」的養(yǎng)生保健法改善不適，從外在影響體內(nèi)健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「松筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養(yǎng)生保健方法。

「松筋」的形式很多，包括拉筋、養(yǎng)生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節(jié)、促進氣血循環(huán)?，F(xiàn)代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經(jīng)絡運行順暢不阻塞。癥狀還未出現(xiàn)前先進行拉筋，就能強化體內(nèi)代謝；身體微恙時做，也能夠緩解癥狀。

立位拉筋

立位拉筋也被稱作「站樁」，可以松弛小腿后側(cè)的肌肉、放松腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之后逐漸出現(xiàn)酸、麻、發(fā)熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到后頸椎。

練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應后再逐漸調(diào)高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環(huán)境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。

立位拉筋的正確姿勢是身體側(cè)面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿后側(cè)筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的范圍，盡量「全身放松、打直身體」。

※每次需連續(xù)站10分鐘以上才有效果。

臥位拉筋

「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰酸背痛等病癥。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與墻角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。

1 上半身躺臥，雙手向后平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。

2 一腳向上抬起，緊貼墻面

3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側(cè)邊輔助。

4 拉筋10分鐘后稍做休息，再換另一腳進行。

立臥位拉筋的好處正確做法圖片

臥位拉筋錯誤姿勢與改善錯誤1 臀部沒有抵到墻壁

→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續(xù)練習便可改善

錯誤2 上抬腳未伸直

→ 檢查臀部位置，并持續(xù)練習可減少「筋縮」現(xiàn)象

錯誤3 下垂腳無法自然垂下

→ 深呼吸、自然放松肌肉，或是利用沙袋輔助

臥位拉筋改善病癥1失眠

臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環(huán)，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。

2腰酸背痛

在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節(jié)韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，并強化血液、淋巴系統(tǒng)、促進氣血循環(huán)。

3手腳冰冷

臥位拉筋可以排除體內(nèi)寒氣。根據(jù)《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質(zhì)患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數(shù)次后，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。

4 便秘

久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路并練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！

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