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春天是抑郁的高發(fā)季節(jié)！抑郁發(fā)作和春季天氣、氣溫都有很大的關(guān)系。不少人困惑，春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作呢？關(guān)于，春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生

1、減少獨(dú)處時(shí)間：當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

2、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動(dòng)：可以為自己選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車(chē)……感受春天大自然帶來(lái)的生機(jī)。在陽(yáng)光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽(yáng)光，會(huì)令你感覺(jué)生活也隨之明媚起來(lái)，此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。

3、找人訴說(shuō)：當(dāng)情緒無(wú)法擺脫抑郁時(shí)，你應(yīng)該找人訴說(shuō)。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽(yáng)光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒(méi)有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？

4、巧妙運(yùn)用色彩：因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛?lái)就很低落，他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無(wú)論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動(dòng)接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過(guò)多使用，因?yàn)檫@些顏色會(huì)讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。

5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對(duì)抗抑郁。魚(yú)、蝦、海參、螺類(lèi)、奶制品、豆制品、堅(jiān)果以及菌類(lèi)都不錯(cuò)。包括魷魚(yú)、鮮貝、黑魚(yú)、銀魚(yú)、小黃花魚(yú)、泥鰍、鰻魚(yú)、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

另外：精神病患者對(duì)氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發(fā)期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意調(diào)整和治療。

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？

春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作

1、不妨每天做一件“蠢事”：

從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一點(diǎn)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，打破常規(guī)后，并不會(huì)有可怕的事情發(fā)生，有些事情甚至?xí)仍瓉?lái)的要好。

抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，其中以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)約15%的抑郁癥患者死于自殺。如果你不幸患上了抑郁癥，請(qǐng)嘗試用以下的五點(diǎn)幽默方法來(lái)改善你的精神狀態(tài)。

2、自嘲：

經(jīng)?？纯醋约荷砩嫌心男┛尚Φ男袨楹陀^念，但不是完全否定自己，兩者要區(qū)分開(kāi)來(lái)。不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。

3、做些“蠢事”：

不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一點(diǎn)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，打破常規(guī)后，并不會(huì)有可怕的事情發(fā)生，有些事情甚至?xí)仍瓉?lái)的要好。

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？

4、嘗試“荒謬取向”的思維方式：

假如你在大庭廣眾面前演講，卻因?yàn)榍訄?chǎng)而陷入極度焦慮之中，你可以通過(guò)有意識(shí)地集中注意力，幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕，來(lái)克服這種失敗的恐懼。

5、想象：

一下你周?chē)娜藗?，在各色的衣服里面，他們都是和你一樣赤身裸體的人，每個(gè)人都跟你一樣在吃飯、睡覺(jué)、生活和工作。這樣想想就會(huì)消除對(duì)別人的敬畏。

6、創(chuàng)造睿智、有趣的表達(dá)方式：

創(chuàng)造自己獨(dú)具個(gè)性、有趣的表達(dá)方式，這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)情況。

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六個(gè)小藥方能改變心理狀態(tài)

1、天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，心情會(huì)愉悅很多。

2、郁悶、不開(kāi)心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來(lái)。

3、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來(lái)更得心應(yīng)手，增強(qiáng)滿足感和成就感。

4、學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂(lè)，就會(huì)天天快樂(lè)。

5、適當(dāng)降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn)。

6、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過(guò)購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但不可過(guò)度依賴。

春天怎么預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？春天如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)作？

7類(lèi)人群是抑郁癥發(fā)病重點(diǎn)

1、有精神、心理疾病史：春季是精神類(lèi)疾病高復(fù)發(fā)的季節(jié)，所以，凡是有過(guò)類(lèi)似疾病史的患者及親屬，一定要注意控制病人情緒，一旦發(fā)現(xiàn)其思維、語(yǔ)言、行為的異樣變化，需要盡快求助于專業(yè)醫(yī)生。

2、有家庭遺傳史：精神疾病在家族遺傳中的概率非常高，有這類(lèi)疾病史的家庭成員需要注意，有可能親人情緒波動(dòng)較大或長(zhǎng)時(shí)期的抑郁、悲傷，就是精神類(lèi)疾病發(fā)病的導(dǎo)火索。

3、近期經(jīng)歷了重大負(fù)性事件：或許是學(xué)業(yè)、事業(yè)、家庭、感情的不順利，或許是朋友、親人的逝去，在春季、在清明節(jié)這樣的特殊時(shí)期，如果患者遇到這樣的打擊，而又不能很好地疏通和控制自己的情緒，則很容易發(fā)生情志疾病。

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4、這一時(shí)期停藥或減藥的患者：有的心理或精神類(lèi)疾病的患者正在服藥，病人家屬或其本人沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為前一段時(shí)期的臨床癥狀已控制很好了，于是未征求專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)擅自減藥或者停藥，這是非常危險(xiǎn)的行為，很有可能會(huì)造成疾病的加重，而使之前的治療前功盡棄。

5、機(jī)械工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：如駕駛汽車(chē)、流水線操作、重復(fù)性動(dòng)作等都會(huì)引發(fā)強(qiáng)直性精神狀態(tài)。強(qiáng)直狀態(tài)的最直接體現(xiàn)就是躁狂和強(qiáng)迫癥狀的出現(xiàn)。尤其是中、高考前期的學(xué)生，他們每天的學(xué)習(xí)時(shí)間甚至超過(guò)12個(gè)小時(shí)，同時(shí)承受巨大的心理壓力，也是情志疾病發(fā)病的高危人群。這個(gè)時(shí)期的勞逸結(jié)合、及時(shí)休息與情志調(diào)節(jié)是避免該類(lèi)病癥的很好方法。

6、抗壓能力較低的青少年：他們選擇自殺的最核心的一個(gè)原因本質(zhì)上是對(duì)生命的意義還缺乏了解，這在現(xiàn)實(shí)中是一種教育的缺失，家長(zhǎng)老師應(yīng)多向青少年做“生死教育”。

7、更年期的女性：這類(lèi)人群主要是由于內(nèi)分泌的改變導(dǎo)致焦慮、抑郁等身體反應(yīng)，如果這時(shí)受到外部刺激，則有可能最終導(dǎo)致過(guò)激行為的出現(xiàn)。