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長短腿怎么矯正長短腿的危害

時(shí)間：2022-04-24 11:45:31 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：很多小朋友或者成年人都有長短腿的困擾，走路鞋子磨的一邊高一邊低，影響健康與美觀，到底長短腿是先天還是后天形成的呢，有什么危害，有辦法矯正嗎，如何矯正。長短腿怎么矯正?長短腿問題出現(xiàn)首先要檢查是身體的哪

很多小朋友或者成年人都有長短腿的困擾，走路鞋子磨的一邊高一邊低，影響健康與美觀，到底長短腿是先天還是后天形成的呢，有什么危害，有辦法矯正嗎，如何矯正。

長短腿怎么矯正?

長短腿問題出現(xiàn)首先要檢查是身體的哪個(gè)部位出現(xiàn)問題，然后針對(duì)性的做康復(fù)治療。網(wǎng)上說的墊高鞋墊的方法我認(rèn)為是不可取的。

首先，糾正長短腿是一個(gè)系統(tǒng)復(fù)雜的工程，需要你有耐心。平常一定要好好走路，盡量讓兩腳受力，抬頭挺胸，不要駝背走路，還有不要長時(shí)間低頭看手機(jī)，辦公室避免久坐，不要翹二郎腿。

其次，平常多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以改善肌力不平均的現(xiàn)象。

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產(chǎn)生長短腿的原因

1、結(jié)構(gòu)性長短腿

概念：指下肢骨骼的實(shí)際長度發(fā)生改變而出現(xiàn)長短腿，如上圖兩側(cè)股骨長度不一致，導(dǎo)致骨盆兩側(cè)不等高，出現(xiàn)長短腿

產(chǎn)生原因：遺傳、病理因素，或與兒童少年時(shí)期受過創(chuàng)傷有關(guān)(骨折、摔傷等)

檢測(cè)方法：通常最直接的方式就是照X光，看看骨骼結(jié)構(gòu)有沒有發(fā)生改變，或者也可以直接從體表骨性標(biāo)志判斷(這需要豐富的經(jīng)驗(yàn))

2、功能性長短腿

概念：功能性長短腿是由于關(guān)節(jié)對(duì)位不正導(dǎo)致的長短腿，如骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位、單側(cè)扁平足等，導(dǎo)致一側(cè)腿從視覺上看起來短一些，骨盆兩側(cè)高低不等，此類長短腿并非結(jié)構(gòu)性問題，完全是可以通過訓(xùn)練矯正過來的

產(chǎn)生原因：不良習(xí)慣;外傷導(dǎo)致肌肉攣縮失衡;身體出現(xiàn)疼痛導(dǎo)致重心偏移;動(dòng)作模式紊亂;甚至雙眼視力相差過大;導(dǎo)致功能性長短腿的原因很多，每個(gè)人都可能有差異，通常還會(huì)引起一系列其它的代償，所以矯正過程中還需具體評(píng)估

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長短腿的危害

通常，首先影響骨盆，接著腰椎，然后影響胸椎，最后到整個(gè)脊椎，漸漸地，整個(gè)人就變得“不對(duì)稱”了，進(jìn)而出現(xiàn)脊椎相關(guān)疾病?！霸谂R床治療中，發(fā)現(xiàn)約有六成難治的頸腰腿痛與長短腿有關(guān)，在對(duì)患者做足底壓力檢測(cè)時(shí)，發(fā)現(xiàn)這些患者的雙腳掌結(jié)構(gòu)高低不均?！眳武h說，“人的腳如同房子的地基，地基不平，房子結(jié)構(gòu)一定扭曲，雙腳不一樣高，人自然容易出毛病?！?/p>

除了頸腰椎疾病，長短腿還和脊柱側(cè)彎緊密相連。雖然脊柱側(cè)彎有很多因素造成，如原發(fā)性脊柱側(cè)彎、神經(jīng)性脊柱側(cè)彎或脊椎關(guān)節(jié)退化等，但臨床上對(duì)脊柱側(cè)彎患者做足底壓力檢測(cè)時(shí)，發(fā)現(xiàn)很多雙腳掌高低不均，也就是說，長短腿也可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

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怎么通過運(yùn)動(dòng)治療長短腿

后天造成的長短腿是可以通過運(yùn)動(dòng)來改善的，長短腿就是人體下肢長短不齊，通過鍛煉是有助于矯正的。目前以日常生活習(xí)慣的矯正為主，配合整復(fù)動(dòng)作，通過矯正長短腿，使歪斜的骨盆腔恢復(fù)水平，骨盆水平了脊柱自然隨著矯正。

一、仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)

找一個(gè)軟硬適中差不多3~5公分厚的坐墊，墊在你長腿那邊的臀部下。仰臥兩手抱膝，以膝蓋相對(duì)，足跟相對(duì)，腳拇趾相對(duì)，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5CM的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時(shí)抬頭，下巴尋找膝蓋。放松再重復(fù)50下，每日3次。

二、腰椎調(diào)節(jié)

把腿綁好以后，臀部抬起來，在腰部下面墊個(gè)8公分的墊子.可能幫助腰椎恢復(fù)生理彎度，但開始不要太久，原則上第一周每次墊3分鐘.過了一星期以后你覺得腰不那么酸痛了可再加1分鐘。每次4分鐘做一個(gè)禮拜后，再以5 分鐘做一個(gè)禮拜。如此每周加1 分鐘，到8 周時(shí)約可增加到12分鐘，以后就不要再增加了。枕頭墊好后，注意一個(gè)重點(diǎn)，身體躺好后，腳端及胸部端可要用點(diǎn)力撐著，而腰部墊枕頭處不要用力。

三、蜷跪法

雙腿并攏，跪坐姿勢(shì)，腿長的膝部往后移動(dòng)3 至5cm ，腿長之臀部坐于腿短足部的外側(cè)，身體往腿長側(cè)后旋轉(zhuǎn)，而膝和臀部保持原有姿勢(shì)。

四、曲伸運(yùn)動(dòng)

面壁站立，腳尖離墻面大約12CM, 長腿后退5CM，腳后跟打開呈15?，膝蓋對(duì)腳尖，雙手扶墻，小臂平行地面，胸部盡量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶墻不動(dòng)，身體上下運(yùn)動(dòng)，剛開始可能曲伸不大，不要勉強(qiáng)自己，循序漸進(jìn)即可。每天早中晚各100下。

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