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喝太多水對腎臟不好嗎 恐增加腎臟負(fù)擔(dān)

時間:2022-04-22 12:03:20 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:在中國喝水是大家關(guān)心人常用到的話語,沒事多喝水一定沒錯,但事實真的如此嗎,水對人體的重要性相信大家都了解,但是如果喝太多的水也有可能造成對身體的負(fù)面影響,以下我們就一起來看看喝水常見問題解答。水對身體

在中國喝水是大家關(guān)心人常用到的話語,沒事多喝水一定沒錯,但事實真的如此嗎,水對人體的重要性相信大家都了解,但是如果喝太多的水也有可能造成對身體的負(fù)面影響,以下我們就一起來看看喝水常見問題解答。

水對身體的重要性

●組成人體的基本成分。

●可以促進(jìn)食物消化吸收。

●幫助正常的代謝和排泄。

●維持體溫。

●維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,避免人體因電解質(zhì)失衡造成缺水。

喝太多水對腎臟不好嗎 恐增加腎臟負(fù)擔(dān)

改正你的3 個飲水問題

水該怎么喝?先改正一般人容易有的飲水迷思吧!(Pixabay)

【迷思1】沒事也要一直喝水?

A :錯了!沒事不用「一直」喝水!

腎臟的主要功能是排水跟排毒,多余的水分會被腎臟過濾后經(jīng)由尿液排出體外,所以身體會藉由尿液的多寡來自動調(diào)節(jié)身體的水分,即使一直喝水,這些「多余」的水分仍然會排出。

但如果腎臟來不及排水,這些水堆積在體內(nèi)可能就會造成身體水腫,而鈉離子被稀釋后,濃度降低,也會造成低血鈉(也就是一般說的水中毒);如果不知節(jié)制地一味多喝,甚至造成電解質(zhì)的異常(鈉、鉀離子大量流失),這樣對腎臟不但沒什么好處,反而會傷害中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

正確喝水習(xí)慣是每1、2小時補(bǔ)充200~300c.c.的水分。至于喝多少?每個人每天該攝取的適量水分為「體重×30~50」得出的數(shù)字。以體重50公斤的人來說,每天該攝取1,500~2,500cc的水分(50kg×30~50=1,500~2,500cc),不足或超過都不建議。

喝太多水對腎臟不好嗎 恐增加腎臟負(fù)擔(dān)

【迷思2】無糖飲料可以代替水嗎?

A :無糖飲料不可以代替水喔!

無糖飲料(咖啡或茶)雖然熱量低,但多含有咖啡因,日積月累下來對人體容易造成負(fù)面影響。另外,胃不好的人更不建議以無糖飲料代替水,避免增加胃部負(fù)擔(dān)。

【迷思3】多喝水能幫助減肥?

A :喝水的確可以加速新陳代謝,但是想減重不能單靠喝水。

對身體來說,水是每日必需品,有助代謝和循環(huán),并且保持身體機(jī)能穩(wěn)定。但水本身不帶養(yǎng)分,單靠喝水維生,身體健康容易亮紅燈。正確的減重方法應(yīng)該攝取適量的飲食和水分,并且搭配運(yùn)動,才能瘦得健康又美麗。

大家都認(rèn)為喝茶可解酒,其實喝水也可以喔!因為水分可促進(jìn)新陳代謝,藉由排泄一樣可將酒精帶出人體。

養(yǎng)成4 個喝水好習(xí)慣

夏季來到,每個人都應(yīng)該多喝水補(bǔ)充水分,但水也不是喝越多越好喔!(Pixabay)

1.起床先喝水

每天起床之后可先喝一杯300~500c.c.的「溫開水」,刺激腸胃蠕動幫助排泄。冷開水對于剛蘇醒的內(nèi)臟器官來說過于刺激,不建議一早起床就喝冷開水。

2.飯前先喝水

如果想控制體重,飯前也可以先喝一杯約300c.c.的水,讓水占據(jù)胃部空間,減少食物攝取量。

3.洗完澡喝水

洗澡時水分容易流失,所以洗完澡也要補(bǔ)充水分。此外,泡溫泉則要邊泡邊補(bǔ)充水分,避免身體因缺水而產(chǎn)生不適。

4.運(yùn)動間喝水

運(yùn)動中間每隔10~20分鐘建議補(bǔ)充1~2口大約20~30c.c.分量的水,可以避免缺水,也不會造成內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。等運(yùn)動結(jié)束,再補(bǔ)充大量水分。

喝太多水對腎臟不好嗎 恐增加腎臟負(fù)擔(dān)

不愛喝水怎么辦

方法1:加檸檬

加檸檬讓水有味道、更好喝,但檸檬本身也同樣含有熱量,不宜過量。大約一個拳頭大小的檸檬,建議榨成汁,平均加入一整天需要的水里面飲用。

方法2:制成氣泡水

氣泡水就是把二氧化碳打進(jìn)水里面,喝起來口感較為刺激,但功能和一般開水無異。如果小朋友不喜歡喝水,也可以在氣泡水里面加入天然果汁,讓喝水成為一件有趣的事情。

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