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時間:2022-04-20 12:08:45 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:相信大家都有抽筋的經(jīng)驗,當下的不適感讓你不敢亂動,明明運動前就有做伸展操,為什么還是會抽筋呢?抽筋時又該如何舒緩呢?根據(jù)GREATIST報導(dǎo),平常只要多做這4件事,就可以有效阻止抽筋!運動后抽筋的原因
相信大家都有抽筋的經(jīng)驗,當下的不適感讓你不敢亂動,明明運動前就有做伸展操,為什么還是會抽筋呢?抽筋時又該如何舒緩呢?根據(jù)GREATIST報導(dǎo),平常只要多做這4件事,就可以有效阻止抽筋!
運動后抽筋的原因1.1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)到運動狀態(tài),一時不能適應(yīng),發(fā)生了攣縮,即抽筋。
1.2、環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。
1.3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運動,肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機能改變引發(fā)抽筋。
1.4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
1.5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
1.6、以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。
1.7、 電解質(zhì)不平衡:運動中大量出汗,特別在炎熱的氣 候下,會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水 和鹽,而鹽和肌肉收縮有關(guān),流失過多的鹽會使肌 肉興奮造成抽筋。
1.8、缺鈣:我們身體缺鈣就會容易抽筋,因為身體補充的鈣質(zhì)不夠,鈣磷代謝失調(diào),肌肉纖維中的鈣離子不充足,維生素D含量少,所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質(zhì)物質(zhì)、多曬太陽。
1.9、肌肉收縮失調(diào)或損傷:如過快的連續(xù)收縮,使肌肉放松不夠而成痙攣,或運動中,肌肉有反復(fù)微細損傷,引起保護性強直收縮。
運動后抽筋怎么預(yù)防1.補充水分和電解質(zhì)
運動大量出汗時,身體流失水分,電解質(zhì)就會失衡,若不能即時喝水,就有可能抽筋,這種情況最常出現(xiàn)在夏天悶熱的時候,所以一定要記得隨時補水,吃點香蕉補充鈉和鉀也能有效改善。
2.補充維生素
當身體缺乏某些維生素時,也會變得容易抽筋,研究顯示,補充鋅、鎂,維生素B、D、E雖然不能抑制抽筋的情形,但是能有效緩解疼痛。
3.運動前做大量伸展操
在運動前后一定要確實做到伸展,讓肌肉適當?shù)念A(yù)熱、冷卻和放松,做伸展操時注意感受肌肉是否真的有被「拉動」的感覺,動作盡量持續(xù)20至30秒,再放松重復(fù)動作效果會比較好。
4.按摩抽筋部位
如果出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,一定要馬上停止當下的運動,并慢慢地伸展正在痙攣的肌肉,加上適度的按摩,另外也可以熱敷或冷敷,緩解疼痛的效果就能更快、更好。
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