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時(shí)間:2022-04-16 10:44:56 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:如果一個(gè)人長期處在一個(gè)精神緊張焦慮的狀態(tài),那么對(duì)于他來說身體是在出問題的,那么精神緊張焦慮有什么危害呢,精神緊張焦慮如何克服呢。精神緊張焦慮有什么危害?1、影響人的身高長期處于焦慮、緊張的不良情緒可能
如果一個(gè)人長期處在一個(gè)精神緊張焦慮的狀態(tài),那么對(duì)于他來說身體是在出問題的,那么精神緊張焦慮有什么危害呢,精神緊張焦慮如何克服呢。
精神緊張焦慮有什么危害?1、影響人的身高
長期處于焦慮、緊張的不良情緒可能會(huì)使成長中的女孩身高變矮。據(jù)研究,長期緊張焦慮的女孩平均身高會(huì)比開朗快樂的女孩矮5厘米,而且將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍,身高超過1.62米的可能性更會(huì)減少5倍。
2、降低人的生活質(zhì)量
精神緊張焦慮屬于負(fù)面性情緒障礙,長期伴隨可導(dǎo)致多種身體疾病,如:高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。不加以自我調(diào)節(jié),這對(duì)身心健康、生活質(zhì)量和社會(huì)功能的發(fā)揮構(gòu)成重大威脅。
3、伴發(fā)軀體不適癥狀
長期精神緊張焦慮的人會(huì)伴隨著身體的不適反應(yīng),常出現(xiàn)的癥狀有:連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等。
4、有可能遺傳給下一代
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),焦慮和抑郁在遺傳、生化、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)等方面既有聯(lián)系又有不同,但二者都有遺傳潛質(zhì)。
精神緊張焦慮如何克服1、保證睡眠充足,生活規(guī)律
保持規(guī)律的作息時(shí)間,對(duì)緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對(duì)放松的,多休息及睡眠充足可以緩解和改善負(fù)荷的大腦。
2、保持樂觀心態(tài)
試著用積極樂觀的心態(tài)去打敗消極的心態(tài),比如進(jìn)行積極的自我暗示,找一些讓增強(qiáng)自信心的事情來做,或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。
3、自我催眠
自我催眠療法常常能起到出奇的效果,常被心理醫(yī)生拿來緩解患者緊張與焦慮。你試著幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
4、深呼吸
深呼吸能幫助你讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)慢下來,當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力是一種暫時(shí)逃避精神緊張的方法,但確實(shí)能起到很好的緩解作用。當(dāng)你為眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。等再回身來處理時(shí),很可能會(huì)變得不一樣。
精神緊張焦慮有什么表現(xiàn)1、常常莫名的擔(dān)憂
精神焦慮癥患者總是莫名擔(dān)心未知的事情,比如擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康、自己的工作等等。
2、身體高度緊張
精神焦慮的人常常繃緊著神經(jīng),覺得自己不能放松下來,全身緊張。如面部繃緊,眉頭緊皺,唉聲嘆氣,不能放松自己等。
3、對(duì)外界過分機(jī)警
精神焦慮患者大多時(shí)刻都對(duì)周圍環(huán)境的微小動(dòng)靜充滿警惕。由于他們無時(shí)無刻不處在警惕狀態(tài),也嚴(yán)重地影響了他們的生活質(zhì)量和工作。
4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)
精神焦慮患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。出現(xiàn)一些典型的身體癥狀:出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。
心情緊張如何緩解1、按太陽穴和額頭
我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時(shí)候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到放松,你的緊張情緒也會(huì)緩解。
2、肌肉反饋法
通過肌肉放松,反饋放松信號(hào)到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個(gè)肌肉,堅(jiān)持一分鐘,或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間,等你感到疲憊的時(shí)候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
3、意象對(duì)話法
名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
4、幽默一點(diǎn)
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
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