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時間：2022-03-30 13:01:45 編輯：nvsheng
導讀：瑜伽是一項非常好的健身運動，可以幫助我們鍛煉身體的同時也可以起到瘦身的作用，但是并不是所有的人都可以做瑜伽，下面我們了解一下孕晚期可以做瑜伽嗎？孕晚期可以做瑜伽嗎?孕晚期的時候可以做瑜伽，但是一定要注
瑜伽是一項非常好的健身運動，可以幫助我們鍛煉身體的同時也可以起到瘦身的作用，但是并不是所有的人都可以做瑜伽，下面我們了解一下孕晚期可以做瑜伽嗎？
孕晚期可以做瑜伽嗎?孕晚期的時候可以做瑜伽，但是一定要注意合適的度，避免進行高強度和刺激性的動作。適當?shù)淖鲨べた梢栽鰪娫袐D身體的柔軟度，改善孕婦身體的不適癥狀，還可以增強盆底肌的彈性，也有利于分娩。但是一定要注意運動的力度，不能太大。
需要的，通過做瑜伽，可以緩解孕期的一些不適，還可以讓孕媽媽學習正確的呼吸技巧，讓身心得到放松，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后身體的恢復。另外，通過練瑜伽，還可以促進身體里血液的循環(huán)，對寶寶是有益的。但是由于孕晚期接近臨盆，孕媽媽要注意運動量不要過大，建議孕晚期還是散步的運動方式為最佳。
1. 貓伸展式
作用：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。
練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做10~15次。
2. 嬰兒式
作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。
3. 弓步移動式
作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復該動作10~15次，之后換另一側(cè)重復。
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。
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