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時間：2022-06-12 10:14:52 編輯：nvsheng
導讀：葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質(zhì)，是維生素B群中的一種營養(yǎng)素，具有水溶性的特點，因此無法在體內(nèi)聚集起來。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要咨詢醫(yī)生。孕媽每天
葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質(zhì)，是維生素B群中的一種營養(yǎng)素，具有水溶性的特點，因此無法在體內(nèi)聚集起來。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下孕媽每天要吃多少葉酸？每人情況不同要咨詢醫(yī)生。
孕媽媽對葉酸的需求量，比常人高出很多，大概每天需要補充600微克，包括從葉酸片和食物中攝取的葉酸。因為每個孕媽媽體質(zhì)不同，補充葉酸之前最好先咨詢醫(yī)生，選擇最合適的補充葉酸的方法，避免補充葉酸過多過少。
1、五谷根莖類
包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。
2、蔬菜類
蔬菜家族中當屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好。
3、肉類
雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內(nèi)臟(雞肝、豬肝等)。
4、水果類
包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。
5、油脂類
堅果，如核桃油。
近些年，隨著優(yōu)生優(yōu)育政策的宣導和人們生活水平的普遍提高，孕婦補充葉酸已不是什么新鮮事了。我們都知道，孕期補充葉酸是準媽媽要孩子必做的事件之一。
1、預防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。調(diào)查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。
2、預防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片可以預防心臟缺陷、上唇裂等出生缺陷。
3、預防新生兒先天性缺陷的發(fā)生率：神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的前3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能將寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風險降低50%~70%。
4、促進胎盤發(fā)育：葉酸是影響DNA和細胞的基本結(jié)構(gòu)，孕期獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
5、預防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風險。
葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內(nèi)也不會引起中毒，超出的葉酸的量均從尿中排出。也有多項研究提示每日補充4mg或者5mg葉酸沒有發(fā)現(xiàn)不良反應，對于孕婦和后代均是安全的。
雖然有一些研究提示：葉酸補充可能增加結(jié)腸癌，兒童孤獨癥、哮喘等風險，但也有研究不支持這些結(jié)論，總體來說對于葉酸補充的不良反應還沒有充足的證據(jù)。
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