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產(chǎn)后媽媽時常會遇到腰疼的現(xiàn)象，是不是所有產(chǎn)后媽媽都會患上這個病呢？產(chǎn)后腰疼的原因是什么？產(chǎn)后腰疼自己怎么調(diào)理？

導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的原因

產(chǎn)后腰痛是一個在產(chǎn)婦中很普遍會遇到的問題，一般有以下幾方面的原因：生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當(dāng)，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

產(chǎn)后腰疼的原因是什么？產(chǎn)后腰疼自己怎么調(diào)理？

1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶剌韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

2、分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

3、產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

4、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

5、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。

產(chǎn)后腰疼怎么辦

俗話說10個媽9個媽腰痛，無論你是順產(chǎn)剖腹產(chǎn)，都統(tǒng)統(tǒng)逃不過產(chǎn)后腰痛這個賤人的折磨。腰痛不是什么大病，但是痛起來那簡直是如影隨形，占據(jù)你的生活和工作效率，影響你每天的好心情，現(xiàn)在就跟著甜心來擊退產(chǎn)后腰痛這個賤人!

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網(wǎng)友支招：

烏龍茶123：熱水袋敷腰敷能立刻緩解

腰痛用熱水袋敷腰敷到感覺根燙腰可以換個地方敷，敷完后立刻緩解疼痛!比擦活絡(luò)油有效多了!

糖糖媽媽2013：理療有一定的緩解作用

腰疼沒有特別好的治療方法。我當(dāng)時是做了幾期的理療，就是盲人按摩，有一定的緩解，現(xiàn)在只要不總蹲著，好了很多。親跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子，蹲著確實很費腰的。

張月嫂：正確抱BB可以避免產(chǎn)后腰痛

媽媽可以在抱BB時盡量避免腰部用力避免腰痛。如在抱起寶寶前先使寶寶靠近胸口，可以省很多力氣。如果要把寶寶從嬰兒床中抱起來時，把嬰兒床向新手媽媽傾斜也可以省些力氣;從低處抱起寶寶時要屈膝，不要彎腰，然后下蹲，利用腿部肌肉把孩子抱起來。張月嫂溫馨提示：條件也許有家人、育嬰師……幫助下百日內(nèi)盡量不要抱孩子，穿高跟鞋、免得留下腰痛，臂力，頸椎酸痛毛病。二個月內(nèi)的寶寶不能豎起來抱，每次抱寶寶同時用手保護(hù)頸椎。

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3款藥膳調(diào)理產(chǎn)后腰痛

藥膳調(diào)理法山楂粥

原料：當(dāng)歸20克，川芎10克，紅花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

適應(yīng)癥：適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產(chǎn)婦。

杜仲羊肉湯

原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當(dāng)歸20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先將生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。

適應(yīng)癥：適合因腎虛血虧而引起的產(chǎn)后腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產(chǎn)婦。

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肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白術(shù)20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應(yīng)癥：適合寒濕痹阻的產(chǎn)后腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產(chǎn)婦。

產(chǎn)后腰痛的預(yù)防和緩解措施

1、采取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預(yù)防工作：保證充足的失眠，適當(dāng)?shù)幕顒?，這都有利于保護(hù)腰部。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務(wù)。

3、避免久蹲或久站：為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r總得過于彎腰。

產(chǎn)后腰疼的原因是什么？產(chǎn)后腰疼自己怎么調(diào)理？

4、適量補(bǔ)鈣：如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應(yīng)該注意補(bǔ)鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補(bǔ)充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當(dāng)然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫(yī)院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

下面這些動作也有緩解產(chǎn)后腰痛的作用：

1、要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉;

3、加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)，讓松弛的腹部盡早復(fù)原;

4、多做轉(zhuǎn)腰動作進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練，恢復(fù)腰椎正常曲度。

5號網(wǎng)小編溫馨提示：上文主要給大家講述了產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生原因，以及一些自己可以緩解和治療的方法，媽媽們可以嘗試下，說不定對你的腰疼有幫助哦~