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哺乳期可以減肥嗎？對寶寶有影響嗎？

時間：2021-11-17 22:53:53 編輯：linyin

導讀：哺乳期很多產(chǎn)后媽媽就迫不及待想要恢復身材，那么這個階段媽媽在喂奶，能不能減肥呢？產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥對寶寶有什么影響？哺乳期怎么減肥才最科學？

哺乳期很多產(chǎn)后媽媽就迫不及待想要恢復身材，那么這個階段媽媽在喂奶，能不能減肥呢？產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥對寶寶有什么影響？哺乳期怎么減肥才最科學？

哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎？這是產(chǎn)婦朋友們十分關注的一個問題。一方面，產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)，需要在產(chǎn)后好好地進行調(diào)理和休養(yǎng)，才能盡快地恢復健康。另一方面，產(chǎn)婦營養(yǎng)的攝取充不充足，對母乳的質(zhì)量和數(shù)量都影響很大。因此希望快速瘦身恢復曼妙身材的產(chǎn)婦朋友們都很擔心，哺乳期可以減肥嗎？其實哺乳期還是可以減肥的，只要掌握正確的方法。

哺乳期可以減肥嗎？對寶寶有影響嗎？

哺乳期減肥，不僅僅要根據(jù)個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運動。如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當?shù)倪\動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復情況，循序漸進，堅持不懈，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。

產(chǎn)后哺乳期如何減肥

第一，減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

哺乳期可以減肥嗎？對寶寶有影響嗎？

第二，減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

第三，減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

第四，日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!

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產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥的建議

很多哺乳期媽媽生完寶寶后想要恢復產(chǎn)前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個小建議值得借鑒。

哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當調(diào)節(jié)一下飯量)。

哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去)，適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)。

哺乳期減肥三：控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。

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專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重

1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，并引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險。

2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內(nèi)沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節(jié)食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

哺乳期媽媽減肥的飲食原則

1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。

2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。