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時(shí)間:2022-03-29 13:17:57 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:所謂的體重基數(shù)越大,它要是減肥的話(huà)每天掉的稱(chēng)也多,那么大體重者在減肥的時(shí)候一個(gè)月瘦個(gè)多少斤算正常呢?在減肥的時(shí)候會(huì)遇到平臺(tái)期嗎?大體重減肥一個(gè)月多少斤正常對(duì)于這個(gè)問(wèn)題還真的沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案,要看一個(gè)人的體
所謂的體重基數(shù)越大,它要是減肥的話(huà)每天掉的稱(chēng)也多,那么大體重者在減肥的時(shí)候一個(gè)月瘦個(gè)多少斤算正常呢?在減肥的時(shí)候會(huì)遇到平臺(tái)期嗎?
大體重減肥一個(gè)月多少斤正常對(duì)于這個(gè)問(wèn)題還真的沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案,要看一個(gè)人的體重基數(shù)是多少,如果一個(gè)人體重有二三百斤,那么一個(gè)月瘦十幾斤不算什么,若一個(gè)人只有120-140之間,那么一個(gè)月減十幾斤肯定是不現(xiàn)實(shí)的??梢?jiàn)暴瘦是極其不科學(xué)的,至于正常一個(gè)月瘦幾斤,一般建議最好是維持在3-4公斤,而且要結(jié)合自身的基礎(chǔ)體重為標(biāo)準(zhǔn),千萬(wàn)不要為了減肥做出一些過(guò)于極端的事情。
大體重減肥會(huì)有平臺(tái)期嗎減肥期間時(shí)基本上都會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期,至少在減肥一個(gè)月之后才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期,不過(guò)每個(gè)人的平臺(tái)期時(shí)間是不同的,有些人只有短暫的一周時(shí)間,而有些人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月的時(shí)間,對(duì)于減肥的人來(lái)講,平臺(tái)期是很難熬的,在平臺(tái)期的時(shí)候,大家要努力克服一切困難,并且要堅(jiān)持下去,只有這樣體重才能繼續(xù)下降,在平臺(tái)期的時(shí)候,身體的脂肪含量其實(shí)已經(jīng)少了很多,減重的幅度與以前相比也要少很多。
減肥平臺(tái)期的時(shí)間會(huì)受到很多因素的影響,最常見(jiàn)的有體質(zhì)、身高、體重以及減肥方法等,減肥的原理其實(shí)是攝入的熱量,必須要少于支出的熱量,脂肪得到有效的燃燒,才會(huì)慢慢的達(dá)到減肥的效果,減肥期間時(shí)要注意自己的飲食,飲食不注意,脂肪增多就會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
減肥遇到平臺(tái)期怎么辦減肥遇到平臺(tái)期一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持。因?yàn)闇p肥沒(méi)有什么特別好的方法可以讓人迅速變瘦,但如果能堅(jiān)持的進(jìn)行體育鍛煉,而且在飲食方面做到營(yíng)養(yǎng)搭配合理,做到少吃多餐,不要暴飲暴食,一定會(huì)有明顯的效果。減肥過(guò)程中很容易會(huì)遇到平臺(tái)期。在這時(shí)就要注意減肥的方法,否則有可能會(huì)因此而導(dǎo)致前功盡棄,減肥失敗。所以在減肥之前一定要制定一個(gè)合適的減肥計(jì)劃,幫助自己獲得最佳的減肥效果。日常的飲食要均衡有營(yíng)養(yǎng),多吃新鮮的水果和蔬菜,不要給自己太大的壓力,因此產(chǎn)生的不良情緒一定要避免,要適當(dāng)?shù)姆潘尚那椤?/p>
減肥為什么會(huì)有平臺(tái)期減肥的基本原則是攝入的卡路里比消耗的卡路里少,對(duì)于這個(gè)減肥要控制少吃一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)多消耗,這樣才能減肥。隨著體重的減輕,身體的熱量消耗也在減少。有兩個(gè)原因,人體熱量消耗分為基礎(chǔ)代謝,食物熱效應(yīng)和活動(dòng)消耗三部分,基礎(chǔ)代謝,約占三分之二,是最大的部分,而基礎(chǔ)代謝與體重成正比。減肥不可避免地導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,導(dǎo)致總熱量消耗減少。
基礎(chǔ)代謝下降的另一個(gè)原因是,當(dāng)能量差距很大時(shí),由于體內(nèi)嚴(yán)重缺乏能量和營(yíng)養(yǎng),身體本能地通過(guò)激素下調(diào)基礎(chǔ)代謝,以減少對(duì)饑荒的消耗。這就是為什么許多過(guò)度節(jié)食減肥的人在一段時(shí)間后害怕寒冷。 無(wú)論哪種方式,基礎(chǔ)代謝的下降都會(huì)導(dǎo)致熱量消耗的減少。當(dāng)熱量消耗減少到與卡路里攝入量相同時(shí),體重不會(huì)繼續(xù)下降,這就是為什么減肥會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期。
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