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輕斷食減肥法大概要堅持多久輕斷食減肥的正確方法

時間：2022-03-29 13:17:56 編輯：nvsheng

導讀：輕斷食減肥法應該有不少人都聽說過的，那么要多久的輕斷食才能看的出來效果呢？輕斷食的正確減肥方法到底是什么？輕斷食減肥法大概要堅持多久這種減肥方法要因人而異的，一般來說女性，能夠絕食七天，但是中央要喝水

輕斷食減肥法應該有不少人都聽說過的，那么要多久的輕斷食才能看的出來效果呢？輕斷食的正確減肥方法到底是什么？

輕斷食減肥法大概要堅持多久

這種減肥方法要因人而異的，一般來說女性，能夠絕食七天，但是中央要喝水，男性，最佳不要超過五天，不然會出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，不過還是建議不要采取這種減肥方法，因為身體不能攝入足夠的營養(yǎng)可能會對身體造成傷害。

輕斷食減肥法大概要堅持多久輕斷食減肥的正確方法

輕斷食減肥的正確方法

　一周的時間5天可以選擇正常吃飯，剩下的2天不去吃飯，這樣才是的，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。

　　在斷食的日子可以選擇適合自己的食物，流質(zhì)的就是的，而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易執(zhí)行。正是因為易控性和可持續(xù)性，這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。

輕斷食減肥法大概要堅持多久輕斷食減肥的正確方法

輕斷食減肥的原理

輕斷食減肥法又稱為5+2斷食法，是指在每周不連續(xù)的兩天里僅攝取非常低的熱量，一般女性一日僅攝取含500大卡熱量的食物，男性僅攝取含600大卡熱量的食物，而在其他的五天可以自由進食。進行輕斷食可以加速機體脂肪動員，消耗脂肪供應的能量，可以在短時間內(nèi)達到減肥的目的。這種飲食方式還能提高患者對胰島素的敏感性，降低餐后血糖，還有改善血脂代謝的作用，所以適用于肥胖伴有糖尿病、高脂血癥等患者。但是如果長期使用這種方法，比如超過一年，可能會導致營養(yǎng)不良或出現(xiàn)酮癥。

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輕斷食減肥有用嗎

輕斷食減肥法對減肥有一定的幫助，但是容易造成營養(yǎng)不良。肥胖多數(shù)是由于平時攝入太多的熱量，不能及時消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)引起的，通過輕斷食減肥法可以控制熱量攝入，能夠達到減肥的目的，但要注意營養(yǎng)均衡。減肥也可以通過投資融資等方式進行，投資可以讓身體多余的脂肪抽出體外，快速達到減肥的目的，手術見效快副作用小。

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