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時(shí)間:2022-03-29 13:18:02 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:現(xiàn)在有很多人都在安利輕斷食減肥法,這輕斷食減肥法有沒有科學(xué)依據(jù)?這種減肥方法會(huì)對(duì)身體有害嗎?輕斷食減肥方法科學(xué)嗎輕斷食減肥法是相對(duì)于而言比較科學(xué)的一種減肥方法,但是在用輕斷食減肥的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些副
現(xiàn)在有很多人都在安利輕斷食減肥法,這輕斷食減肥法有沒有科學(xué)依據(jù)?這種減肥方法會(huì)對(duì)身體有害嗎?
輕斷食減肥方法科學(xué)嗎輕斷食減肥法是相對(duì)于而言比較科學(xué)的一種減肥方法,但是在用輕斷食減肥的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些副作用,會(huì)會(huì)造成脂肪以及高熱量等相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)沒有辦法進(jìn)行有效攝入,從而使身體出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)的現(xiàn)象,并且在營養(yǎng)有所缺失的情況下也會(huì)造成身體運(yùn)行的異常,甚至是會(huì)因?yàn)轱嬍车倪^少或不進(jìn)食而導(dǎo)致胃部受損之后而使身體的健康狀態(tài)受到影響。
輕斷食減肥對(duì)身體有害嗎輕斷食減肥對(duì)人有危害。其實(shí)人體就是一個(gè)完整的系統(tǒng),講究收支平衡度,正常的人一日三餐剛剛好,既能夠補(bǔ)充營養(yǎng),又能夠滿足每天消耗所需的能量,可一旦要進(jìn)行減肥,就會(huì)出現(xiàn)一些不均衡的現(xiàn)象,身體補(bǔ)充的營養(yǎng)會(huì)跟不上,自然而然地會(huì)出現(xiàn)各種疾病。減肥應(yīng)該依照自身的狀況,根據(jù)營養(yǎng)師與健身師溝通,制定出適合個(gè)人身體狀況的減肥計(jì)劃,而不是盲目尋得。
輕斷食減肥食譜前三天,排毒斷食
第一天、早餐:脫脂牛奶;午餐:鹽水;晚餐:鹽水
難受程度:中
體重:今天可以減掉2.8斤左右。
第二天、早餐:脫脂牛奶;午餐:鹽水;晚餐:鹽水
難受程度:高
體重:今天可以減重2.6斤左右。
第三天
早餐:脫脂牛奶;午餐:鹽水;晚餐:鹽水
難受程度:中高
體重:今天可以減重1.6斤左右。
當(dāng)然了,這三天之內(nèi)注意一點(diǎn):不能吃東西,只能喝水,可以是蜂蜜水也可以是淡鹽水,要小口飲下,一為了補(bǔ)充水分,二為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)進(jìn)一步排毒。
中八天:消脂水果餐
第四天、早餐:蘋果+香蕉;午餐:蘋果;晚餐:過水辣椒+卷心菜
難受程度:中
體重:今天可以減重1.8斤左右。
第五天、早餐:蘋果+香蕉;午餐:水果切盤;晚餐:鹽水
難受程度:中
體重:今天又可以瘦掉1斤了
第六天、早餐:蘋果+火龍果;午餐:炒辣椒+椰汁;晚餐:蘋果+哈密瓜
難受程度:中
體重:今天可以減重0.8斤。
第七天、早餐:西紅柿炒雞蛋;午餐:西紅柿炒雞蛋+魚;晚餐:梨+西瓜
難受程度:低
體重:今天可以減重1.2斤。
第八天、早餐:香蕉+梨;午餐:鮮榨水果汁;晚餐:梨
難受程度:低
體重:今天又可以瘦0.4斤。
第九天、早餐:蘋果+雞蛋;午餐:哈密瓜;晚餐:水煮蝦+雞蛋
難受程度:低
體重:今天可以減重0.8斤。
第十天、早餐:蘋果+香蕉;午餐:水煮青菜+豆角;晚餐:雞蛋
難受程度:低
體重:今天可以減重0.2斤,雖然減的比較少,但是也很棒的。
第十一天、早餐:蘋果+香蕉+雞蛋;午餐:水煮青菜+脫脂牛奶咖啡;晚餐:雞蛋
難受程度:低
體重:0
只吃水果和蔬菜,禁食一切主食,脂肪、甜食不能超量,晚上5點(diǎn)之后不能進(jìn)食,此階段幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。
最后十天:恢復(fù)飲食
第十二天、早餐:芒果+梨+脫脂牛奶‘’午餐:空心菜+豬肝;晚餐:香蕉+火龍果
難受程度:中
體重:0
第十三天、早餐:水果汁;午餐:正常吃;晚餐:脫脂牛奶
難受程度:中
體重:今天可以減掉1斤左右。
第十四天、早餐:水果汁;午餐:小白菜+魚;晚餐:梨
難受程度:中
體重:今天可以減1.2斤左右。
第十五天、早餐:芒果+脫脂牛奶;午餐:青菜+蘋果+木耳炒肉;晚餐:雞蛋+水煮蝦
難受程度:低
體重:今天可以減0.4斤左右
第十六天、早餐:蘋果+脫脂牛奶;午餐:正常吃;晚餐:豆制品
難受程度:低
體重:今天可以減掉1.2斤。
第十七天,早餐:芒果+脫脂牛奶;午餐:正常吃;晚餐:脫脂牛奶
難受程度:低
體重:今天可以減掉1斤。
輕斷食會(huì)反彈嗎選擇偶爾吃東西,不是特定的時(shí)間進(jìn)行飲食,間歇性禁食,就是指在一定時(shí)間內(nèi)不進(jìn)食,其他時(shí)間則正常吃的飲食方式。另外還有一種在稍長時(shí)間里(一周左右)保持超低卡(基礎(chǔ)代謝2000大卡/天,只吃300大卡這種)的熱量攝入,也可以看作是間歇性禁食。
堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是最好的方法,運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率,是維持體重最好的方法,有將運(yùn)動(dòng)納入減肥項(xiàng)目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率,所以比較不容易復(fù)胖。
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