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體脂率多少可以練出馬甲線體脂率怎么降下來

時間：2022-03-22 12:18:46 編輯：nvsheng

導讀：體脂率就是身體里的脂肪率，等體脂率降下去之后馬甲線也會漸漸的顯現(xiàn)出來，那么體脂率要降到多少可以練出馬甲線呢？有什么包辦法可以降低體質(zhì)率呢？體脂率多少可以練出馬甲線馬甲線跟體脂率的多少并沒有實際關系的，

體脂率就是身體里的脂肪率，等體脂率降下去之后馬甲線也會漸漸的顯現(xiàn)出來，那么體脂率要降到多少可以練出馬甲線呢？有什么包辦法可以降低體質(zhì)率呢？

體脂率多少可以練出馬甲線

馬甲線跟體脂率的多少并沒有實際關系的，要是腹部的脂肪過多的話，就會遮住練出的馬甲線線條，即使馬甲線練出來了也看不到，因此體脂率高的人最好先降低體脂再練馬甲線效果更好。一般來說女生的體脂低于20%的時候，馬甲線就會出現(xiàn)，再配合對應的鍛煉，就可以練出很漂亮的馬甲線了。

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體脂率怎么降下來

首先體脂率高的患者，可以通過飲食和運動使體脂率降下來。飲食方面的就是多吃粗糧，新鮮的蔬菜和水果，含熱量比較低的食物，因為粗糧可以增加人體的飽腹感，從而減少熱量的攝入。其次就是飲食一定要健康合理，新鮮的蔬菜和水果中的膳食纖維素和維生素，可以抑制人體脂肪的增生，使人體的新陳代謝加快，有利于人體的體質(zhì)降低。還可以適當?shù)脑黾芋w育運動，運動對于降脂是有一定的幫助的?？梢远嗫紤]多做有氧運動，比如騎行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以達到一定的降脂的效果。

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體脂率降到多少有腹肌

男性和女性的體脂率是不同的，對女性來講，體脂率要低于20%，而男性的話，則低于15%才可以看見腹肌，如果體脂率不下降，在腹部有過多的脂肪堆積，即便是練出了腹肌，也會因為過多的贅肉而看不到腹肌的輪廓，所以說想要練出腹肌，女性的體脂率要低于20%，而男性則要低于15%，才可以隱約的看見腹肌線條，如果說想要練出明顯的腹肌的話，女性的體脂率要低于17%，而男性的話，則要低于12%。

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