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身上的體脂含量過高這就意味著身上的脂肪含量也是過高的，那要是這樣的話會不會得脂肪肝呢？體脂高的時候要注意什才好？

體脂高會得脂肪肝嗎

脂肪肝是由于各種因素所引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病，肥胖，喝酒，運動量少都是脂肪肝的原因，脂肪肝平時要低脂低糖飲食，適當(dāng)運動，戒酒。

體脂高會得脂肪肝嗎體脂高要注意什么

體脂高要注意什么

對于體脂高的人群，要減少油膩食物的攝入，否則會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積累越多，對身體的健康是非常不利的，因此在日常飲食中需要控制油量的攝入，不宜過多。對于上班族，需要多抽出時間來進(jìn)行戶外有氧的運動，如果天天坐在辦公室，而缺乏運動，只會讓自己的體質(zhì)越來越差。可以選擇做瑜珈，在修身養(yǎng)性的同時，幫助身體中脂肪的消耗，是很健康的運動。

另外，在飲食方面，要減少脂肪含量高的食物的食用，多吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃大豆，多喝年奶，對身體是非常有益處的，而且可以越活越年輕。同時要盡量減少含糖量高的食物攝入，現(xiàn)在市場上花樣多的甜食讓很多年輕人著迷，但吃多了會導(dǎo)致身體的體脂提高。所以想要自己健康，要學(xué)會忌嘴，并且要規(guī)律進(jìn)食，吃到七分飽就足夠了，吃的過飽會導(dǎo)致入睡困難，而且更容易積累脂肪。

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體脂高要怎么降低

01、早餐

早餐必須吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能會吃更多，而且為了應(yīng)付你早餐不吃的情況再次出現(xiàn)，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應(yīng)對這種現(xiàn)象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調(diào)節(jié)代謝，據(jù)說代謝可能下降20%。

02 、保證總熱量不超標(biāo)

不論你一天3餐還是一天多餐，唯一不變的是總熱量不超標(biāo)，確保有一定的熱量缺口

03、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現(xiàn)肌肉線條，你應(yīng)該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質(zhì)較不容易轉(zhuǎn)化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當(dāng)你肚餓時，吃一點蛋白質(zhì)食物更好。即使要減少熱量，也應(yīng)該先從脂肪、和碳水化合物（主食）入手，而不是蛋白質(zhì)。

04、切勿戒掉碳水

雖然，過多碳水化合物會導(dǎo)致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。

05、減少糖類

記住，糖是導(dǎo)致你無法減肥的罪魁禍?zhǔn)祝〈_保在減脂期，盡可能少的攝入糖類！任何的添加糖，營養(yǎng)成分里含有糖分的食物都要避免。不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。

06、多吃蔬菜

多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因為蔬菜的飽腹感強，能有效控制淀粉或蛋白質(zhì)的攝入量，只會吃到少許的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。

07、多喝水

一般人的運動強度，還達(dá)不到需要運動飲料來快速恢復(fù)的程度，所以水是你最佳的健身飲品，但有一點例外，當(dāng)你出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等低血糖癥狀時，含糖量高的飲料，是你的救命稻草，一定要及時補充。

運動：

01、不要只做單一肌肉的訓(xùn)練

不要只做單一動作，這些只訓(xùn)練單一肌肉的動作，雖然能有效刺激目標(biāo)肌，但對于整體體脂的減少幫助并不大，所以想要減脂，最好選擇同時訓(xùn)練到多部位肌群的動作，效果才會加倍！

02、不要只做器械訓(xùn)練

器械訓(xùn)練都有規(guī)定的運動軌跡，只能有固定的動作，這樣會限制肌肉的活動范圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長的效率。（但初學(xué)者可通過器材先熟習(xí)動作模式和肌肉運用）。

03、重訓(xùn)后進(jìn)行約30分鐘有氧訓(xùn)練

有氧運動，是減脂方式里，既對又錯的方法。減脂離不開有氧運動，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進(jìn)行重量訓(xùn)練，再以約30分鐘的有氧收尾。帶氧訓(xùn)練是一個很好的消脂工具，在重訓(xùn)后進(jìn)行是一個理想的時間，消脂效果十分理想。

04、不要只做卷腹

投入大量時間做卷腹，除了讓健身效率降低之外，對于腹肌幫助并不大。還不如先做一些多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，再以2~3項核心訓(xùn)練收尾的訓(xùn)練效果明顯！

05、不要重復(fù)訓(xùn)練同一動作

雖然深蹲、臥推等動作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓(xùn)練。動作越多組合越好，動作越多肌肉發(fā)展越均衡，時不時要改變動作順序，把握好動作組間休息時間，想要增加肌肉，可以縮短一下時間，盡可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點，沖擊更大重量。

06、一次訓(xùn)練時間不要過久

許多上班族，平時沒時間，所以平時不練，周末拼命練；或者急于求成、盲目攀比，不考慮自身身體情況，訓(xùn)練時間過長。極有可能造成反效果！因為，當(dāng)我們在重訓(xùn)時，壓力會讓我們腎上腺素爆發(fā)，所以訓(xùn)練時會有種爽勁。但是等到訓(xùn)練量超過身體的負(fù)荷時，腎上腺就會開始分泌皮質(zhì)醇，會導(dǎo)致肌肉流失！

07、鍛煉計劃

健身時一定要做拉伸、放松，開始前的拉伸主要是活動熱身，最后拉伸主要是放松，熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復(fù)時間是72小時，小肌群恢復(fù)需48小時，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習(xí)。

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