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減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，很多女生在經(jīng)期的時(shí)候就會(huì)覺得不應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所以斷掉減肥計(jì)劃，經(jīng)期過后在繼續(xù)，其實(shí)是錯(cuò)誤的，今天小編就和大家介紹一下經(jīng)期應(yīng)該怎么減肥好吧。

經(jīng)期應(yīng)該怎么減肥好

1、日常步行減肥法

有些專家是不建議在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經(jīng)期時(shí)我們進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經(jīng)期抑郁的心情還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，并且步行是一種舒緩的運(yùn)動(dòng)也不影響經(jīng)期的身體。

2、慢跑15—30分鐘

此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧！特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個(gè)階段補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

3、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來(lái)像一只青蛙一樣，撐在地上。

2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

經(jīng)期應(yīng)該怎么減肥好經(jīng)期減肥的方法

經(jīng)期減肥的方法

1、科學(xué)的飲食調(diào)理

雖然在月經(jīng)期間不建議大家通過節(jié)食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內(nèi)可以弄點(diǎn)含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補(bǔ)血的目的。

2、正常飲食切勿節(jié)食

不少女性都認(rèn)為在在自己月經(jīng)來(lái)臨的時(shí)候通過節(jié)食的方式很容易瘦下來(lái)，實(shí)際上在月經(jīng)期間女性的身體十分虛弱，如果在這個(gè)時(shí)候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素得不到任何保證，這樣下去是會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況的，到最后還有可能導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，所以月經(jīng)期間過度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康，并且達(dá)到非常好的減肥效果，在月經(jīng)期間也得注意營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充。

3、進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間因?yàn)轶w質(zhì)虛弱的原因是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運(yùn)動(dòng)，那么月經(jīng)期間想減肥的話做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？建議女性在月經(jīng)期間可以做一些比較柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，給大家推薦一個(gè)非常適合大家的運(yùn)動(dòng)，那就是經(jīng)期瑜伽，不僅能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血順利排出，而且能夠讓身體處于活動(dòng)的狀態(tài)，又不激烈，最終還能達(dá)到減肥的效果。

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經(jīng)期7天減肥法

1、第1天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身。

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

2、第2天正式開始變得苗條的日子。

飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

3、第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過原來(lái)的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

4、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是

5、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

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經(jīng)期減肥的注意

1、飯前不吃零食

平常經(jīng)常吃零食的話，對(duì)我們的身體健康是不利的，因?yàn)榱闶持写蠖酁橛驼ǜ咛腔蛘吲蚧称?，如果?jīng)常吃，會(huì)導(dǎo)致我們的身體變形，容易肥胖，尤其是女性。女性經(jīng)常喜歡吃零食，所以如果想要減肥的女性，在這期間一定要少吃零食，尤其是在吃飯之前不要吃零食，平時(shí)可以少吃一點(diǎn)。在來(lái)月經(jīng)期間，飯前不吃零食，能夠減少我們體內(nèi)垃圾堆積。能夠有利于子宮健康，幫助減肥。

2、吃飯不要吃撐

女人在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候吃飯，千萬(wàn)要注意，不要吃得太過飽，如果吃太飽的話，不僅，會(huì)增加重量，而且在減肥期間這樣做，更不助于減肥。還容易出現(xiàn)胃痛胃脹的現(xiàn)象，是因?yàn)橥蝗辉黾恿孙埩浚瑫?huì)使腸胃擴(kuò)張，造成胃壁損傷，出現(xiàn)胃壁破裂的現(xiàn)象，所以對(duì)減肥是不利的。

3、吃飯喝熱湯

女人月經(jīng)期間不能吃，涼性食物，所以吃飯的時(shí)候多喝熱湯，不僅能夠溫暖子宮，還可以幫助克制食欲，使人不出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，從而，控制身材，達(dá)到減肥的效果。而且放棄吃飯時(shí)喝熱湯還能夠減少，部分食物對(duì)于腸胃的刺激性。

4、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多的女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，由于，太麻煩，所以選擇，不運(yùn)動(dòng)。但是，在吃飽飯以后，適量的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體里多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。飯后運(yùn)動(dòng)還能夠減輕女人盆腔的負(fù)擔(dān)，無(wú)論是月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)還是平常的時(shí)候，在飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體有好處的，能夠幫助養(yǎng)生，還可以達(dá)到瘦身的效果。

5、少吃辛辣油膩的食物

女性都知道在來(lái)月經(jīng)期間不能吃辛辣刺激性食物，太過油膩的食物，不但不利于減肥，而且，還會(huì)對(duì)子宮造成傷害。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間，身體都是非常脆弱的，如果吃太過于辛辣刺激性食物，就會(huì)對(duì)子宮造成傷害，出現(xiàn)婦科炎癥。對(duì)于減肥和養(yǎng)生也有不利的影響。

經(jīng)期應(yīng)該怎么減肥好 經(jīng)期減肥的方法

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