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感冒能練瑜伽嗎 練瑜伽排毒的方法

時(shí)間:2022-07-01 13:09:45 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:瑜伽是我們平時(shí)生活中很流行的一種健身運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友很多都經(jīng)常練瑜伽,練瑜伽可以幫助血液順暢循環(huán),深受人們的歡迎,那么感冒能練瑜伽嗎?練瑜伽排毒的方法。感冒能練瑜伽嗎感冒初期可以練瑜伽在感冒最初,

瑜伽是我們平時(shí)生活中很流行的一種健身運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友很多都經(jīng)常練瑜伽,練瑜伽可以幫助血液順暢循環(huán),深受人們的歡迎,那么感冒能練瑜伽嗎?練瑜伽排毒的方法。

感冒能練瑜伽嗎

感冒初期可以練瑜伽

在感冒最初,身體感到畏寒(經(jīng)常打噴嚏或咳嗽時(shí)),練練瑜伽,使背部肌肉甚至,在自主神經(jīng)集結(jié)的臍下丹田用力,就會(huì)使血液循環(huán)有所好轉(zhuǎn),身體得到溫暖,促使感冒好轉(zhuǎn)。

感冒嚴(yán)重期間不適宜練習(xí)瑜伽

1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭理出汗,體內(nèi)會(huì)排出大量毒素,表面看可以緩解感冒癥狀,但是由于運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi),會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況,這段時(shí)間里免疫細(xì)胞正在進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng),就會(huì)給予細(xì)菌病毒可乘之機(jī),容易導(dǎo)致感冒加重,甚至誘發(fā)病毒性心肌炎,風(fēng)濕等癥狀。

2.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝相對(duì)旺盛,體內(nèi)的糖類,脂肪,蛋白質(zhì)大量消耗,身體抵抗力削弱,容易加重感冒癥狀。

3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保持呼吸均勻,如果感冒鼻塞嚴(yán)重的情況下練瑜伽,不但影響呼吸,還會(huì)影響練習(xí)效果,而且容易加重病情,消耗體力。

感冒能練瑜伽嗎 練瑜伽排毒的方法

練瑜伽排毒的方法

呼吸系統(tǒng)排毒瑜伽

空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過呼吸系統(tǒng)侵入到身體的肺部、支氣管等,導(dǎo)致大量的毒素?fù)p害呼吸系統(tǒng),通過練習(xí)瑜伽能夠幫助加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的新陳代謝,加速排毒。

橋式

動(dòng)作:

1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,放在身體兩側(cè),緊貼地面,將腳跟盡量靠近臀部;

2.吸氣時(shí),臀部和胸部盡量向上推,腰臀部挺得越高越好;

3.保持30秒鐘后放松身體,還原動(dòng)作。

功效:能夠幫助提臀、緊實(shí)大腿內(nèi)部肌肉的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)腹部、胸腔的刺激按摩,幫助肺部排毒。

淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽

淋巴系統(tǒng)遍布人的全身,通過對(duì)淋巴系統(tǒng)進(jìn)行刺激是比較有效的排毒方法。

感冒能練瑜伽嗎 練瑜伽排毒的方法

前屈伸展

動(dòng)作:

1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上;

2.吸氣,雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上,將兩臂高舉過頭部,緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;

3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿,雙手扣住雙腳,保持順暢呼吸;

4.吸氣,由后背開始帶起整個(gè)上身,呼氣回到起始坐姿。

功效:能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進(jìn)行刺激,加快淋巴的循環(huán)與排泄,恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán),促進(jìn)排毒。

消化系統(tǒng)排毒瑜伽

人體每天營(yíng)養(yǎng)的100%需要依靠腸道來吸收,而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習(xí)洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動(dòng),排毒養(yǎng)顏?zhàn)屜到y(tǒng)更加健康。

感冒能練瑜伽嗎 練瑜伽排毒的方法

仰臥抱腿

動(dòng)作:

1.仰臥吸氣時(shí)將右腿彎曲并用雙臂抱住,然后再將腿慢慢拉攏到胸前,上身抬起,肩胛骨離開地面,正常呼吸;

2.保持10秒鐘后,將上身慢慢放下,然后再放下右腿;

3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。交替做10次。

功效:能夠幫助增強(qiáng)腸道技能,促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通,美化腰部、腿部線條的同時(shí)幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。

肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽

肝臟是人體最大的解毒器官,腸道吸收的有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)過肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒,仍然會(huì)有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強(qiáng)肝臟系統(tǒng)的功能,能夠幫助促進(jìn)排毒,減少毒素堆積。

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跪立側(cè)彎

動(dòng)作:

1.兩膝跪在地板上,左膝貼在地板上,把右腿伸向側(cè)面;

2.吸氣,兩手側(cè)平舉,與肩膀同寬,手心向下;

3.呼氣,上半身先向右傾斜,右手輕搭在右膝蓋上,左手貼左耳向右伸展,保持10秒鐘;

4.吸氣還原跪姿,重復(fù)進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。

功效:能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán),減輕肝臟系統(tǒng)的壓力,改善肝臟系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間的壓力緊張狀態(tài),促進(jìn)排毒。

體內(nèi)淤血排毒瑜伽

體內(nèi)過多淤血堆積會(huì)使身體表現(xiàn)出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長(zhǎng)期淤血堆積會(huì)時(shí)身體器官功能低下。通過練習(xí)瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)淤血排出。

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擎天式

動(dòng)作:

1.站姿,兩腿略分開。兩手十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心向上,目視雙手;

2.吸氣時(shí)兩腳跟提起,腳尖點(diǎn)地,感覺自己在向上生長(zhǎng)。屏住呼吸保持幾秒;

3.呼氣時(shí)從腰部開始向前屈體,直到背部、手臂、肩膀平行;

4.吸氣時(shí)伸展上身再次重復(fù)以上的動(dòng)作。

功效:能夠幫助鍛煉腹直肌,按摩腹部?jī)?nèi)臟器,改善整個(gè)身體的血液循環(huán),活絡(luò)氣血,幫助清除體內(nèi)的淤血毒素。

感冒能練瑜伽嗎 練瑜伽排毒的方法

感冒時(shí)怎么練瑜伽

伸直兩腿式

練習(xí)者取坐位,兩臂伸直,用食指抓住拇指,吸氣,挺胸抬頭,脊柱前弓,呼氣,上體前屈,盡量使胸部,腹腔靠近腿部,手肘盡量觸地,堅(jiān)持5到10秒,吸氣,回位放松。這個(gè)動(dòng)作可以增加血液循環(huán),有效防止風(fēng)寒感冒。

腹式呼吸法

練習(xí)者保持平躺姿勢(shì),閉上眼睛,一手放在下腹部,一手放于上腹,放松全身肌肉,輕輕用鼻子吸氣,感覺氣體經(jīng)過鼻子,喉嚨,胸腔,慢慢填滿腹部,直到腹部完全隆起,再緩緩?fù)職?,直到腹部氣體完全吐光,腹部自然下陷,再繼續(xù)呼氣,循環(huán)進(jìn)行,這樣可以有效緩解感冒癥狀。

感冒能練瑜伽嗎 練瑜伽排毒的方法

練瑜伽能排毒嗎

練瑜伽有很好的排毒功效。

瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),可以將壓力施加在身體各個(gè)器官與肌肉上,調(diào)節(jié)肝,肺,脾,腎,腸胃,心臟,正確的瑜伽姿勢(shì)可以運(yùn)動(dòng)到體內(nèi)深層部位,幫助血液順暢循環(huán),并且滋養(yǎng)每個(gè)器官,讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。

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