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引體向上可以練胸肌嗎引體向上練胸肌的方法

時(shí)間：2022-06-27 13:18:28 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：引體向上是很受大家喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)常可以看到有很多人喜歡做引體向上，引體向上可以很好的鍛煉肌肉，那么引體向上可以練胸肌嗎？引體向上練胸肌的方法。引體向上可以練胸肌嗎引體向上

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引體向上可以練胸肌嗎

引體向上可以練胸肌。

引體向上屬于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，人體在做引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要胸肌發(fā)力，胸肌長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等于提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。

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引體向上練胸肌的方法

窄握后仰引體向上

1.兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。

2.引體呼氣，回落用口呼氣。

在做引起向上的時(shí)候身體一定要向后仰，否則力量就會(huì)集中在背部，而且這個(gè)動(dòng)作可以負(fù)重練習(xí)，同時(shí)不要借助身體擺動(dòng)，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，這樣可以更好地鍛煉胸肌的上部和外側(cè)肌。

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引體向上練胸肌做多少合適

初學(xué)者做引體向上練胸肌，每次可以先做2組，每組做5個(gè)，等身體適應(yīng)了節(jié)奏之后每次可以做4組，每組做10個(gè)，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來增加或減少運(yùn)動(dòng)量，不要盲目的去鍛煉，而且鍛煉的時(shí)候每組的個(gè)數(shù)最好一樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以很好地鍛煉胸肌。

肌肉的訓(xùn)練最好不要天天練引體向上，因?yàn)槿梭w在練引體向上的過程中會(huì)撕裂肌肉纖維，肌肉纖維的斷裂有助于肌肉的生長(zhǎng)，但是需要48小時(shí)的休息時(shí)間，而且超負(fù)荷鍛煉很容易損傷韌帶和肌肉，因此引起向上最好是兩三天做一次。

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引體向上手臂疼是怎么回事

手臂肌肉拉傷導(dǎo)致

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時(shí)沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。

手臂肌肉痙攣

在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的

做引體向上時(shí)，應(yīng)該是用背闊肌發(fā)力的，所以如果姿勢(shì)不對(duì)，用的是胳膊發(fā)力，就會(huì)在做完引體向上之后導(dǎo)致手臂疼痛。

手臂本身有舊疾

一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時(shí)，有可能導(dǎo)致舊疾的發(fā)作。像網(wǎng)球肘、肩周炎等。