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時間:2022-06-25 13:28:31 編輯:nvsheng
導讀:瑜伽可以增強體質(zhì),健身效果好,是現(xiàn)在很流行的一種健身運動,很多人都會經(jīng)常練瑜伽,瑜伽可以鍛煉全身的肌肉有一定的減肥效果,那么高溫瑜珈和常溫哪個好?高溫瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別。高溫瑜珈和常溫哪個好1、練習
瑜伽可以增強體質(zhì),健身效果好,是現(xiàn)在很流行的一種健身運動,很多人都會經(jīng)常練瑜伽,瑜伽可以鍛煉全身的肌肉有一定的減肥效果,那么高溫瑜珈和常溫哪個好?高溫瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別。
高溫瑜珈和常溫哪個好1、練習目的
如果是減肥塑身,那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗,排毒養(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習瑜伽只是為了修身養(yǎng)心,那么普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運動效果
高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗,而出汗可以帶走體表的毒素,增強心肺功能,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢,對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。
3、體驗感覺
高溫瑜伽因為其高溫高濕的環(huán)境和26個固定體式帶來的特有的節(jié)奏,會讓練習完后的人心情愉悅,就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺,但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調(diào)息,注重身心合一,所以練習完了以后會覺得身體舒展,心平氣和。
4、個人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試,而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習,因為高溫環(huán)境的悶,患有心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。
高溫瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別1、練習環(huán)境的區(qū)別
常溫瑜伽一般是在常溫的室內(nèi)或者室外進行。
高溫瑜伽顧名思義,就是在高溫環(huán)境下進行的瑜伽,室溫要求在38到42°C左右。
2、練習人群的區(qū)別
常溫瑜伽一般人都可以嘗試,而高溫瑜伽就不是所有人都適合練習,因為環(huán)境的關(guān)系,患有高血壓,心臟病,重感冒,發(fā)燒,以及懷孕的人群都是不適合進行高溫瑜伽練習的。
3、練習目的的區(qū)別
高溫瑜伽:練習高溫瑜伽對體型鍛煉,身體健康都有幫助,其中最大的作用是排毒,通過溫度和速度練習,使人體排汗比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,起到排毒和消脂的作用;練習高溫瑜伽還能減少面部皺紋,增強免疫力,平衡心緒健康;再者,練習高溫瑜伽時,身體內(nèi)部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激,身體的自然化學性和激素標準充血平衡,身體內(nèi)外機能都能得到調(diào)節(jié)。
常溫瑜伽:練習常溫瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,增加體內(nèi)血液循環(huán),使身體組織得到充分修復,促進內(nèi)分泌按平衡,緩解失眠,頭痛,腰背,頸部疼痛,關(guān)節(jié)疼痛,使身心變得舒暢平靜。
4、動作編排的區(qū)別
高溫瑜伽:高溫瑜伽的動作是基本固定的26個姿勢,每次練習都必須依照順序進行,藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。
常溫瑜伽:常溫瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作,每次練習的內(nèi)容不盡相同。
5、呼吸方式的區(qū)別
高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要借助調(diào)息來維持體內(nèi)氧氣平衡,在練習過程中要注重配合呼吸,采用鼻子呼氣和吐氣,加速新陳代謝。
常溫瑜伽的調(diào)息種類就比較多,變化也多,呼吸方式根據(jù)動作變化來進行調(diào)整。
6、補充水分的區(qū)別
在練習高溫瑜伽的時候,人體會流失大量汗水,所以在練習的過程中應(yīng)該注意隨時補充水分,防止身體缺水。
常溫瑜伽在練習的過程中出汗比較少,所以就不用大量補充水分。
7、高溫瑜伽和常溫瑜伽的關(guān)聯(lián)治療疾病的原理相同
從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度,促進體內(nèi)腺體恢復正常功能,提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要:呼吸與動作的配合是產(chǎn)生良好練習效果的必要因素。
女性經(jīng)期不能做哪些動作下面這些動作會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi),影響經(jīng)期健康。
1、劇烈的后彎動作如弓式,駱駝式,輪式等,跳躍;
2、瑜伽中的倒立動作,比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢,如腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;
4、用手臂支撐全身平衡的動作,比如平板支撐,容易讓腹部緊張,增強腹壓。
經(jīng)期練瑜伽的最佳時間清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動頭,頸,肩,可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀,有益身心。
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