999国产精品亚洲77777,欧美日韩亚洲av一区在线看,亚洲国产精品sss在线观看aIv

腰間盤突出能做平板支撐嗎動(dòng)作要規(guī)范

時(shí)間：2022-06-21 12:54:50 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：腰間盤突出是現(xiàn)在很多人都有的毛病，并且很多患有腰間盤突出的人都很不愛運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心會(huì)讓自己的腰傷的更加的厲害，那么像平板支撐這種運(yùn)動(dòng)，適不適合有腰間盤突出的人做呢？腰間盤突出能做平板支撐嗎可以，但是最好是

腰間盤突出是現(xiàn)在很多人都有的毛病，并且很多患有腰間盤突出的人都很不愛運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心會(huì)讓自己的腰傷的更加的厲害，那么像平板支撐這種運(yùn)動(dòng)，適不適合有腰間盤突出的人做呢？

腰間盤突出能做平板支撐嗎

可以，但是最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下做，不然動(dòng)作變形了是會(huì)有害的。

對于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡。很多人有一個(gè)認(rèn)識上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤突出就好了。其實(shí)腰間盤患者在運(yùn)動(dòng)是時(shí)候還是要注意一下。

腰間盤突出能做平板支撐嗎動(dòng)作要規(guī)范

做平板支撐腰疼是什么原因

腰部用力不準(zhǔn)確。

有些人在做平板支撐時(shí)肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準(zhǔn)確。要記住一個(gè)基本的原則，做任何腹肌訓(xùn)練時(shí)，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯(cuò)誤。

腰間盤突出能做平板支撐嗎動(dòng)作要規(guī)范

平板支撐要做多久

平板支撐并非做得時(shí)間越長越好，只需針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí)就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之類的。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以不需遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

一般來說，每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好，若配合兩頭起運(yùn)動(dòng)效果更佳。而且，平板支撐比較難，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時(shí)間的靜力支撐。

平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅(jiān)持時(shí)間，如果堅(jiān)持不了2分鐘，可以先堅(jiān)持1分鐘，慢慢練習(xí)，單次堅(jiān)持時(shí)間就會(huì)拉長的。

腰間盤突出能做平板支撐嗎動(dòng)作要規(guī)范

平板支撐是練哪里的

平板支撐看似簡單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時(shí)輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;練平板支撐的時(shí)候，搭配跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

標(biāo)簽：

跟帖

腰間盤突出能做平板支撐嗎 動(dòng)作要規(guī)范

腰間盤突出能做平板支撐嗎動(dòng)作要規(guī)范