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脊椎老化的癥狀 7征兆看老化程序

時間：2022-05-28 11:42:13 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：平常有沒有感覺到一不小心就會扭到腰，或者戶頸酸痛越來越多越來越明顯等，這些都可能與你的脊椎老化有一定的關(guān)系，下面我們來看看脊椎老化的7個征兆，看看你的脊椎老化到什么程序。脊椎老化7個征兆日本知名瑜珈師

平常有沒有感覺到一不小心就會扭到腰，或者戶頸酸痛越來越多越來越明顯等，這些都可能與你的脊椎老化有一定的關(guān)系，下面我們來看看脊椎老化的7個征兆，看看你的脊椎老化到什么程序。

脊椎老化7個征兆

日本知名瑜珈師石垣英俊老師，在其著作《轉(zhuǎn)背，最強松筋解痛法：每日三次扭背整脊，調(diào)整自律神經(jīng)平衡，消除長年肩酸、背痛、腰疼的惱人痼疾》一書中提到，現(xiàn)代人由于工作忙碌、生活壓力大，再加上缺乏充分運動，肌肉、骨骼組織在運動不足、缺乏鍛煉下，本就特別容易因用進(jìn)廢退而僵硬、退化。不過，想要知道自己有沒有脊椎老，其指出，民眾不妨可適度檢視自身是否經(jīng)常出現(xiàn)下列征兆，若符合以下2點以下，就要當(dāng)心恐已有脊椎老化問題，應(yīng)積極保健、提早防范：

征兆1：觸摸脊椎有疼痛感。

征兆2：用手指觸摸整條脊椎，感覺脊椎歪斜。

征兆3：經(jīng)常閃到腰。

征兆4：早上醒來時，腰部、背部、頸部異常疼痛。

征兆5：曾經(jīng)很用力跌坐在地上。

征兆6：很容易腰酸、背痛、頸疼。

征兆7：平常坐在椅子上的時間居多，且同一個姿勢維持很久。

背對墻壁，大約距離墻壁20到30公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與墻壁平行，左腳往內(nèi)轉(zhuǎn)45度，雙手置于胸前。(圖片/采實文化提供)

甩脊椎老化必學(xué)!“轉(zhuǎn)身推墻”動作有效伸展

想要預(yù)防脊椎老化并不難!首要關(guān)鍵就在于抵抗重力、利用重力，多活動身體、強化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不讓頸部疼痛、腰酸背痛問題找上門的好方法。石垣英俊老師也特別在書中，示范一招“轉(zhuǎn)身推墻”動作，有利伸展胸椎及脊椎，提供給大家作為日常保健參考：

脊椎鍛鏈轉(zhuǎn)身推墻

改善以下部位不適：頸部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。

做法：

①背對墻壁，大約距離墻壁20到30公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與墻壁平行，左腳往內(nèi)轉(zhuǎn)45度，雙手置于胸前。

②在這種姿勢下，讓上半身向右扭轉(zhuǎn)，雙手碰觸墻壁，頸部也向右扭轉(zhuǎn)。

③接著，臉部轉(zhuǎn)回左邊。

④頭部和墻壁平行，上半身貼向墻壁。將身體重量放在墻壁上，自然地呼吸3到5次。左邊也以同樣的方式重復(fù)進(jìn)行，左右各做2組即可。

這個動作，可以讓肩胛骨內(nèi)轉(zhuǎn)，配合脊椎的扭轉(zhuǎn)動作側(cè)彎。同時，胸部的肌肉(如胸大肌)以及側(cè)腹到背部的肌肉(如前鋸肌和背闊肌)也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態(tài)。(圖片/采實文化提供)

動作重點：

這個動作可以讓肩胛骨內(nèi)轉(zhuǎn)，配合脊椎的扭轉(zhuǎn)動作側(cè)彎。同時，胸部的肌肉(如胸大肌)以及側(cè)腹到背部的肌肉(如前鋸肌和背闊肌)也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態(tài)。而手掌貼墻的動作，能讓人體在安定的姿勢下，輕松完成伸展運動。但要提醒的是，動作過程中，手掌只要置于胸前就好，以避免手肘因位置過高或過低，而過度伸展造成運動傷害。此外，進(jìn)行時如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不適，也應(yīng)立刻停止。

作用：

只要時常扭轉(zhuǎn)脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法，且適度扭轉(zhuǎn)脊椎有助改善體質(zhì)!這是活動胸椎的伸展運動，我們平常很少扭轉(zhuǎn)身體，尤其是胸部這段，但使用墻壁即可輕松達(dá)成。尤其是，易于僵化的胸背位置可藉由扭轉(zhuǎn)動作來活化脊椎，誘導(dǎo)肩胛骨細(xì)微地活動，改善肩酸、腰痛、腸胃不適的問題。另外，肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃;放松這一帶有助呼吸順暢，對自律神經(jīng)和精神面也有良好的效果。

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