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大家都想去旅行前差足電，最好方法當然是于搭飛機時睡覺，能極速入睡當然好，可是有時往往因為不同原因，例如燈光、生理時鐘或者附近乘客的各種騷擾令人難以入睡。想在飛機上有覺好瞓?快快學識以下23招，下次抖足精神去血拼!

23個在飛機上安然睡覺的技巧

1.穿合適衣著

若嫌穿睡衣上機失禮，可以柔軟材質(zhì)的寬松衣服或運動服裝上機，比起貼身的牛仔褲，寬松的衣物令你睡得更舒適!

2.按照平日入睡時間安排航班

若你習慣晚上12點睡覺，盡量挑選12點附近的航班。若情況不許可，可于上飛機前做一些平時睡前會習慣做小事，如看書及刷牙等，都有助令你入睡。

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3.挑選適當坐位

訂機票時，按照你平日的睡姿選擇坐位。根據(jù)Skyscanner一項調(diào)查，面向架駛室的左排位置設計略有不同，空間較闊，下次不妨試試!

4.預先積存疲累感

建議上機前縮減睡眠時間，若平日習慣睡7-8小時，前一晚可減少至5小時。當你上機一進入放松狀態(tài)，就能輕易入睡。

5.非一般頸枕戴法

不少人都會帶頸枕上機，專家建議以相反方式使用，即以頸枕圍著前頸而非后頸。當你你睡著頭部往下垂時，依然頸枕支撐，也更不怕扭到頸或睡醒一身痛!

6.遠離光源

飛機起飛后把窗戶遮光板拉下，減少陽光對眼睛的刺激。最快捷的方法當然是使用眼罩，不少航空公司提供眼罩，有需要可向機倉服務員索取。

7.聽有助入睡的音樂

專家指出白噪(white noise)有助減低外來聲音的影響，達到幫助睡眠之效。

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8.避免飲食

有許多飲品及小食都含咖啡因，當你準備入睡時，最好避免進食。如果太餓的話建議于睡前食消化飯等高碳水化合物的小食解饞!

9.不要恨頸枕

是的，他們不是世界上最不起眼的東西，可以看起來有點額外，但是，嘿，如果你想舒適地睡在飛機上 -得到一個。訣竅就是獲得一架可以放在飛機一側的長型飛機。如果你有一個正常的 -有一個伎倆做這個工作。你知道放在你的脖子后面不會讓你舒服。相反，穿它倒退。這樣，它會保持你的頭，你可以把你的下巴放在上面，防止這樣的尷尬局面向前傾斜，并不斷抽搐。

10.帶來褪黑素

另一個流行的選擇是睡覺安眠藥。不要拿那些。往往他們太強大，持續(xù)太久，他們會讓你感到疲倦和昏昏沉沉 - 通過海關不是一個好方法。相反帶來褪黑激素，這是你睡覺時最自然的事情，它不會讓你感到奇怪。

11.不要喝酒

許多人都會認為，在飛機上喝一杯厚味的小飲料會讓他們更放松，所以他們會更容易入睡。是的，當然可以睡著了，但會是一種安寧的睡眠嗎？不，因為你什么時候醒來后喝了酒，喝完了？

12.遮住你的眼睛

對于很多人來說，入睡的關鍵是遮擋光線。帶上睡眠面具遮擋光線，然后扔進棒球帽，以達到良好的效果。為什么棒球帽？因為您可以用它來遮擋其他乘客的臉，因此給您一些隱私，也可以防止所有人看到您的睡臉。另外，你可以用最喜歡的精油輕輕地噴一下里面的東西，來保護你免受一些在起飛前沐浴香水的太太的惡心氣味。

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13.無線胸罩

事實上，任何有線胸罩都會在您飛行30分鐘后變成酷刑裝置。去你最好的T恤胸罩，穿上文胸，或者穿上那些舒適的瑜伽運動文胸。稍后你可以連接你的胸部，以打動家伙。

14.溫暖的襪子

如果你注意到你的腿和腳傾向于在航班上膨脹 - 壓縮襪子是一個救星。甚至不要質(zhì)疑它。但如果你沒有這個問題，穿一雙漂亮的襪子還是個好主意。它可以在飛機上變冷，而且想要保持溫暖，便于入睡。帶上連帽衫

15.少坐或者不坐“紅眼航班”

清楚地知道自己的身體狀況，尤其是老人，如果吃不消紅眼航班，那盡量少坐或者不坐,因為熬夜搭機會擾亂我們的生物鐘。如果選擇窮游或者對飛機航班時間不介意，那就一定要做好準備在飛機上睡覺了。

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16.盡量選一個有利的座位

飛機上選座絕對是門學問。好的座位不僅能讓你免于打擾，還能讓你安心地在飛行中睡個好覺。坐飛機前可以先了解你所乘坐航班的機型和座位圖。有些航空公司是支持網(wǎng)上選坐的~好的座位總是先到先得。

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靠近過道的位置很方便，但如果你是個睡眠極淺的人，容易被上廁所的乘客所打擾，那就盡量選擇靠窗的位置吧?？拷鼨C翼的位置，雖然有利于拍照逼格的展示，但越靠近發(fā)動機的噪音越大，所以權衡一下再選擇。安全門前后的座椅弊端也很大，一個是艙門的問題，二是部分機型該處座椅靠背是不可調(diào)節(jié)的，非常不舒服。

17.購買聯(lián)程機票，適當轉機

如果你飛行路途太遙遠或者時間充裕，不妨訂聯(lián)程機票，適當?shù)脑黾愚D機時間。除了預定的價格將會比單程的價格優(yōu)惠很多，還可以在中轉地逛逛或者吃頓飯再繼續(xù)飛，都會輕松很多。

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18.有時間起來走走，舒展身體

飛機座椅普遍狹窄，長時間在座位上會非常不舒服?？梢栽谛№目障冻榭赵陲w機過道慢步幾個來回，伸伸胳膊和拉拉腿，這樣可以促進血液流通避免血塊凝固在腿部。

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19.盡量穿得舒適一些

舒適是飛行的首要準則，因此如果你打算接下來好好睡一覺，就不要穿得太正式。較長距離出差可以考慮在包里帶一套方便穿脫的純棉運動衣，這樣即使在廁所里也好更換。

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女孩子盡量不要穿高跟鞋，寬松一些的平底鞋能讓你即使脫鞋后水腫也能穿得上。平時住酒店穿不到的厚棉拖鞋可以留到坐飛機的時候穿，輕便好帶;配合中短款的靜脈曲張襪可以又舒服又不腫。

20.多喝白開水

飛機在高空飛行時，機艙的濕度只能維持在 10%以下，因此會引起口干舌燥，皮膚干癢。建議多喝開水，千萬不要怕入廁所麻煩而少喝水。不僅是女生，男生也應當涂抹高保濕的眼霜和面露，保持皮膚水分。

21.注意飲食

1、不要吃油膩高熱量的零食，可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的堅果類。

2、一般坐國外航公司的飛機，可以在購票的時候要求提供全素餐或是水果餐。這樣攝入熱量可以更低，還能早于其他乘客拿到餐食，能夠一定程度上緩解入睡困難的情況。

3、雖然飲酒會引起脫水，但是可以索要少量啤酒或者紅酒。不是利用酒精的麻痹作用，而是這兩種酒種含有較多的褪黑素。

4、如果不能飲酒，可以到藥店買些褪黑素隨身備著(具體用量以及適用人群請謹遵醫(yī)囑)，小小的副作用是可能會引起口渴，具體還是因人而異。

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22.帶好有助于睡眠的裝備最重要

雖然飛機的座椅要比火車硬座好很多，但怎么樣也比不上你家沙發(fā)那般舒適。只能前后小幅度調(diào)整座椅靠背，更是難以找到一個合適的支點支撐身體，在這么苛刻的條件下睡覺就需要除拖鞋、毛毯外的一些裝備來幫助。

23.降噪耳機

安靜的環(huán)境會使人的睡眠質(zhì)量更高，而飛行時發(fā)動機的轟鳴聲恰是嚴重影響睡眠的“殺手”，這時候降噪耳機就派上用場了，嚴格來說，是具有主動降噪功能的耳機。它比傳統(tǒng)耳塞佩戴更舒適，并具有物理隔音所沒有的優(yōu)勢——隔絕低頻噪音，這種耳機會發(fā)出環(huán)境噪音的反向聲波，以抵消大部分的低頻噪音。一個相對安靜的環(huán)境是睡好覺的基礎。

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