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高鈉食物會(huì)胖嗎高鈉食物有哪些

時(shí)間：2022-05-21 11:26:42 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：天氣熱輕薄衣服也上身，許多民眾趁著暑假穿比基尼前積極減肥，前段時(shí)間很流行食鹽減肥法，就是減肥期間只吃鹽，這種減肥法曾經(jīng)上了微博熱搜，食鹽含鈉很高，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下高鈉食物會(huì)胖嗎？高鈉食物會(huì)

天氣熱輕薄衣服也上身，許多民眾趁著暑假穿比基尼前積極減肥，前段時(shí)間很流行食鹽減肥法，就是減肥期間只吃鹽，這種減肥法曾經(jīng)上了微博熱搜，食鹽含鈉很高，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下高鈉食物會(huì)胖嗎？

高鈉食物會(huì)胖嗎

會(huì)，因?yàn)楦啕}食品通常也是高熱量食品，即使吃的再少，也會(huì)讓肚子一直累積三層肉，此外也可能引發(fā)水腫問(wèn)題，而有些食物雖然不咸，但也是高鈉食物，如白土司若吃1.5片，一天鈉含量就超標(biāo)了。許多研究顯示，吃太咸不僅是身材問(wèn)題，也會(huì)造成高血壓、中風(fēng)與骨質(zhì)密度流失，還可能提高失智癥的機(jī)率，建議一般民眾一天鹽含量不要超過(guò)2400毫克，約莫是一茶匙份量的鹽。而以下高鈉食物可能破壞你的身材，需要注意。過(guò)量攝取鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，造成血液循環(huán)變慢，細(xì)胞代謝產(chǎn)生障礙，體內(nèi)廢物不能很好地排出，同時(shí)造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。一天500毫克(約1/5茶匙的鹽)就足夠身體的需要了，最多一天攝鈉量也不應(yīng)超過(guò)2400毫克，也就是一茶匙的鹽。

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高鈉食物有哪些

白土司：白土司雖然沒(méi)有味道，但2片半的鈉含量就約600毫克，等同一天攝取量的1／3，若再加上花生醬，很容易就超標(biāo)了。

麥片：早餐類谷片形象通常是低脂肪、低膽固醇、高纖，但根據(jù)之前第三方單位的抽查，發(fā)現(xiàn)許多谷片每100克的鈉含量都達(dá)到500毫克以上，在購(gòu)買之前需先確認(rèn)成分表。

夾心餅：許多夾心餅干在制作時(shí)的添加物，為求口感豐富，可能有過(guò)高的鈉含量，即使吃起來(lái)是甜的，也有可能含有許多鹽。

蒟蒻干：口味越平淡的食物，不代表越安全，像是蒟蒻干、零卡果凍等，也是為了調(diào)味可能添加過(guò)多的鹽。

運(yùn)動(dòng)飲料：許多運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)榜鈉離子迅速補(bǔ)充，其實(shí)如果是一般的運(yùn)動(dòng)，在日常飲食中補(bǔ)充鈉就足夠，不需透過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)加補(bǔ)。

湯汁類：很多湯都有過(guò)咸的調(diào)味，甚至是關(guān)東煮等較為清淡的湯頭，也會(huì)有過(guò)咸的狀況。

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低鈉食品

大米、面粉、小米、玉米、高粱、各種豆類、山芋、馬鈴薯中含鈉均很低。豆制品如豆腐、千張中含鈉量也較少。禽肉類含鈉不高。而蛋類、牛奶和魚類中含鈉量較高，尤其是咸蝦米、帶魚、黑魚中含量均高。水果含鈉量多偏低，例如香蕉、柑橘類、梨、葡萄、柿、西瓜等均很低。僅杏和甜瓜中含鈉高，每百克分別含鈉21毫克和35～61毫克。蔬菜是無(wú)機(jī)鹽的主要來(lái)源，其鈉、鉀的含量懸殊較大。蔬菜中筍、茭白、鮮蘑菇、魚豌豆、豌豆苗、鮮蠶豆、四季豆、蒜苗、大蔥、蒜頭、洋蔥、茄子、番茄、柿子椒、冬瓜、絲瓜等含鈉量均很低，每百克食物中不超過(guò)10毫克。

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