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時間：2022-05-06 12:51:24 編輯：nvsheng
導讀：杠鈴臀沖是練臀部很有效的一個動作，負重之后訓練效果會更好，不過很多健身小白在剛開始練的時候不太清楚杠鈴具體應(yīng)該放在哪個位置，這樣很容易導致動作出現(xiàn)變形。杠鈴臀沖的杠是放在哪里杠鈴臀沖杠的位置是放在髖關(guān)
杠鈴臀沖是練臀部很有效的一個動作，負重之后訓練效果會更好，不過很多健身小白在剛開始練的時候不太清楚杠鈴具體應(yīng)該放在哪個位置，這樣很容易導致動作出現(xiàn)變形。
杠鈴臀沖的杠是放在哪里杠鈴臀沖杠的位置是放在髖關(guān)節(jié)前側(cè)“皺痕”的地方。當你髖關(guān)節(jié)屈曲，褲子會出現(xiàn)一個皺痕的地方，杠就是放在此處。
常規(guī)的臀沖是將肩胛骨的下緣與凳子排呈一線。而在做動作時，確保凳子是穩(wěn)定而不會滑動的。若你使用是奧林匹克標準杠片，只要你設(shè)置好位置，讓杠慢慢滾動到髖關(guān)節(jié)。但若你是使用較小的杠片，就不太可能從地面滾動到你的髖關(guān)節(jié)了。
1將腳尖抬高
注意這個問題，腳尖抬高用腳跟作為支撐可以更大限度的啟用后側(cè)肌群，更加的讓臀部有感覺
2雙腿之間的距離
雙腿之間理論上需要選擇寬站距離(就是雙腿大于髖部)，就如上面同學所說的，但也可以的話在雙腿之間套個彈力帶會讓臀部更加刺激。
1. 建議杠鈴桿中段纏上海綿。
2. 請你的伙伴幫忙，請他把杠輕巧的放到你髖關(guān)節(jié)前側(cè)。
杠鈴臀沖主要是練臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。
杠鈴臀沖可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上，腳和頭都接地到地球，但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的溫和背后，這種姿勢是對背部/心臟開放姿勢的好處，其中包括增加放松，精神平靜和恢復活力。
杠鈴臀沖姿勢為上身和前身 -胸部，肩膀，頸部，脊柱，前腿提供了一個很好的舒展，并且是背部身體背部，臀部和腿筋的強化姿勢。橋梁姿勢也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于這種姿勢是輕微的反轉(zhuǎn)，心臟高于頭部，可以使你的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜，促進身體和心靈的放松和放松。如果您有脖子，膝蓋或背部受傷，請小心練習。
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