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時間：2022-05-06 12:50:46 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：直腿硬拉這個動作其實在做法上面并不復(fù)雜，不過很多人在做的過程中依然會出現(xiàn)錯誤，這個主要是一些細節(jié)上面要非常注意，一起來看看直腿硬拉的正確動作是怎樣的吧。直腿硬拉動作要領(lǐng)1. 拉起杠鈴時，腘繩肌會明顯強
直腿硬拉這個動作其實在做法上面并不復(fù)雜，不過很多人在做的過程中依然會出現(xiàn)錯誤，這個主要是一些細節(jié)上面要非常注意，一起來看看直腿硬拉的正確動作是怎樣的吧。
直腿硬拉動作要領(lǐng)1. 拉起杠鈴時，腘繩肌會明顯強烈收縮。
2. 在最高點時，腿部不要完全打直，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，保持微微彎曲，以免膝關(guān)節(jié)承受太大壓力。
3. 下放杠鈴時，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關(guān)節(jié)，盡量伸直腘繩肌。
4. 杠鈴下放到最低點時，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。
首先在做直腿硬拉前，我們要準備好器械杠鈴，這在我們運動過程中需要使用到。正式開始動作時，我們先將雙腿打開，略微比我們肩部距離稍窄一些。然后我們俯身，將杠鈴拿起，這時候臀部是向上的，當我們將地上的杠鈴抬起的過程，我們的臀部有一個向后走的趨勢，直到我們將杠鈴抬起到我們上本身與地面呈平行狀態(tài)，然后放松，再將杠鈴放回原位。注意這個過程中，我們的腿部始終是沒有彎曲的，且我們的雙手是正握的。
1. 雙腳站距要比肩窄一點點，杠鈴放在身前;
2. 緩緩向前屈體，腿部要繃直，不要屈膝，上身差不多與地面平行;
3. 雙手正握住杠鈴，握距與肩同寬，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，提起杠鈴;
4. 向前屈體，腿部要繃直，不要屈膝，也不要含胸弓腰，將杠鈴還原。
過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。為使股二頭肌得到充分刺激，采用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度，可采用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。
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