歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 醫(yī)療 > 預(yù)防
時(shí)間：2022-06-05 12:50:25 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：不知各位是否會(huì)經(jīng)常覺得大腿僵硬酸痛、柔軟度不好？如果你有這樣的問題，美國(guó)健康網(wǎng)站最近推薦了五個(gè)瑜珈動(dòng)作給大家，可以有效的活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，減輕下背部的壓力；并且可以使用腳踝部位都到充分運(yùn)動(dòng)預(yù)防扭傷的效果，同
不知各位是否會(huì)經(jīng)常覺得大腿僵硬酸痛、柔軟度不好？如果你有這樣的問題，美國(guó)健康網(wǎng)站最近推薦了五個(gè)瑜珈動(dòng)作給大家，可以有效的活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，減輕下背部的壓力；并且可以使用腳踝部位都到充分運(yùn)動(dòng)預(yù)防扭傷的效果，同時(shí)在伸展的過程中更可促進(jìn)新陳代謝幫助瘦小腿，而拉大腿盤也可以加快速血液循環(huán)提升我們的睡眠品質(zhì)。
你可以選擇在早上起來時(shí)動(dòng)一動(dòng)下半身，拉松大腿的筋、活動(dòng)肌肉，更能鍛煉身體的平衡！此外，做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，都需要均勻的深呼吸，更能幫助你在每個(gè)早晨靜下心，開始一天的生活。
可以減緩雙腳長(zhǎng)時(shí)間站立的酸痛，也可以在鍛煉前作為暖身動(dòng)作或鍛煉后的伸展。如果無(wú)法單腳長(zhǎng)時(shí)間站立，就坐在椅子上。想要增加強(qiáng)度的話，可以嘗試將手放開。
(1) 右腳站立，一只手扶著椅子、柜子或墻壁以保持平衡。
(2) 慢慢用腳踝畫圈10～20次，接著反方向畫圈。
(3) 換腳，每一邊重復(fù)做2～3組。
這個(gè)動(dòng)作可以舒緩因?yàn)榇└吒蚝窀鶎?dǎo)致的小腿緊繃。脊椎、肩膀與胸膛都要挺直。如果要加強(qiáng)伸展的力道，支撐身體的腳可以踩在毛巾前的地板上。
(1) 站直身體，將右腳掌前半放在卷起來的毛巾上，腳踝放在地板。
(2) 左腳放在左邊臀部的正下方。
(3) 維持不動(dòng)或是慢慢伸直后再?gòu)澢夷_，感受小腿的伸展，維持30～60秒。左腳重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)適合長(zhǎng)時(shí)間在車上或飛機(jī)之后作。它可以雕塑股四頭肌與寬屈肌，也能使腿部的肌肉活動(dòng)起來，加強(qiáng)臀部與下半脊椎的靈活度。喜歡騎自行車與跑步的人在訓(xùn)練前后都可以做。伸展時(shí)盡量蹲低，以加強(qiáng)伸展的強(qiáng)度，而下面放一張瑜珈墊能保護(hù)膝蓋。
(1) 站立的姿勢(shì)，左腳往后踩，讓左膝稍微碰到地板，雙手放在耳旁舉向天空。
(2) 快速收回左腳碰到右腳，手回到兩邊。
(3) 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，換成右腳。重復(fù)10～15下交換。
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腿筋、內(nèi)外側(cè)大腿、腳踝、膝蓋和臀部，是在做深蹲與舉壺鈴前很好的暖身動(dòng)作。
(1) 兩腳平行站立，打開約90公分。
(2) 保持脊椎自然打直，往前彎腰與臀同高，將手放在肩膀正下方的地板上。
(3) 將臀部往后推，重心放腳跟。
(4) 彎右膝，將重新?lián)Q到右臀部與腳上，右膝還是維持在右腳踝上方。
(5) 用右邊內(nèi)側(cè)大腿的力量將左腳推出去，左腳掌貼地。
(6) 一次維持10～30秒后換腳做，一邊做10～15下。
經(jīng)過許多鍛煉的動(dòng)作之后大腿可能會(huì)感到酸痛，或因?yàn)榫米卤巢拷┯矔r(shí)，你都可以藉由這動(dòng)作舒緩不適。做的過程中保持相疊的膝蓋有彈性，以維持穩(wěn)定性。
(1) 坐在椅子或凳子的邊緣，身體做直，兩腳放在地板上。
(2) 將右腳踝放在左膝上，右膝稍微往下壓。
(3) 彎腰往前，伸展臀部，并將手放在脛骨上。維持30～60秒，換邊重復(fù)。
相關(guān)文章
熱門文章
什么人不能打?qū)m頸疫苗 為什么推薦打二價(jià)HPV疫苗主要用于預(yù)防人乳頭狀瘤病毒的，宮頸癌嚴(yán)重的危害到了女性的生命安全，……
預(yù)防近視有何方法？原來方法有這么多 印度疫情真實(shí)情況曝光 超過一億人確診 接種新冠疫苗后還需要做核酸檢測(cè)嗎 接種新冠疫苗后核酸檢測(cè)陰性還是陽(yáng)性 男人經(jīng)常熬夜會(huì)影響生育嗎 男人也要對(duì)自己好一點(diǎn)跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2
