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頭痛是都市現(xiàn)代人最為覺的癥狀，雖然頭痛多數(shù)不是病，但痛起來卻要人命，很多人一生都受著頭痛的困擾，甚至對于自己的日常生活與工資效率都會造成極大的影響。

頭痛分為多種類型，而疼痛的來源則是略有不同，大腦本身對于疼痛并不敏感，但其他內外顱骨則有相對敏感的痛覺纖維，包括動脈、靜脈、包圍腦和外部頭皮的肌肉等。如果你有慢性頭痛，那么精密醫(yī)學檢查是絕對不可缺少的，因為有可能是腫瘤或患有急性熱病等可能性，但除了這些可能性，也有少數(shù)種類的頭痛是由于我們不良的生活方式所引起，導致某些神經過度活躍因而發(fā)生令人難耐的頭痛問題。今天，我們就從最常見的2種頭痛類型，偏頭痛（Migraine）和緊張性頭痛（Tension headache）來著手。

什么是偏頭痛

偏頭痛好發(fā)于女性，屬于周期性，但通常只會在頭部一側產生疼痛感，往往是會伴隨著眼部肌肉緊張、視力障礙及嘔吐感，這類型頭痛的特點就是一側太陽穴會有抽動感，抽動情況類似心臟脈動，也有部分患者兩側太陽穴皆會抽痛。偏頭痛的部位也各不相同，有些人是在頭部的左右其中一側，但也有人的疼痛感是在頭頂或頭部后方。

誘發(fā)偏痛頭的原因可能有情緒緊張、憂慮、焦躁不安的生活型態(tài)、睡眠不足、天氣變化、月經前后及工作壓力，有些人在發(fā)作前會有前兆，像是看到閃光或黑影、產生幻覺，有人則會感到四肢無力或頸部雙手麻木，偏頭痛患者在發(fā)作期間，頭部會感到劇烈的抽痛，疼痛程度與個人體質以及當時的情緒有關，偏頭痛發(fā)作時通常會持續(xù)半個多小時或數(shù)小時以上，有時甚至長達數(shù)天的時間，這種癥狀一發(fā)生會讓人精疲力盡完全失去生活品質。

飲食也可能是一個誘發(fā)因素，許多人因水土不服或對特定食物，如炒飯、生食、起司、巧克力、含咖啡因的飲料、和紅酒等有不適反應，但有時也不容易找到偏頭痛的原因，有些人會因為太陽升起覺得頭痛發(fā)作，但隨太陽下山癥狀又舒緩許多，陰雨多云的天氣或月球周期（月亮的陰晴圓缺）也都有可能造成身體不舒服。

什么是緊張性頭痛

緊張型頭痛可真麻煩！它通常是由緊張、焦慮、抑郁、不平衡的活動或不良飲食習慣造成的，緊張型頭痛是我們大多數(shù)人共同的慘痛記憶。緊張性頭痛發(fā)作時，外部頭皮肌肉持續(xù)收縮產生疼痛感，整顆頭感覺就像是被壓縮帶緊緊箍住般地疼痛，疼痛會持續(xù)30分鐘到數(shù)小時甚至數(shù)天不等。

如果你容易頭痛，你可能知道一些誘發(fā)原因：壓力、睡眠不足、饑餓、過敏、鼻竇問題或眼睛疲勞。但你認為坐姿不正確或斜眼看書，是否有可能造成了你的頭痛呢？很多人坐著或站著會習慣性聳肩，頭部前傾等等，其實不良的姿勢會影響你的呼吸系統(tǒng)和大腦血液循環(huán)，所以就會導致肌肉出現(xiàn)生理性緊張引起頭痛。

除止痛藥預防改善頭痛方法

有沒有能夠自然又不傷害身體的方式來對抗惱人頭痛呢？幸運的是，有！答案是瑜珈。瑜珈是一種古老的技術，透過姿勢（體位法）和呼吸技巧的結合促進整體健康，是一種更安全，更健康，無副作用以對抗頭痛的方式。每日規(guī)律練習簡單的瑜珈姿勢及呼吸法幾分鐘，就可以有效幫助解決惱火的頭痛問題以及身體不平衡的狀態(tài)。

我該做怎樣的瑜珈練習

偏頭痛和緊張性頭痛通常可以通過瑜珈練習改善癥狀，長期處于緊張狀態(tài)的人，建議可以練習鼻孔交替呼吸法，而瑜珈潔凈練習和調息均對頭痛有非常大的幫助，簡單清淡的飲食也有助益，可以盡量避免油膩的食物、飲酒和暴飲暴食。

鼻孔交替呼吸法

1.以右手拇指與無名指交替按住左右鼻孔進行吸吐練習：

2.右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吸氣，心中默數(shù) 4,3,2,1。

3.接著右手無名指按住左鼻孔，右手拇指放開，從右鼻孔吐氣，心中默數(shù) 4,3,2,1。

4.然后從右鼻孔吸氣，心中默數(shù) 4,3,2,1。

5.接著右手拇指按住右鼻孔，把無名指放開，從左鼻孔吐氣，心中默數(shù) 4,3,2,1。

6.如此交替進行，練習5~10個吸吐。吸氣、吐氣的時間長度相同，盡量放慢吸吐節(jié)奏，拉長每一次的呼吸。

攤尸式

緊張性頭痛，也歸類為肌肉收縮，往往可以透過深呼吸和放松來緩解不適，如果可以，請找一個安靜的地方躺下進行深呼吸及放松練習，可增加大腦氧氣，降低頭痛。

1. 平躺，雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。

2. 全身放松，調整到最終舒適的姿勢，然后就不再移動身體。闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。

每次練習攤尸式至少要維持3~10分鐘，每天撥出一點時間練習，在身體、心靈等不同層面進入深層放松。集中你的專注力去感受身體每一個部份，有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。如果希望進入更沉靜的練習，也可以透過聆聽睡眠瑜珈，透過引導更能專注于你的呼吸達到深層放松，或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂，從專注呼吸到觀察心臟跳動，有意識地清除煩惱與雜念，全神貫注于你的呼吸。

定期練習瑜珈可以減輕頭痛發(fā)作的影響，并可能讓頭痛不再發(fā)生，除了瑜珈體位法和呼吸法，睡眠瑜珈也是非常好的練習，所以攤開你的瑜珈墊，躺下來吧！適度休息是為了你未來的美好生活，別對自己太吝嗇！好好躺下來睡一下吧！