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如何才能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 多喝牛奶多運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2022-05-16 12:09:34 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:骨質(zhì)疏松癥意思是布滿了孔隙的骨骼。孔隙多的骨骼和正常的骨骼相比較,外型一樣但質(zhì)量卻減少了,其原因?yàn)楣穷^里的鈣質(zhì)逐漸流失,使得內(nèi)部骨質(zhì)變得單薄,造成許多孔隙,呈現(xiàn)中空疏松的現(xiàn)象。何謂骨質(zhì)疏松癥一種全身性

骨質(zhì)疏松癥意思是布滿了孔隙的骨骼??紫抖嗟墓趋篮驼5墓趋老啾容^,外型一樣但質(zhì)量卻減少了,其原因?yàn)楣穷^里的鈣質(zhì)逐漸流失,使得內(nèi)部骨質(zhì)變得單薄,造成許多孔隙,呈現(xiàn)中空疏松的現(xiàn)象。

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何謂骨質(zhì)疏松癥

一種全身性骨低的疾病,導(dǎo)因于骨骼的吸收遠(yuǎn)勝于骨骼的形成, 負(fù)面的結(jié)果就是造成骨骼質(zhì)的下,稱為骨質(zhì)疏松。停經(jīng)后婦產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥的比較高!癥狀為下背痛、脊椎變形(駝背)及有腰骨斷的危險(xiǎn)。

骨質(zhì)流失并無癥狀危害大

骨質(zhì)流失的發(fā)生并無癥狀,許多人甚至不知道自己已經(jīng)罹患骨質(zhì)疏松癥;疏松的骨骼容易發(fā)生骨折,尤其是前臂骨、股骨及脊椎骨。最明顯的癥狀就是背部酸痛、身高變矮及駝背現(xiàn)象,嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生脊椎變形或無法改變姿勢(shì)。

骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素女性、年齡超過70 歲、家族遺傳、身材瘦小或體重較輕、長(zhǎng)期臥床、停經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)或卵巢切除者、有內(nèi)分泌疾病者、營(yíng)養(yǎng)不良、鈣攝取量過少、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲酒過量、抽菸或咖啡攝取過多、長(zhǎng)期服用藥物( 如抗癲癇藥、甲狀腺劑、類固醇藥物)等。?

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方法1.增加鈣質(zhì)攝取

(1)喝牛奶:除一般牛奶外,亦可選擇脫脂牛奶,240 C.C.,約可攝取250毫克之鈣質(zhì)。

(2)多攝食含鈣量高的食物:如小魚干、乳酪、豆類食物(豆腐、豆?jié){)及深綠色蔬菜(如:紅莧菜、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜)等。

(3)服用鈣片:依醫(yī)師建議補(bǔ)充。

(4)我國(guó)對(duì)19歲以上成年人鈣質(zhì)攝取建議量:每日1000毫克;上限為2500毫克。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每日抽出30-60分鐘作戶外運(yùn)動(dòng)(如騎腳踏車、游泳、慢跑、各種球類或步行等),使維生素D活化以促進(jìn)體內(nèi)對(duì)鈣的吸收,并強(qiáng)化骨質(zhì),同時(shí)可刺激骨組織生長(zhǎng)。

3.日常生活保?。?p>(1)維持適當(dāng)體重:運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)肌肉及關(guān)節(jié)柔軟度,并改善身體調(diào)能力,而減少跌倒的機(jī)會(huì)。

(2)改善居家環(huán)境:浴室?guī)皹翘菔禽^容易跌倒的地方,需有充足的照明,并保持地面干燥,必要時(shí)可舖防滑墊或加裝扶手設(shè)備。

4.若已有骨折發(fā)生且骨密度低于標(biāo)準(zhǔn)值,則可依醫(yī)師醫(yī)囑服用抑制鈣流失之藥物。

人體內(nèi)產(chǎn)生維他命 D3 的能下 ,普遍有鈣吸收的現(xiàn)象,所以補(bǔ)充鈣 的同時(shí),也需補(bǔ)充活性的維它命 D3。骨質(zhì)疏松只會(huì)使脊椎變形造成駝 背,身高也會(huì)「縮水」,還發(fā)生骨折。

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