歡迎您,來到女生網(wǎng)!
時間:2022-05-15 13:13:33 編輯:nvsheng
導讀:背痛是現(xiàn)代人最常見的骨骼肌肉問題之一,雖然它很少直接影響或危急生命,但對生命品質的影響極為深遠。而且隨科學進步,平均壽命的延長,活得長更要活的好,背痛的保健與預防更顯重要。背痛的預防及保健,主要分叁大
背痛是現(xiàn)代人最常見的骨骼肌肉問題之一,雖然它很少直接影響或危急生命,但對生命品質的影響極為深遠。而且隨科學進步,平均壽命的延長,活得長更要活的好,背痛的保健與預防更顯重要。背痛的預防及保健,主要分叁大方向。
日常姿勢(一)站:站時抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要挺著肚子, 盡量不要穿高跟鞋,避免 腰椎過度前凸,注意工作 檯面之高度,應配合正常 直立站姿。
(二)坐:腰部靠緊椅背,兩腳踏平地時,髖、膝、踝均應略 大于 90 度之彎曲。坐高椅子,腳下可墊 一個矮凳子,并可善用下 背圓枕墊及扶手。
(叁)臥:避免趴睡太久,床不可太軟,枕頭不可太高太硬,睡前局部熱敷有助背部肌肉之放松及休息。
(四)搬取物品:1.拿物品時,請盡量向前走一步,不要俯身彎腰去拿。
2.撿東西時應正面屈膝,而不要彎腰或側身去撿。
3.取高處物品時用矮凳協(xié)助,不要踮腳。
4.避免抬重物。
運動治療運動前,先局部熱敷20 分鐘,可加強運動效果,建議每天早晚各 作一回,但剛受傷時勿運動。(一)腹肌運動:平背運動目的:加強臀肌及腹肌力量降低腰椎前屈角度,增加腰薦椎活動度。
步驟:
1.臀部用力夾緊。
2.收縮腹部。
3.腰部曲度變平,緊貼地板。
4.數(shù)一至十,再放=松,重復十至十五次。
5.修正動作:可加上提高臀部一至二吋運動。
(二)背肌運動:1.膝胸運動目的:牽拉下背及膝后肌。
步驟:
(1)夾緊臀部,腹部收縮使下背平貼地板下。?
(2)抱雙膝過胸。
(3)雙手抱雙膝慢慢靠近胸部至最大活動限度,口中出聲數(shù)一至十。
(4)修正動作:可雙側輸流做。
2.仰背運動目的:加強背肌肌力。?
步驟:
(1)俯臥于床上。
(2)先以二手撐地,伸展背部,測試伸展角度。
(3)雙手平貼身體兩側,以上背的力量將身體慢慢向上伸展。
3.拱橋運動目的:加強背肌肌力。
步驟:
(1)膝部彎屈,腹部收縮。
(2)將臀部提高十秒。
日常生活注意事項(一)用長柄、掃把、拖把做清潔工作,不要彎腰去做。?
(二)刷牙、洗臉時膝微彎,不要彎腰,洗頭時亦盡量避免彎腰。?
(叁)穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下來穿,不要彎腰去穿。
(四)整理床單時跪或蹲下來整理,不要彎腰去整理。
(五)工作性質須久坐著應常改變姿勢,或短暫移動,最好15-30 分鐘小動一下,二小時大動一回。?
(六)駕駛或長途旅行,坐下時背部應緊靠椅背,可給予背墊等支持物。
(七)由床上起身,先側躺再坐起。
相關文章
熱門文章
預防近視有何方法?原來方法有這么多在現(xiàn)實生活中,隨著手機電腦的普及,越來越多的人得了近視眼。那么,預防近視眼有……
印度疫情真實情況曝光 超過一億人確診 氣管炎傳染嗎?氣管炎和支氣管炎有什么區(qū)別 接種新冠疫苗后還需要做核酸檢測嗎 接種新冠疫苗后核酸檢測陰性還是陽性 男人經(jīng)常熬夜會影響生育嗎 男人也要對自己好一點跟帖
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術支持:女生網(wǎng) 皖ICP備2022000522號-2