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時(shí)間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理
導(dǎo)讀：現(xiàn)代人對于手機(jī)依賴程序越來越高，在睡覺前總是會忍不住刷刷空間、微博、朋友圈之類的，而關(guān)燈后玩手機(jī)對眼睛的傷害更重，不僅會讓睛的近視情況更加嚴(yán)重，同時(shí)也有可能引起黃斑部病變，所以生活中一定要吃一些可以預(yù)防黃斑部病變的食物，比如下面所說的5大類別食物。
現(xiàn)代人對于手機(jī)依賴程序越來越高，在睡覺前總是會忍不住刷刷空間、微博、朋友圈之類的，而關(guān)燈后玩手機(jī)對眼睛的傷害更重，不僅會讓睛的近視情況更加嚴(yán)重，同時(shí)也有可能引起黃斑部病變，所以生活中一定要吃一些可以預(yù)防黃斑部病變的食物，比如下面所說的5大類別食物。
以往我們總覺得黃斑部病變是老年人，或是長時(shí)間曝曬紫外線中，卻不懂得為眼睛做好防曬者的專利，雖然紫外線中的UVA的確會破壞視網(wǎng)膜，使黃斑部受到傷害。不過，現(xiàn)代人的生活型態(tài)已默默的孕育出另一項(xiàng)黃斑部大敵-藍(lán)光，不論是工作盯著8小時(shí)的電腦、吃飯配的電視螢?zāi)换蚴亲叩侥幕侥牡闹腔坌褪謾C(jī)，都會發(fā)散出能夠長驅(qū)直入至眼底黃斑部的藍(lán)光。一旦黃斑部吸收了過多的藍(lán)光，便會產(chǎn)生難以及時(shí)代謝掉的自由基，造成快速氧化，導(dǎo)致黃斑部病變，出現(xiàn)視力快速衰退、視野出現(xiàn)暗點(diǎn)、色覺異常、物體變形等癥狀。想預(yù)防黃斑部病變 往下看營養(yǎng)師都吃什么...
1.葉黃素+玉米黃素
照顧眼睛黃斑部總會想到葉黃素，還有它的好哥們玉米黃素，他們兩個是組成視網(wǎng)膜黃斑部最重要的營養(yǎng)素之一，能一起幫忙過濾藍(lán)光、紫外線，并且消除自由基、抗氧化。
推薦食物：菠菜、地瓜葉、碗豆、南瓜、蛋
2.維生素A
維生素A是構(gòu)成視紫質(zhì)的重要成分，讓我們可以維持正常視力和夜間視覺。
推薦食物：魚肝油、蛋黃、動物內(nèi)臟、深綠色、深黃色蔬菜、番茄
3.維生素C
維生素C不只可以幫助皮膚的膠原蛋白增生、對抗紫外線對皮膚造成的傷害，維持肌膚健康、白皙，它也能幫眼睛防曬，抵擋紫外線造成的傷害，并且可以預(yù)防水晶體老化，同時(shí)增加血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞。
推薦食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、草莓、青椒
4.花青素
花青素可以促進(jìn)眼睛接受光線的受體視紫質(zhì)生長，維持眼睛對光線的敏感度，同時(shí)維持視力，而且花青素的抗氧化功效，也能夠預(yù)防白內(nèi)障跟黃斑部退化。
推薦食物：藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紅石榴、紫高麗菜、茄子
5.鋅
鋅不只是男人維持雄風(fēng)時(shí)才需要的營養(yǎng)素，它也是維持維生素A運(yùn)轉(zhuǎn)，保持視力的重要角色，不僅如此，鋅其實(shí)也可以消除自由基，達(dá)到抗氧化的效果。
推薦食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全谷類
【營養(yǎng)師小叮嚀】
1.保護(hù)雙眼攝取充足護(hù)眼營養(yǎng)素固然很重要，但是別忘了，良好的用眼習(xí)慣也是預(yù)防黃斑部病變不可或缺的一環(huán)!
2.使用3C產(chǎn)品、閱讀，每30分鐘望遠(yuǎn)休息一會
3.使用3C產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意四周光線充足
4.眼睛疲勞時(shí)適度熱敷、按摩眼周穴道
5.攝取充足的護(hù)眼營養(yǎng)素
6.一旦發(fā)現(xiàn)視力異常，應(yīng)盡早就醫(yī)治療
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