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孕婦如何補(bǔ)鈣孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣最佳

時(shí)間：2022-04-21 13:13:31 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：人體補(bǔ)鈣是很常見(jiàn)的一件事情，我們平時(shí)無(wú)論男女老少都會(huì)經(jīng)常吃補(bǔ)鈣的食品，孕期也是需要補(bǔ)鈣的，鈣對(duì)我們?nèi)梭w的健康成長(zhǎng)發(fā)育是很重要的。孕婦如何補(bǔ)鈣1、要保持適量的室外活動(dòng)維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸

人體補(bǔ)鈣是很常見(jiàn)的一件事情，我們平時(shí)無(wú)論男女老少都會(huì)經(jīng)常吃補(bǔ)鈣的食品，孕期也是需要補(bǔ)鈣的，鈣對(duì)我們?nèi)梭w的健康成長(zhǎng)發(fā)育是很重要的。

孕婦如何補(bǔ)鈣

1、要保持適量的室外活動(dòng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)

2、減少草酸的攝入

懷孕后，很多孕媽咪開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、減少植酸的攝入

比如大米、白面，大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收

4、減少磷酸的攝入

比如碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等，正常情況下，人體內(nèi)的鈣：磷比例是2:1，然而，如果孕媽咪過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣：磷比例高達(dá)1：10—20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無(wú)機(jī)鹽，還可以減輕妊娠不適的感覺(jué)。

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孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣最佳

補(bǔ)鈣從孕中期開(kāi)始。

因?yàn)樵性缙谑桥咛ジ鹘M織器官形成時(shí)期，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。而到了孕中期就要開(kāi)始補(bǔ)鈣了，因?yàn)榇蟾艔脑?月左右開(kāi)始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。到了孕后期，補(bǔ)鈣依然是非常需要的，因?yàn)樵泻笃谑翘荷L(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配，保證鈣每天要增加700毫克。

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孕婦需要補(bǔ)鈣的原因

在開(kāi)始討論孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間之前，我們需要先弄清楚為什么要補(bǔ)鈣。孕婦補(bǔ)鈣的原因主要來(lái)自兩個(gè)方面：母體自身的保護(hù)機(jī)制以及胎兒發(fā)育的需要。隨著胎兒的不斷成長(zhǎng)，孕媽媽每天都需要為他輸送更多的鈣質(zhì)，以保障胎兒的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力需要足夠的鈣才能正常發(fā)育。只有鈣量充足，寶寶的骨骼和牙齒才能強(qiáng)壯;心臟、神經(jīng)和肌肉才能健康。寶寶從受精卵發(fā)育成成熟的胎兒，所有的營(yíng)養(yǎng)均來(lái)自媽媽，在這個(gè)過(guò)程中，胎兒會(huì)搶奪媽媽的鈣。這是生命的本能，別責(zé)怪他。由于你自己也同樣需要鈣，所以，當(dāng)你攝入的鈣不夠兩個(gè)人用的話，你本人的健康就會(huì)受到影響。

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孕婦該如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品

市面上的孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品那么多，到底該選擇什么樣的補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢?好的孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品的標(biāo)準(zhǔn)是什么?為了更好滴滿足胎兒和孕婦的雙重鈣質(zhì)需求，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過(guò)多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。