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減肥是現(xiàn)代生活中非常熱門的一個話題，很多人對自己的身材都不滿意，尤其現(xiàn)在大部分都是久坐上班族，很多人每天都坐在電腦前很少活動，那么久坐不動上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖。

久坐不動上班族如何減肥

1、步行上下班對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

2、晨午期間健身一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

3、坐著也能瘦上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作，一起來學(xué)習(xí)一下。寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會的時候可以做提肛運(yùn)動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運(yùn)動還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運(yùn)動。此運(yùn)動可以鍛煉上身和臂力。

久坐不動上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖

4、原地高抬腿你可以在看電視的時候，趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。

5、學(xué)會喝水喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導(dǎo)致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進(jìn)作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

6、做家務(wù)愛整潔的女生身材都不會太胖，因?yàn)樽黾覄?wù)會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務(wù)勞動都會運(yùn)動到腹部和腰部。所以沒有時間運(yùn)動的你，不妨在家當(dāng)個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。

久坐不動上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖

越努力工作的人越容易發(fā)胖

對，你沒有聽錯，長胖這次真的不能怪你!怪你工作太努力!!!

近期國外科學(xué)家破獲，長期困擾現(xiàn)代白領(lǐng)的疑惑—— 為什么久坐電腦會發(fā)胖。

據(jù)他們一項(xiàng)針對長時間“需久坐在電腦前”員工午餐的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：“縮短午餐時間，以便擠出時間干更多工作”成為了造成白領(lǐng)普遍變胖的主要原因。而在這種非正常的進(jìn)食過程中，大腦對食物的“分心”，便是罪魁禍?zhǔn)?

久坐不動上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖

這項(xiàng)有趣的研究得到的結(jié)果，可能讓很多人大吃一驚!

越努力工作的人，越容易發(fā)胖。

原因在于努力工作時產(chǎn)生的“分心”，會使他在餐后的飽腹感較低。為了得出這個結(jié)論，英國布里斯托爾大學(xué)(University of Bristol)的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)研究員羅斯?E.奧爾德姆?庫珀(Rose E. Oldham-Cooper)，做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌游戲，另一組則專心吃飯。測試結(jié)果表明：即使在30分鐘之后，與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是，當(dāng)研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時，玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。

久坐不動上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖

“工作越有壓力，人越會胖”

這項(xiàng)研究結(jié)果，也可以被用于解釋，為什么總有朋友說，自從我畢業(yè)工作后，人就越來越胖了!人們在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上負(fù)擔(dān)。

所以很多加班的人，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當(dāng)遭遇壓力時，你的手，會不自覺伸向這些食物，并吃吃掉它。你是否也，一天數(shù)次將手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果?

久坐不動上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖

會急速增胖的幾樣食物

為了避免自己也成為下一個胖子，并患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物切!忌!是!一!定!不!能!放!的!

冰激凌：冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滯留的時間比其他食物都長。

奶油土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。

巧克力：巧克力會引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

油炸食品：油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì),這種物質(zhì)很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會造成疾病。

柑橘汁：酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經(jīng)受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。

辛辣食物：紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。 (所以少吃辣條啊!朋友們!敲黑板!)

久坐不動上班族如何減肥？越努力工作的人越容易發(fā)胖

一天消耗多少卡路里才能減肥

一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動消耗，就可以減肥。

但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應(yīng)該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

其實(shí)，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運(yùn)動就好了。

只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

需要注意，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。