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運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法

時間:2021-11-17 22:53:53 編輯:lulu

導(dǎo)讀:減肥是我們平時的日常生活中非常常見的一件事情,很多人都會通過運動來減肥瘦身,想要瘦身就得動起來,偏偏很多人都是懶人,懶人也想減肥,比登天還難,那么下面就由5號網(wǎng)的小編來為大家介紹運動減肥的最佳時間,最有效的懶人減肥法。

減肥是我們平時的日常生活中非常常見的一件事情,很多人都會通過運動來減肥瘦身,想要瘦身就得動起來,偏偏很多人都是懶人,懶人也想減肥,比登天還難,那么下面就由5號網(wǎng)的小編來為大家介紹運動減肥的最佳時間,最有效的懶人減肥法。

運動減肥的最佳時間

積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問題上十分重要。

首先,鍛煉的時間應(yīng)在每天16時至21時為宜,黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽后、睡覺時能量的堆積,另外,加上一天多余的熱量被消耗掉,長此下去,決不會肥胖。

其次,鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運動為主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。

運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法

最有效的懶人減肥法

懶人減肥法之一:睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。

睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

懶人減肥法之二:走路減肥

研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運動到雙腳,而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進(jìn)行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上,減掉水桶腰將不再是夢想。

懶人減肥法之三:推拿減肥

中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進(jìn)行推拿,有效地瘦下去。

懶人減肥法之四:用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法

懶人另類減肥法

自己打理頭發(fā)

在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦)。

甜蜜的吻燃脂

和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法

涂唇膏減肥

美麗的同時不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

神奇按摩減肥

給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。

淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

購物也減肥

不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱 牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

重新布置房間

買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

用叉子吃飯能減肥

別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

盡情地唱歌

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法

做家務(wù)減肥

做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

勤動手指發(fā)短信

連續(xù)發(fā)一小時短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達(dá)到減肥目的,真是一箭三雕啊。

穿高跟鞋爬樓梯

爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

越睡越“瘦”

縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。

開懷大笑也能瘦

看電視時要多觀看喜劇節(jié)目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。

舞起來,減起來!

是時候讓你自己大汗淋漓一場了,隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動,也會消耗238卡路里的熱量?;蛘咴囋嚞F(xiàn)在最熱門的JustDance游戲吧。

懶人減肥心理暗示法

據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的艾麗雅·克拉姆(Alia J. Crum)和心理學(xué)家艾倫·蘭格(Ellen J. Langer)研究發(fā)現(xiàn),這種靠不斷暗示自己正在運動的胡思亂想減肥方法是行之有效的。你的思想影響著你的行為,當(dāng)你認(rèn)為你的每個動作都是在運動的時候,會讓你覺得你在不停的運動。

這種不斷“想著”自己正在運動、正在瘦的過程,可以讓我們的身體狀況跟著改變。上班族即使無瑕運動,但每天上下班擠車、離開座位找同事談公事、整理辦公桌,甚至苛刻到按電梯按鈕、坐著打字動手指的過程,等等這些如果你把它想象成是一種行之有效的瘦身運動,并不斷告訴自己,“肉肉走開,我正在運動呢!”,你猜會不會瘦呢?

這種改變心理狀態(tài)的“安慰劑效應(yīng)”在醫(yī)學(xué)治療中也是常有的事。當(dāng)然,這一方法并不等同于坐著不動光靠想來減肥。不管是在打字、整理辦公桌,還是在與同事交談,其實你是在動的,意念減肥法只是讓你更堅定在運動的信念,為減肥錦上添花。

標(biāo)簽: 減肥瘦身

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