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女士彈力帶訓(xùn)練方法彈力帶背部訓(xùn)練方法

時間：2022-06-16 12:47:52 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：彈力帶特別適合坐辦公室的人，彈力帶體積小方便攜帶，彈力帶是非常有效的健身器材，不過只要是健身都應(yīng)該用正確的方法，防止拉傷。女士彈力帶訓(xùn)練方法1、彈力帶俯臥撐首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大

彈力帶特別適合坐辦公室的人，彈力帶體積小方便攜帶，彈力帶是非常有效的健身器材，不過只要是健身都應(yīng)該用正確的方法，防止拉傷。

女士彈力帶訓(xùn)練方法

1、彈力帶俯臥撐

首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩只手要與肩膀同寬，然后利用彈力帶將兩側(cè)的肩胛骨拉緊，兩只手各抓住彈力帶的一端。接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯臥撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反復(fù)的做這個動作鍛煉到十次左右才可以有效果，大家也可以適當(dāng)?shù)脑黾佣嗟拇螖?shù)，考慮自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)脑黾泳涂梢粤恕?/p>

2、彈力帶側(cè)踢式深蹲

這個動作就不需要大家趴下了，只要將雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然后把我們的腹肌繃緊，拉力繩可以踩在兩只腳的下面，然后再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往后如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力將身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側(cè)面抬起。這個動作就做完了，但是需要大家重復(fù)12次左右，這個動作需要做的比第一個動作多一些，因為強(qiáng)度不夠大。

3、彈力帶坐姿劃船

坐姿劃船自然是要坐著了，先找平的地板坐下，把兩只腿伸直，彈力帶就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩只手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身，然后背部挺直，兩個肩膀放松。彈力帶往身體兩側(cè)拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之后就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反復(fù)進(jìn)行的，大概12次，第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數(shù)，這兩個動作可以不用盡量多做，但是一定要達(dá)到12次。

女士彈力帶訓(xùn)練方法彈力帶背部訓(xùn)練方法