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吃水煮白菜可以減肥嗎怎么吃水煮白菜減肥

時(shí)間：2022-05-26 12:07:55 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：吃水煮白菜減肥其實(shí)是一個(gè)比較殘忍的事情，但是為了有好身材還是可以忍的，那么吃水煮白菜可以減肥嗎，怎么吃水煮白菜減肥呢。吃水煮白菜可以減肥嗎?白菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是健康的減肥食物。它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖

吃水煮白菜減肥其實(shí)是一個(gè)比較殘忍的事情，但是為了有好身材還是可以忍的，那么吃水煮白菜可以減肥嗎，怎么吃水煮白菜減肥呢。

吃水煮白菜可以減肥嗎?

白菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是健康的減肥食物。它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。再一個(gè)，白菜是低熱量的食物，100克白菜熱量才17大卡，跟被譽(yù)為“減肥食物之冠”的黃瓜熱量差不多。(黃瓜熱量15大卡/100克)每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。

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怎么吃水煮白菜減肥

一、食材：雞蛋1個(gè)，白菜300克，大蔥20克，生姜、胡椒粉、食鹽、雞精等適量。

1、白菜切成小塊備用，將雞蛋打好放在碗里面。

2、向鍋中加300毫升水和適量生姜、胡椒粉，武火將水燒沸。

3、倒入白菜煮1分鐘，然后將雞蛋放進(jìn)去煮熟，加入食鹽、雞精即可。注意!水煮白菜不要放油，且鹽要減少為原來的一半。

二、水煮白菜減肥法就是將水煮白菜作為主食吃，不吃別的食物，但是處于飲食均衡的原則，建議適當(dāng)進(jìn)食其它食物。

早餐：水煮白菜半份，脫脂牛奶200克

午餐：水煮白菜半份，鯽魚豆腐湯一碗，蒸南瓜100克，白米粥一小碗。

晚餐：水煮白菜半份，蘋果1個(gè)

其他低熱量食物推薦：黃瓜、淮山、木耳、海帶、冬瓜、蘑菇、洋蔥、芹菜。肉食則最好選擇白肉，比如魚、蝦、雞肉或者鴨肉。

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水煮白菜減肥注意事項(xiàng)

1、吃水煮白菜減肥時(shí)間不宜持續(xù)過長(zhǎng)，由于飲食單一很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，因此每次進(jìn)行的時(shí)間不能超過一周，且一個(gè)月只能進(jìn)行1次。

2、哺乳期婦女不宜吃水煮白菜減肥，只吃白菜營(yíng)養(yǎng)跟不上會(huì)影響母乳質(zhì)量，不利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，因此哺乳期婦女不要嘗試該方法減肥。

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吃水煮白菜一個(gè)月能瘦多少

參照上面水煮白菜減肥法實(shí)施，一天攝取的熱量是500大卡左右。白菜450克(76.5大卡)，雞蛋75克(103.5大卡)，脫脂牛奶200克(72大卡)，鯽魚豆腐湯(91大卡)，白米粥(75大卡)，蒸南瓜(22大卡)，蘋果(60大卡)。按照正常人一天代謝消耗1500大卡計(jì)算，如果每天只吃500大卡的熱量，那么一個(gè)月下來可以瘦7-8斤了。

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