歡迎您，來(lái)到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時(shí)間：2022-05-11 11:30:03 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：瘦為什么也沒(méi)脊柱溝呢除了天生的脊柱溝，后天要形成這是需要練習(xí)的。太瘦的人也有不會(huì)出現(xiàn)脊柱溝的情況，反而會(huì)出現(xiàn)脊椎突起瘦骨嶙峋的狀態(tài)。脊柱溝是背部?jī)蓚?cè)肌肉所形成的，明顯的脊柱溝是會(huì)讓腰部的線條更加的修成
除了天生的脊柱溝，后天要形成這是需要練習(xí)的。太瘦的人也有不會(huì)出現(xiàn)脊柱溝的情況，反而會(huì)出現(xiàn)脊椎突起瘦骨嶙峋的狀態(tài)。脊柱溝是背部?jī)蓚?cè)肌肉所形成的，明顯的脊柱溝是會(huì)讓腰部的線條更加的修成，有了脊柱溝穿晚禮服那是非常的吸睛的。
在整個(gè)背部，影響脊柱溝的就是豎脊肌和斜方肌。斜方肌只影響上背部，豎脊肌有兩條，是從脖子一直延伸到腰部的肌肉，脊柱溝的鍛煉重心就在豎脊肌。豎脊肌的另外一個(gè)名字叫做豎軀干肌，是維持人體直立、脊柱穩(wěn)定和平衡的重要肌肉，它還能保護(hù)脊柱意外的損傷。
這個(gè)肌肉群就是背闊下方的肌群，我們坊間習(xí)慣稱其為腰肌，這款肌群的加強(qiáng)可以有效地緩解腰肌勞損的癥狀。當(dāng)然了，在我的訓(xùn)練計(jì)劃中，最有效鍛煉豎脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在練腿日里面的。
1、上半身向前彎曲，手臂握住啞鈴和腿部平行，向后提舉的時(shí)候要注意感受背部肌肉的發(fā)力。這運(yùn)動(dòng)每組20次，共10組。
2、將瑜伽球放在下腹部著力，用左手作為支撐點(diǎn)，撐住地面，單臂做劃船，這個(gè)動(dòng)作是需要做30次一組，要做10組。
3、將瑜伽球拿開(kāi)，身體保持原來(lái)的姿勢(shì)，雙臂握住鈴壺，左右手交替進(jìn)行俯臥啞鈴劃船。這個(gè)動(dòng)作是20次一組，要做5組。
相關(guān)文章
熱門文章
不花錢怎么才能減肥最快？減肥真的是通向好看的必經(jīng)之路在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)?？梢钥吹接泻芏嗳藭?huì)減肥，苗條的身材是很多女性朋……
馬甲線會(huì)消失嗎 懷孕了馬甲線會(huì)消失嗎 吃黃瓜減肥多久有效果？10分鐘快速減肥法 練瑜伽對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處嗎 有腰椎間盤(pán)突出的人能不能練瑜伽 空中瑜伽可以每天練嗎 空中瑜伽可以瘦肚子嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
豐胸精油會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常嗎 豐胸精油會(huì)影響內(nèi)分泌嗎
減肥中藥肚臍貼貼在哪里 減肥中藥肚臍貼貼幾個(gè)小時(shí)
減肥茶的好處 減肥茶有什么副作用
雞皮膚會(huì)傳染給下一代嗎 雞皮膚會(huì)越來(lái)越多嗎
舌釘和唇釘哪一個(gè)更痛 舌釘唇釘疼痛排行榜
經(jīng)絡(luò)減肥多久見(jiàn)效 經(jīng)絡(luò)減肥多久做一次
不花錢怎么才能減肥最快？減肥真的是通向好看的必經(jīng)之路
減肥肚臍貼多久有效果 減肥肚臍貼什么時(shí)候貼效果好
瘦瘦包會(huì)導(dǎo)致女性不孕嗎 子宮肌瘤能用瘦瘦包嗎
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2
