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時(shí)間：2022-04-12 11:53:21 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：在減肥的時(shí)候我們不僅要注意運(yùn)動(dòng)還要注意飲食的控制，那么在減肥期間我們可以用什么水果來(lái)代替主食呢？下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。減肥吃什么水果代餐好1、蘋果蘋果的膳食纖維是很高的，而且熱量也很低，升
在減肥的時(shí)候我們不僅要注意運(yùn)動(dòng)還要注意飲食的控制，那么在減肥期間我們可以用什么水果來(lái)代替主食呢？下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。
減肥吃什么水果代餐好1、蘋果
蘋果的膳食纖維是很高的，而且熱量也很低，升糖指數(shù)比較低，因此吃了可以穩(wěn)定血糖，保持人體健康。
2、圣女果
在減肥沙拉中，我們經(jīng)常會(huì)看到圣女果的存在，它是水果中熱量最低的，100克圣女果只有20卡左右的熱量，是非常適合減肥的水果。
3、草莓
草莓維生素c含量很高，熱量也很低，100克只有32卡的熱量。草莓富含有機(jī)酸，能夠增強(qiáng)對(duì)抗力，預(yù)防牙齦出血，幫助脂肪分解，有助于我們排便。
1、木瓜
不少人知道木瓜可以豐胸，但是卻不知道木瓜也是減肥的圣品，因?yàn)槟竟媳旧淼臒崃坎桓?，也不含脂肪，所以是一種很好的代餐食物。
2、黃瓜
黃瓜是蔬菜水果兩棲食物，既是水果也是蔬菜，黃瓜含水量極高，熱量卻很低，夏季本來(lái)就很容易出汗，身體水分大量流失，多吃黃瓜可以補(bǔ)水，也能減肥。
3、檸檬
減肥的人都有的通病就是便秘，便秘又是阻攔減肥的最大敵人，要想解決這個(gè)大難題，我們可以選擇利用蜂蜜加上檸檬汁，既能美白護(hù)膚，還有利于身體排毒，緩解便秘，幫助減肥瘦身。
1、山楂
減肥可以吃山楂嗎？最好不要山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時(shí)食用，不僅耗氣，而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。
2、桔子
桔子含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子，會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
3、甘蔗和鮮荔枝
這兩種水果含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過(guò)量，會(huì)因體內(nèi)突然滲入過(guò)量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
1、調(diào)味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄?，較易刺激食欲，不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。
2、在外飲食盡量以套餐為主
因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
少吃油炸食物
3、炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
4、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。
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