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21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

時(shí)間:2022-04-09 12:04:34 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:21天減肥法是現(xiàn)在深受很多女性喜愛(ài)的一種減肥方法,只需要靠節(jié)食就能瘦身。不過(guò),每頓飯的熱量都是有規(guī)定的,下面為大家介紹一下21天減肥法的食譜。21天減肥法食譜?21天減肥法中的三個(gè)階段要達(dá)到的目的不同

21天減肥法是現(xiàn)在深受很多女性喜愛(ài)的一種減肥方法,只需要靠節(jié)食就能瘦身。不過(guò),每頓飯的熱量都是有規(guī)定的,下面為大家介紹一下21天減肥法的食譜。

21天減肥法食譜?

21天減肥法中的三個(gè)階段要達(dá)到的目的不同,自然需要做的也就不同了。?

第一階段 21天減肥法中的第一個(gè)階段是前面3天的斷食階段,主要是為了清腸進(jìn)行排毒。在這個(gè)階段需要做的就是完全禁食,只喝水,腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g),小口小口喝下。建議最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開(kāi)始,比較容易堅(jiān)持下去。?

第二階段 21天減肥法的第二階段主要是消脂的過(guò)程,需要做的是蔬菜水果餐,不要過(guò)量,而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋(píng)果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時(shí)也要注意不是說(shuō)蔬菜水果就可以大量食用,吃得過(guò)多也容易使水果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,因此要控制好分量。?

第三階段 達(dá)到21天減肥法的第三階段,是可以正常飲食了,因?yàn)榍皟呻A段的挨餓,你會(huì)特別想暴飲暴食,這是不行的,暴飲暴食會(huì)引來(lái)反彈,必須只能吃到六成飽,更要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,剛開(kāi)始可以先吃一些粥來(lái)調(diào)理腸胃,不要大量攝入主食和肉類。

21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

21天減肥法吃什么水果

在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐為主的,而且中間8天的第二階段是消脂階段,經(jīng)過(guò)第一階段之后,胃部的容量會(huì)有所減少,這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。?

適合吃的水果 水果的食用量不要過(guò)多,過(guò)多果糖會(huì)不利減肥。吃溫性或者中性水果,應(yīng)選擇含糖較少的水果,如蘋(píng)果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。?

不宜吃的水果 哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數(shù)高的水果不宜多吃,寒性水果也盡量少吃。?

參考食譜 早晨7:00淡鹽水一杯。 期間10:10番茄一個(gè),一個(gè)蘋(píng)果,一根香蕉。 中午12:30番茄一個(gè)。 期間15:00香蕉半根。 晚上20:00黃瓜一根,一個(gè)蘋(píng)果。

21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

21天減肥法吃水果時(shí)要注意什么

控制水果用量?

用21天減肥法減肥時(shí),在第二階段不要因?yàn)槭浅运卟瞬?,就死命的吃水果,吃得過(guò)多,會(huì)容易出現(xiàn)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積的情況。所以要把握好水果的用量。?

餐前進(jìn)食水果?

因?yàn)?1天中間8天除了水果之后,是還可以吃一些蔬菜的,最好是把水果放在吃蔬菜之前。這樣可以顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。?

選擇合適的水果?

有些水果雖然適合用21天減肥法時(shí)食用,但是因水果屬性不同,像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋(píng)果、梨、西瓜、甜瓜等。?

不可用果汁代替水果?

不要用蔬果汁來(lái)代替水果,一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋(píng)果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。如果在21天減肥法期間蔬果汁,建議選擇番茄汁番茄汁,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

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21天減肥法怎么做效果最好

搭配運(yùn)動(dòng)?

進(jìn)行21天減肥法時(shí),飲食攝取食物較少,不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),但是可以進(jìn)行一些和緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng),如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車(chē)等,可以消耗更多的熱量,燃燒脂肪,達(dá)到更好的瘦身效果。?

睡前4小時(shí)禁食?

在21天減肥法中,不管是第二階段還是恢復(fù)飲食的第三階段,都是要在睡前4小時(shí)禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西,睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。?

不要熬夜?

在用21天減肥法的同時(shí)也要養(yǎng)成規(guī)律的好的作息時(shí)間,要早睡早起,不能過(guò)于熬夜。因?yàn)?1天減肥法使用中晚飯吃的東西相對(duì)較少或根本沒(méi)吃,而晚上時(shí)間長(zhǎng),若睡覺(jué)較晚,便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會(huì)減肥,反而增肥。而且早起的話,在早上5-7點(diǎn)喝一杯水,能更好的排出體內(nèi)毒素,減肥效果更好。因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

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