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時(shí)間：2021-12-31 12:15:11 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：大家知道自卑應(yīng)該怎么解決嗎，自卑怎么辦呢，自卑是怎么造成的呢，為什么會(huì)自卑呢，自卑有什么原因呢？今天就一起來看看吧！自卑心理怎么解決1、正確對(duì)待失敗青少年由于知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)的不足，失敗時(shí)往往找不到恰當(dāng)?shù)姆?/p>
大家知道自卑應(yīng)該怎么解決嗎，自卑怎么辦呢，自卑是怎么造成的呢，為什么會(huì)自卑呢，自卑有什么原因呢？今天就一起來看看吧！
1、正確對(duì)待失敗
青少年由于知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)的不足，失敗時(shí)往往找不到恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤庾员案小⒋煺鄹?，結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán)，失敗導(dǎo)致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫上的人生征途上，一帆風(fēng)順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會(huì)發(fā)生的，對(duì)此持平常之心，就不會(huì)在感情上產(chǎn)生很大的波動(dòng)，英國(guó)著名教授湯姆遜在總結(jié)自己工作成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，把它概括為兩個(gè)字，那就是“失敗”。
2、改變主觀態(tài)度
我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度，一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對(duì)這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對(duì)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，對(duì)事情的看法就變了。
3、增強(qiáng)自信
凡事都要有一個(gè)必成的信念，要對(duì)自己有充分的信心，對(duì)事態(tài)發(fā)展的前途抱樂觀態(tài)度。要自信，自信消除自卑，促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)嘗方法，平時(shí)要注意及時(shí)抓住自信心的種子清掃自卑的瓦礫，給它一片濕潤(rùn)的土壤——因?yàn)樽孕判氖悄芡ㄟ^一次次微小的成功來增強(qiáng)和得到升華的。在自信的基礎(chǔ)上，建立符合自身實(shí)際情況的“抱負(fù)水平”?！氨ж?fù)水平”是指?jìng)€(gè)體將某件事做到某種程度的心理需求?！氨ж?fù)水平“不宜定得太低或過高，定得太低，激不起奮斗熱情，反而引起惰性；定得過高，超過自身能力，達(dá)不成則易引發(fā)“失敗感”。所以，“抱負(fù)水平”必須符合自己的實(shí)際條件。
4、把握自己不逞強(qiáng)
我們能把握的只有自己，而不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面。如果你把自己的幸福建立在別人的行為上面，你將產(chǎn)生恐懼。有人總是為未來擔(dān)心，憂心忡忡，你不要庸人自擾，如果你擔(dān)心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。
在心理學(xué)上，自卑屬于性格上的一個(gè)缺點(diǎn)。造成自卑心理的原因，因人而異。有人的自卑心理的誘因是思想 認(rèn)識(shí)方面的，如對(duì)自己的期望不高，或者相反，期望過高，不切實(shí)際； 有人的自卑心理的誘因是心理素質(zhì)方面的，如五官不夠端正，過胖，過 瘦，口吃等缺陷；有人的自卑心理的誘因是社會(huì)環(huán)境方面的，如出身農(nóng)村， 經(jīng)濟(jì)條件差，學(xué)歷低等。
練習(xí)1，專注能力
找到一個(gè)安靜的環(huán)境，舒服的坐在墊子上，定時(shí)一分鐘，閉上眼睛，平穩(wěn)的呼吸，把注意力集中在呼吸上，關(guān)注你的每次呼吸，聆聽它的聲音，在每次一呼一吸之間，感受到生命的悅動(dòng)。什么也不要想，放空自我，放松自己，只關(guān)注你內(nèi)在的呼吸，不要走神。用一分鐘聚焦于呼吸。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是簡(jiǎn)單的冥想，你也很難專注，可能一會(huì)想到了晚飯吃什么，一會(huì)想到了最新的電視劇，又想到討人厭的同事和你暗戀的帥哥美女。沒關(guān)系，這是很正常的，我們生來就容易分散注意力。但是通過這個(gè)練習(xí)，哪怕只是很微小的提升，也會(huì)給你帶來意想不到的影響。從一分鐘開始練習(xí)，可以逐漸增加時(shí)間。
練習(xí)2，自我察覺，面對(duì)真實(shí)的自我
不確定性讓我們感到焦慮，面對(duì)棘手的問題和艱難的任務(wù)，我們認(rèn)為自己可能無法勝任。首先我們要意識(shí)到，自我懷疑、不滿足、自責(zé)、焦慮等情緒，都是正常的，任何人都會(huì)有，我們要學(xué)會(huì)覺察到自己正在經(jīng)歷這種情緒。
練習(xí)：首先讓自己放松下來，深呼吸，閉上眼睛，想象自己在經(jīng)歷什么，自己現(xiàn)在的心情如何，想象身體內(nèi)有另一個(gè)自己，真實(shí)的自己，這個(gè)自己漸漸的走出了身體，來到一邊，他看著你，看到你眉頭緊鎖，看到你肩膀上扛著重大的責(zé)任，而你已經(jīng)不堪重負(fù)，或者看到你畏畏縮縮，不敢發(fā)聲，不敢表達(dá)，看到你的緊張和焦慮。這個(gè)另一個(gè)你，非常冷靜的觀察你自己，深入到內(nèi)心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退縮不前。此刻，你看到了真實(shí)的自我。去直面這個(gè)自我。
練習(xí)3，轉(zhuǎn)移不良情緒
練習(xí)：首先還是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上揚(yáng)，給自己一個(gè)燦爛的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重?fù)?dān)和眼前的問題，輕輕的將重?fù)?dān)放下，想象每一件你所顧慮的事情都在慢慢遠(yuǎn)離，他們并沒有消失，但是可能是轉(zhuǎn)移到別處了，總之他們不在你這里。你不再為結(jié)果負(fù)責(zé)，因而一身輕松，你可以休息了，一切都自有安排。無論是怎樣的結(jié)果，你不是第一責(zé)任人了，從容的去面對(duì)吧！
練習(xí)4，挑戰(zhàn)心理舒適區(qū)
走出去，去做對(duì)自己來說有挑戰(zhàn)性的事。比如，與陌生人進(jìn)行一次對(duì)話，準(zhǔn)備一次公開演講，參加讀書會(huì)并大膽的介紹自己，你害怕什么，就去做什么。從這些最細(xì)小的事情開始，每當(dāng)你做成一次，就給自己一個(gè)鼓勵(lì)和嘉獎(jiǎng)，讓自己記住這種成功的感受。這就是跳出心理舒適區(qū)所帶來的改變。
1、渴望被關(guān)注
自卑的女人往往都渴望被別人關(guān)注，可是又害怕成為大家的焦點(diǎn)，雖然內(nèi)心充滿著無限的想法與表現(xiàn)欲，但就是缺乏了那臨門一腳的勇氣。
2、過度敏感
自卑的女人對(duì)于別人無意識(shí)的動(dòng)作或者眼神都可以在自己的腦海中無限重播，總覺得這每一次的動(dòng)作和眼神都在劃拉著自己的心。
3、愛刪動(dòng)態(tài)
自卑的女人在自己發(fā)了朋友圈之后，如果過一會(huì)沒有人點(diǎn)贊也沒有人評(píng)論的話，就會(huì)把自己的動(dòng)態(tài)刪除。
4、害怕入鏡
在別人自拍的時(shí)候，如果看到自己入鏡頭了，會(huì)下意識(shí)地躲開，害怕入鏡。
5、愛玩手機(jī)
一個(gè)人的時(shí)候總是喜歡假裝若無其事地玩手機(jī)，其實(shí)只是害怕一個(gè)人什么都不做讓周圍的人認(rèn)為自己沒人聯(lián)系，怕一個(gè)人會(huì)尷尬。
6、開不了玩笑
別人的一句玩笑話就能夠擊垮心中所有的防線。
7、故作高冷
會(huì)表現(xiàn)得很高冷，其實(shí)就是不敢接近別人，所以才會(huì)故作高冷，故作姿態(tài)。
8、不敢鬧
在怎么生氣都不敢胡鬧，害怕自己不夠重要導(dǎo)致對(duì)方離開自己。
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