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時間：2021-12-31 12:15:11 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：大家知道自卑應(yīng)該怎么解決嗎，自卑怎么辦呢，自卑是怎么造成的呢，為什么會自卑呢，自卑有什么原因呢？今天就一起來看看吧！自卑心理怎么解決1、正確對待失敗青少年由于知識、經(jīng)驗(yàn)的不足，失敗時往往找不到恰當(dāng)?shù)姆?/p>
大家知道自卑應(yīng)該怎么解決嗎，自卑怎么辦呢，自卑是怎么造成的呢，為什么會自卑呢，自卑有什么原因呢？今天就一起來看看吧！
1、正確對待失敗
青少年由于知識、經(jīng)驗(yàn)的不足，失敗時往往找不到恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤庾员案?、挫折感，結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán)，失敗導(dǎo)致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫上的人生征途上，一帆風(fēng)順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會發(fā)生的，對此持平常之心，就不會在感情上產(chǎn)生很大的波動，英國著名教授湯姆遜在總結(jié)自己工作成功的經(jīng)驗(yàn)時，把它概括為兩個字，那就是“失敗”。
2、改變主觀態(tài)度
我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度，一個人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對事情的態(tài)度。態(tài)度變了，對事情的看法就變了。
3、增強(qiáng)自信
凡事都要有一個必成的信念，要對自己有充分的信心，對事態(tài)發(fā)展的前途抱樂觀態(tài)度。要自信，自信消除自卑，促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)嘗方法，平時要注意及時抓住自信心的種子清掃自卑的瓦礫，給它一片濕潤的土壤——因?yàn)樽孕判氖悄芡ㄟ^一次次微小的成功來增強(qiáng)和得到升華的。在自信的基礎(chǔ)上，建立符合自身實(shí)際情況的“抱負(fù)水平”。“抱負(fù)水平”是指個體將某件事做到某種程度的心理需求?！氨ж?fù)水平“不宜定得太低或過高，定得太低，激不起奮斗熱情，反而引起惰性；定得過高，超過自身能力，達(dá)不成則易引發(fā)“失敗感”。所以，“抱負(fù)水平”必須符合自己的實(shí)際條件。
4、把握自己不逞強(qiáng)
我們能把握的只有自己，而不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面。如果你把自己的幸福建立在別人的行為上面，你將產(chǎn)生恐懼。有人總是為未來擔(dān)心，憂心忡忡，你不要庸人自擾，如果你擔(dān)心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。
在心理學(xué)上，自卑屬于性格上的一個缺點(diǎn)。造成自卑心理的原因，因人而異。有人的自卑心理的誘因是思想 認(rèn)識方面的，如對自己的期望不高，或者相反，期望過高，不切實(shí)際； 有人的自卑心理的誘因是心理素質(zhì)方面的，如五官不夠端正，過胖，過 瘦，口吃等缺陷；有人的自卑心理的誘因是社會環(huán)境方面的，如出身農(nóng)村， 經(jīng)濟(jì)條件差，學(xué)歷低等。
練習(xí)1，專注能力
找到一個安靜的環(huán)境，舒服的坐在墊子上，定時一分鐘，閉上眼睛，平穩(wěn)的呼吸，把注意力集中在呼吸上，關(guān)注你的每次呼吸，聆聽它的聲音，在每次一呼一吸之間，感受到生命的悅動。什么也不要想，放空自我，放松自己，只關(guān)注你內(nèi)在的呼吸，不要走神。用一分鐘聚焦于呼吸。
你可能會發(fā)現(xiàn)，即使是簡單的冥想，你也很難專注，可能一會想到了晚飯吃什么，一會想到了最新的電視劇，又想到討人厭的同事和你暗戀的帥哥美女。沒關(guān)系，這是很正常的，我們生來就容易分散注意力。但是通過這個練習(xí)，哪怕只是很微小的提升，也會給你帶來意想不到的影響。從一分鐘開始練習(xí)，可以逐漸增加時間。
練習(xí)2，自我察覺，面對真實(shí)的自我
不確定性讓我們感到焦慮，面對棘手的問題和艱難的任務(wù)，我們認(rèn)為自己可能無法勝任。首先我們要意識到，自我懷疑、不滿足、自責(zé)、焦慮等情緒，都是正常的，任何人都會有，我們要學(xué)會覺察到自己正在經(jīng)歷這種情緒。
練習(xí)：首先讓自己放松下來，深呼吸，閉上眼睛，想象自己在經(jīng)歷什么，自己現(xiàn)在的心情如何，想象身體內(nèi)有另一個自己，真實(shí)的自己，這個自己漸漸的走出了身體，來到一邊，他看著你，看到你眉頭緊鎖，看到你肩膀上扛著重大的責(zé)任，而你已經(jīng)不堪重負(fù)，或者看到你畏畏縮縮，不敢發(fā)聲，不敢表達(dá)，看到你的緊張和焦慮。這個另一個你，非常冷靜的觀察你自己，深入到內(nèi)心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退縮不前。此刻，你看到了真實(shí)的自我。去直面這個自我。
練習(xí)3，轉(zhuǎn)移不良情緒
練習(xí)：首先還是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上揚(yáng)，給自己一個燦爛的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重?fù)?dān)和眼前的問題，輕輕的將重?fù)?dān)放下，想象每一件你所顧慮的事情都在慢慢遠(yuǎn)離，他們并沒有消失，但是可能是轉(zhuǎn)移到別處了，總之他們不在你這里。你不再為結(jié)果負(fù)責(zé)，因而一身輕松，你可以休息了，一切都自有安排。無論是怎樣的結(jié)果，你不是第一責(zé)任人了，從容的去面對吧！
練習(xí)4，挑戰(zhàn)心理舒適區(qū)
走出去，去做對自己來說有挑戰(zhàn)性的事。比如，與陌生人進(jìn)行一次對話，準(zhǔn)備一次公開演講，參加讀書會并大膽的介紹自己，你害怕什么，就去做什么。從這些最細(xì)小的事情開始，每當(dāng)你做成一次，就給自己一個鼓勵和嘉獎，讓自己記住這種成功的感受。這就是跳出心理舒適區(qū)所帶來的改變。
1、渴望被關(guān)注
自卑的女人往往都渴望被別人關(guān)注，可是又害怕成為大家的焦點(diǎn)，雖然內(nèi)心充滿著無限的想法與表現(xiàn)欲，但就是缺乏了那臨門一腳的勇氣。
2、過度敏感
自卑的女人對于別人無意識的動作或者眼神都可以在自己的腦海中無限重播，總覺得這每一次的動作和眼神都在劃拉著自己的心。
3、愛刪動態(tài)
自卑的女人在自己發(fā)了朋友圈之后，如果過一會沒有人點(diǎn)贊也沒有人評論的話，就會把自己的動態(tài)刪除。
4、害怕入鏡
在別人自拍的時候，如果看到自己入鏡頭了，會下意識地躲開，害怕入鏡。
5、愛玩手機(jī)
一個人的時候總是喜歡假裝若無其事地玩手機(jī)，其實(shí)只是害怕一個人什么都不做讓周圍的人認(rèn)為自己沒人聯(lián)系，怕一個人會尷尬。
6、開不了玩笑
別人的一句玩笑話就能夠擊垮心中所有的防線。
7、故作高冷
會表現(xiàn)得很高冷，其實(shí)就是不敢接近別人，所以才會故作高冷，故作姿態(tài)。
8、不敢鬧
在怎么生氣都不敢胡鬧，害怕自己不夠重要導(dǎo)致對方離開自己。
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